Good Lifestyle

Votre corps est de 60% de l'eau, de la santé et des experts en matière de fitness vous diront et la reconstitution de votre corps avec sa nécessité la plus vitale est l'une des pierres angulaires d'une vie saine et active. Selon leJournal de chimie biologiqueVotre cerveau et votre cœur sont de 73% d'eau, vos poumons sont de 83% d'eau, vos muscles sont de 79% d'eau, votre peau est de 64% d'eau, et même vos os sont composés de 31% d'eau. Après tout, c'estPourquoi consommer assez H20 Fournit de l'énergie, optimise votre métabolisme, illumine votre peau et aide votre corps à affleurer des toxines et concentrez votre cerveau.

Cela étant dit, vous pouvez toujours consommer de l'eau de manière incorrecte, qu'il s'agisse de boire trop peu, de boire au mauvais temps de la journée ou de boire trop. Les médias sociaux sont remplis de "défis d'hydratation" qui nécessitent des gens à boirebeaucoup d'eau et de scientifiques vous diront que trop trop, aussi. Récemment, Tamara Hew-Butler, DPM, Ph.D., professeur agrégé d'exercice et de science sportive à Wuene State University, sonnait à l'alarme sur les mauvaises habitudes d'hydratation. Voici quelques-nœuds selon elle, ainsi que d'autres experts notables. Et pour plus de conseils pour vivre une vie plus saine et plus active, voir ici pourL'exercice d'ABS que la science dit est le meilleur absolu.

Selon Hew-Butler, la recommandation commune de 8 verres de 8 onces d'eau par jour n'est pas nécessairement correcte et ses origines sont troubles. "Il restepas clair lorsque la recommandation de l'admission d'eau de "8 x 8" vient de, "écrit-elle dans un article pourLa conversation. "Peut-être que ce seuil d'admission à deux litres est dérivé d'une mauvaise interprétation des recommandations originales offertes par leConseil de la nourriture et de la nutrition américains en 1945 aussi bien queAutorité européenne de la sécurité alimentaire 2017, qui indique que la quantité quotidienne d'eau recommandée inclut toutes les boissons plus l'humidité contenue dans les aliments. "

Sur ce dernier point, elle note que beaucoup d'entre nous ne représentent pas nécessairement l'eau que nous recevons de la nourriture. Nous obtenons de l'eau tous les jours de nos aliments, notamment des fruits, ainsi que des soupes, du lait et même des soda et de l'alcool. La ligne directrice "8 x 8" n'est donc pas parfaite, et ce n'est peut-être pas une quantité exacte d'eau que vous devriez aspirer à boire tous les jours. Et pour plus de grands conseils de vie sains, ne manquez pas laAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Si vous êtes actif sur les médias sociaux et que vous avez des amis en forme et motivés, vous avez probablement vu le défi de l'eau gallon en action. C'est exactement ce qu'il semble: vous devez boire un gallon d'eau tous les jours. Un gallon est de 160 onces par jour, ce qui est beaucoup - c'est près de 100 oncesSuite que la recommandation "8 x 8" susmentionnée. Les personnes qui l'ont fait vous diront que c'est incroyablement difficile, et ils doivent sortir leur boisson au cours de la journée entière. Ils trouvent aussi qu'ilsUtilisez beaucoup la salle de bain-Aussi dans, comme, toutes les 20 minutes.

Est-ce nécessaire? La réponse courte est non. "Les niveaux d'hydratation de tout le monde sont différents, mais la plupart des gens n'ont pas besoin d'un gallon quotidien",conseille DiététicienBeth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, de la clinique de Cleveland.

Comme l'explique Hew-Butler, il y a un point où toute cette eau supplémentaire ne vous fait simplement pas bon, et tout a tout à faire avec vos reins. "Vous avez entendu beaucoup de gens que vous devez boire plus, plus, plus", écrit-elle, mais note que ce n'est tout simplement pas le cas.

Vos reins fabriquent des ajustements moléculaires tout le temps en fonction de vos niveaux d'hydratation, et lorsque vous surconsommez l'eau, votre corps s'adapte simplement à vous en débarrasser. "C'est pourquoi, quand nous buvons plus d'eau que notre corps a besoin - au-dessus de soif - nous devons immédiatement [utiliser la salle de bain pour nous débarrasser de] n'importe quelle eau excessive. Ou quand nous oublions notre bouteille d'eau pendant la pratique, nous arrêtons [en utilisant la salle de bain ] conserver l'eau du corps. Cette action coordonnée rapide entre lecerveau, nerfs crâniens et reins est beaucoup plus efficace et précise que toute application téléphonique, gadget ou recommandation personnalisée disponible. "

Durning Water, comme entreprendre le gallon Challenge, est inconfortable pour nous de faire parce que nos corps nous disent de ne pas le faire. "Notre cerveau tente de décourager la surning chronique, ou polydipsia, car"Polydipsia social"Causes [de la miction] chronique (polyurie), qui peut conduire à des modifications de plomberie internes telles queDétente de la vessie, dilatation uretère, hydronéphrose et insuffisance rénale, "Notes Hew-Butler.

La Clezveland Clinic's Czerwony note que la boire trop d'eau peut réellement devenir dangereuse et même la vie en danger. "Hyponatrémie est lorsque les niveaux de sodium dans votre corps gouttent trop bas à cause de trop d'eau », a-t-elle expliqué à la clinique de Cleveland.« D'autres conditions peuvent déclencher une hyponatrémie, mais elle peut également être causée par la consommation de trop d'eau dans une quantité très courte de temps. Toute l'eau dilue vos niveaux de sodium et votre sang peut devenir "arrosé". "

Le point général de Hew-Butler est clair: votre corps a un million d'années d'évolution en jeu ici lorsqu'il s'agit de consommer de l'eau, et il est plus intelligent à fournir des instructions d'hydratation que toute ligne directrice ou défi des médias sociaux. Oui, buvez beaucoup d'eau, mais vous devriez boiresoif. Si vous faites de l'exercice, vous voudrez évidemment reconstituer vos magasins d'eau, mais, en cas de doute, la meilleure indication que vous avez besoin de plus d'eau est probable dans votre bol de toilette.

"Une bonne règle est de jeter un coup d'œil sur la couleur de votre [urine]", déclare la clinique de Cleveland. "Si vous êtes hydraté, il devrait s'agir d'une couleur de limonade légère, mais elle n'a pas nécessairement besoin d'être claire. Si [c'est plus sombre, cela pourrait être un indicateur de votre consommation d'eau, mais gardez à l'esprit que certains médicaments (et même la nourriture) peut toucher aussi la couleur. "

Et rappelez-vous: si vous buvez trop d'eau avant de vous coucher, vous vous préparez une mauvaise nuit de sommeil. Pour plus de choses sur cela, voirPourquoi tu ne devrais jamais boire de l'eau avant de se coucher.