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Selon leAssociation américaine de la perte de cheveux, environ les deux tiers des hommes expérimententune sorte de perte de cheveux au moment où ils ont 35 ans. Bien qu'un large éventail de traitements - à la fois médicaux et cosmétiques - soient disponibles pour ceux désireux de tenir autant de follicules que possible, souvent négligé est le rôle queexercer et le régime alimentaire peut jouer pour aider à ralentir la perte de cheveux. Carence nutritionnelle - spécifiquementun manque de fer et d'autres nutriments-La été jugé un coupable de perte de cheveux dans une partie des hommes. Par exemple, des chercheurs à la Fondation Cleveland Clinicont noté que "Le traitement de la perte de cheveux est amélioré lorsque la carence en fer, avec ou sans anémie, est traitée."

Mais selon les médecins, l'activité physique et l'exercice sont un facteur de perte de cheveux et de sa prévention. Tout pose la question: quel type d'exercice est lemeilleur Pour aider à ralentir votre perte de cheveux? Lisez-y pour apprendre comment utiliser vos séances d'entraînement quotidiennes dans le but de garder vos cheveux riches et pleins. Et pour plus de conseils d'exercice qui vous laisseront surpris, ne manquez pas cesEffets secondaires totalement fous de l'exercice que vous ne saviez pas, selon la science.

Obtenir la circulation sanguine dans votre cuir chevelu a été jugé associé à une réduction de la perte de cheveux. Par exemple,une étude de 2001 J'ai constaté que des vaisseaux sanguins sont essentiels à la croissance des cheveux plus épais et ont montré que la recherche a montré que l'activité physique qui aide à faire passer du sang au cuir chevelu peut aider à laser la perte de cheveux naturelle.

D'autre part, fréquent, intenseentraînements anaérobies destiné à construire une masse corporelle, telle que l'haltérophilie, on s'est avéré plus susceptible deaccélérer Perte de cheveux pour hommes et femmes. Cela peut être dû en partie au fait que la hausse de la testostérone on expérimente après une séance d'entraînement intense peut également augmenter le niveau d'un produit chimique appelé DHT, qui contribue à la perte de cheveux.

«Bien que le cardio réduira les niveaux de DHT dans le sang, une haltérophilie excédentaire peut augmenter les niveaux de testostérone et ainsi accélérer la perte de cheveux», le chirurgien des greffes de cheveux Thomy Kouremada-Zioga, MRCGP, M.B.B.S, MSC,dit express. "Je conseillerais donc également à ces hommes qui se concentrent sur le levage des poids dans la salle de sport, de faire conscience de la quantité de levage qu'ils font et, dans la mesure du possible, de faire plus d'exercices aérobiques."

C'est pourquoiAller pour une promenade rapide, une course dans le parc, ou monter votre vélo - avec une grande forme de cardio-cardio-est probablement le meilleur moyen d'obtenir votre sang coulant et des niveaux DHT qui tombent.

L'anxiété augmente le niveau du cortisol hormonal de votre corps, ce qui peut provoquer des fluctuations d'autres niveaux d'hormone et peut accélérer le processus de calvier,Selon Melissa Piliang, M.D., un expert en perte de cheveux à la clinique de Cleveland.

UNEÉtude 2015 dansPlos un Découvrit que les hommes plus âgés ayant un haut niveau de condition physique cardiorespiratoire libèrent de 42% moins de cortisol tout au long de la journée que les hommes impropres. En d'autres termes, augmenter votre entraînement cardio peut aider à réduire vos niveaux de cortisol - et, par extension, réduire votre perte de cheveux. Et pour de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

La vérité est que tout exercice est susceptible d'être utile dans vos efforts pour ralentir votre perte de cheveux en raison de la façon dont l'activité physique réduit l'une des causes connues de la calvitie: stress. Il y a une raison que nous décrivons des situations stressantes que ceux qui nous font "vouloir déchirer nos cheveux."Selon la clinique MayoTrois types de perte de cheveux ont été associés à des niveaux de stress élevés:

-Telogen effluvium, dans lequel des contraintes significatives poussent les follicules pileux dans une "phase de repos" qui peut les conduire à tomber sur une affaire de mois ou de morceaux lorsqu'il peigne les cheveux.

-Trichotillomanie, dans lequel la personne tire réellement leurs cheveux eux-mêmes, souvent comme une réponse à des sentiments stressants, notamment la tension, la solitude ou la frustration.

-Alopecia Areata, dans lequel son système immunitaire attaque réellement les follicules pileux. Bien que cela soit causé par une variété de facteurs, le stress a été jugé l'un d'entre eux.

Compte tenu du rôle que le stress joue dans la perte de cheveux, prenant part à une activité physique régulière, laquelle arichesse de la recherche Il a été montré l'un des moyens les plus efficaces de réduire les niveaux de stress, est également une bonne idée de ceux qui recherchent des moyens de freiner la calvitie.

"L'exercice et d'autres activités physiques produisent des endorphins-chimiques dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels - et améliorent également la capacité de dormir, ce qui réduit à son tour le stress", "Selon l'Association d'anxiété et de dépression de l'Amérique. "Les scientifiques ont constaté que la participation régulière à l'exercice aérobique a été démontrée pour réduire les niveaux de tension globaux, élever et stabiliser l'humeur, améliorer le sommeil et améliorer l'estime de soi. Même cinq minutes d'exercice aérobie peuvent stimuler des effets anti-anxiété."

Par exemple, Dermatologue Jeanine Downiedit au covoiseur Cela exerce régulièrement fait partie des moyens de "promouvoir la croissance des cheveux en meilleure santé et de réduire la probabilité de perte de cheveux liée au stress".

Oh, et à propos de cet effluvium télogène de perte de cheveux induite par le stress? On peut également provoquer une trop grande exercice.

"Trop d'exercices entraînent une entrée précoce des cheveux dans la phase télogène"dit Dr Manoj Khanna, chirurgien des greffes de cosmétiques et de cheveux, améliorez le studio esthétique et cosmétique. "Lorsque le corps est soumis à un stress extrême du nombre de cheveux exceptionnellement élevé, entrez prématurément une phase de repos, appelée phase telogène. Ces poils commencent à tomber, causant une chute de cheveux lourds."

Alors prenez note. De plus, votre routine post-entraînement devrait également être soigneusement considérée comme étant pour éviter les pratiques de perte de cheveux. Plus précisément, évitez les douches chaudes après une course, car les températures élevées peuvent dépouiller le cuir chevelu des huiles essentielles et provoquer une inflammation et la sécher. Et pour plus de cela, ne manquez pas cesDes erreurs de douche qui endommagent vos cheveux, disent des stylistes.