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En entrantMoyen-Âge, toutes sortes de facteurs peuvent rendre plus difficiles à rester maigre et à atteindre leventre plat Vous avez toujours voulu. Pour commencer, nos hormones commencent à changer, nous commençons à perdre la masse musculaire (votre corps commencePerdre 3% à 5% de la masse musculaire chaque décennie Après 30), et notre travail peut nous obliger à vivre un style de vie plus sédentaire. À la fin de la journée, c'est une tempête parfaite qui entraîne moins d'énergie, plusstresset plus de coups autour de votre médiane. J'espère que rien de tout cela ne vous prendra par surprise.

C'est pourquoi, afin de sculpter cet estomac plus plat après 40 ans, il n'y a pas de contourner les bases:Entraînement de force régulièrement, rentrer dansCardio régulier (Même si c'est juste en train de prendre unquelques promenades rapides chaque semaine) pour compenser votre séance,Manger une alimentation saine à un déficit de calories, obtenirbeaucoup de sommeilet buvant assez d'eau chaque jour. En ce qui concerne le gymnase, cependant, le meilleur moyen d'exercer votre chemin vers un estomac flatte est de s'engager dans le schéma de formation de base ciblé.

Si je vous l'ai dit, «Allez à la gym et travaillez votre noyau», je peux probablement deviner ce que vous feriez: vous trouverez un coin pour vous-même et que vous feriez des crunchs, des courbes latérales et probablement des sit-ups. Tandis que ceux-ci sont tous bien et bien et que je n'ai certainement rien contre un crunch, faites ces exercices - et faites ces exercices avec trop de résistance et de volume, ce qui fera de l'hypertrophie de vos muscles (ou de devenir plus gros et plus volumier), ce qui est en fait la opposé d'obtenirflatter.En supposant que vous mangeez bien et que vous aimez votre corps, vous ferez mieux de vous engager dans des exercices de noyau plus fonctionnels si vous voulez cet estomac étroit et plat.

N'oubliez pas: la fonction principale de notre noyau est de stabiliser la colonne vertébrale et de transférer la puissance. Cela signifie que vous devriez effectuer des exercices qui vous obligent à améliorer ces fonctions. Si vous avez tout fait tout de suite et que vous êtes dédié à faire cette formation, faites-moi confiance: vous verrez un ventre plat bientôt. Avec cela à l'esprit, voici comment mettre ce problème d'exercice en pratique avec quatre mouvements que vous pouvez incorporer dans votre routine existante. Je vous conseillerais de faire chacun de ces exercices à quelques reprises par semaine et au moins 2-3 sets à chaque fois que vous les faites. Et si vous êtes sur le marché pour quelque chose de plus hardcore, voyez ici pour un5 minutes d'explosion du corps complet qui va packer sur le muscle et fondre la graisse.

Obtenez sur les quatre pattes avec vos mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Dessinez votre estomac aussi difficile que possible et maintenez cette position tout en maintenant la tension dans votre noyau. Détendez-vous vos abdominaux une fois que vous avez occupé de l'heure prescrite. Si vous souhaitez voir quelqu'un qui est choquant bien à cela, ne manquez pasLa vidéo effrayante d'exercice ABS qui va méga-viral.

Attachez une bande de résistance autour d'une poutre robuste et faites un pas sur le côté pour obtenir une certaine tension dessus. Tenez l'extrémité de la bande avec une poignée pronée (poignée en souffrance) à deux mains et une position large. Garder votre noyau serré, faites pivoter la bande sur votre corps de votre dos supérieur (colonne vertébrale thoracique). Fléchissez vos obliques pendant toute la gamme de mouvement, puis revenez à la base du départ. Effectuez tous les représentants prescrits avant de basculer les côtés. Et pour plus de grandes séances d'entraînement, apprenez pourquoiCes exercices de 5 minutes vous feront dormir comme un adolescent.

Commencez l'exercice en se trouvant à plat sur le sol tenant un haltère ou une kettlebell au-dessus de vous avec une main et votre genou plié et le pied planté du même côté. Avec votre main opposée, plantez-la à 45 degrés sur le côté. Passez à travers votre pied planté et augmentez le poids au plafond.

Au fur et à mesure que vous montrez, passez votre corps en face et levez-vous. Garder votre bras droit au-dessus de la tête, soulevez vos hanches hors du sol jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus. Commencez lentement amener la jambe opposée derrière vous pour que votre genou soit planté.

Vous devriez être dans une position de fente avec la main, le genou et le pied en ligne droite. De la position de la fente à genoux, tenez-vous droit avec la cloche en tête. Une fois que vous êtes debout, inversez simplement le processus à l'étape de retour au sol tout en gardant vos yeux sur le poids. Voirici pour une grande démonstration vidéo de ce mouvement.

Commencez par se coucher à plat sur le dos sur un banc avec vos pieds droit et le bas du dos plat. Avec vos mains saisissant la partie supérieure du banc, commencez à élever vos pieds vers vos yeux. Lorsque vous atteignez la plage de fin du mouvement, frappez vos deux jambes dans l'air. Ensuite, abaissez vos jambes sur le sol lentement sous contrôle, maintenez la tension dans votre noyau, avec vos côtes enfoncées. Retourner à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant.

N'oubliez pas: atteindre un estomac plus plat après 40 nécessite un régime alimentaire solide, une formation régulière et un conditionnement cardio-conditionné. Cela nécessite également les exercices de base appropriés. Implémentez ces quatre mouvements dans votre routine et vous verrez les modifications souhaitées. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour le Astuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien .