Good Lifestyle

Chances que vous savez que meneur unmode de vie sédentaire n'est pas vraiment génial pour votre corps. SelonEdward R. Laskowski, M.D., un expert en médecine sportive à la clinique Mayo, en prenant simplement une pause de la séance "toutes les 30 minutes" ou de se lever tout en discutant au téléphone ira un long chemin lorsqu'il s'agit de votre santé globale.

Mais si vous rencontrez des signes et des symptômes suivants de trop grande assis, vous seriez sage de faire encore plus pour contrer les effets négatifs. Après tout, selon unétude massive libéré en 2016, à seulement une heure à 75 minutes d'exercice d'intensité modérée - qui comprend la marche - peut aider votre corps à rebondir et à contrecarrer les effets négatifs associés à la position assise, ce qui inclut un plus grand risque de conditions telles que la maladie cardiaque et même mort précoce. Alors lisez-le, et si l'un de ces sons familiers, assurez-vous que vous êtes au courant deLe nombre réel de mesures à parcourir chaque jour, selon des experts en santé.

Selon une nouvelle étude menée par des chercheurs à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign et publiées dans leJournal international d'obésité, il y a un effet secondaire stressé pour s'asseoir sur le canapé pendant de longues périodes que vous devriez être au courant de: vous ferez mal de votre portée et vous rendre beaucoup plus vulnérable à la distraction.

"Nous avons utilisé des enregistrements EEG pour mesurer les potentiels électriques générés dans le cerveau tandis que les participants ont participé à des tâches qui les ont mis au défi de se concentrer, d'ignorer les distractions et de passer de manière flexible attention entre les tâches"observé Dominika Pindous, Ph.D., professeur adjoint au département de la kinésiologie et de la santé communautaire à l'Université de l'Illinois, qui a supervisé l'étude. "Notre conclusion essentielle était que les personnes qui ont passé plus de temps dans des combats sédentaires prolongés étaient plus facilement distraits."

Tout le monde sait que conduire un style de vie sédentaire ne fera aucune faveur. En ce qui concerne votre séance de course quotidienne ou de votre hiit, ne vous traitant pas à des promenades longues et saines, ou tout simplement ne pas bouger de manière significative n'est que quelques-unes des chemins les plus courts et les plus sûrs à un certain nombre d'affections, y compris le développement des maladies cardiaques et du diabète, et-par des recherches récentes publiées dans leJournal of Sports Sciences-Poque la santé mentale susceptible de spirale dans la dépression. Et si cela semble familier, assurez-vous que vous êtes également au courant de laDes tours de restauration simples que vous pouvez faire pour vous sentir mieux, selon des experts.

"Nous étions censés bouger et bouger fréquemment", ditTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. "Tant de choses dans la vie nous tirent en avant: la gravité, le fait que nous travaillons généralement sur nos" muscles de miroir "(ceux qui sont devant nous pouvons voir) et, oui, assis pendant de longues périodes de temps."

Selon Hollande, ce ne sont que quelques-unes des manifestations physiques que vous êtes assis beaucoup:

Épaules arrondies

Douleur dans le bas du dos

FLEXERS HIP serrés

La douleur du cou

Piriforme la douleur

Les deux hommes etfemmes peut faire l'expérience de l'impact négatif de rester trop assis et la capacité de concevoir des enfants. Dans le cas des hommes, une étude de 2019 publiée dans la revueFolia histochemica et cytobiologicaa constaté que les hommes qui se sont assis toute la journée dans les professions sédentaires ont connu un double risque de dommages causés par l'ADN de sperme élevé.

"La thrombose veineuse profonde (DVT) est un caillot qui forme dans votre jambe, souvent parce que vous êtes assis encore trop longtemps"écrit Tyler Wheeler, M.D. "Cela peut être sérieux si le caillot se libère et des lodges dans votre poumon. Vous pouvez remarquer gonflement et douleur, mais certaines personnes n'ont pas de symptômes. C'est pourquoi c'est une bonne idée de rompre des séances longues."

Selon une étude des adultes d'âge moyen et plus âgés publiés dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique, assis trop chaque jour est lié à au moins six "indicateurs de problèmes de sommeil", qui incluent le ronflement, le sommeil long, le souffle, la respiration s'arrête et le sommeil insuffisant et agitée. " Les chercheurs notent également que vivre un style de vie sédentaire avec de mauvaises habitudes de sommeil crée un cycle vicieux. "Il convient de reconnaître que quelqu'un qui est éveillé plus longtemps (temps de sommeil plus court) aura probablement plus de temps sédentaire éveillé, juste en raison d'être éveillé plus longtemps", déclare l'étude. Si votre problème est de dormir en premier lieu, envisagez d'essayerLe tour viral pour "s'endormir en 5 minutes" que beaucoup de gens jurent de.

Fait: Lorsque vous vous asseyez, vous comprimez votre estomac et votre abdomen, et le résultat est une digestion plus lente. Faites trop, et vous regardez des problèmes qui vont de la constipation à ballonner. "En fait, il est courant que les personnes à l'hôpital souffrent de problèmes intestinaux, car elles sont sédentaires", Clare Morrison, un GP basé au Royaume-Uni, a expliqué àHuffPost.

Cela devrait aller sans dire, mais nous le répéterons ici: vos jambes, vos gaines, le bas du dos, les épaules et le cou font toutes des parties de votre corps à risque de douleur chronique de rester trop assis. "Avoir une mauvaise posture peut entraîner des douleurs et des douleurs, mais l'avoir à long terme, c'est quand vous obtenez des dégâts réels," chiropraticienAndrew Bang, DC, expliqué à laCleveland Clinic. "Pour chaque pouce, vous inclinez-la vers l'avant, la quantité de poids que cela place sur votre colonne vertébrale est presque doublé." Si vous êtes prêt à contrecarrer les effets nocifs de la séance, assurez-vous de savoirCe qui marche depuis seulement 20 minutes fait à votre corps, selon une nouvelle étude.