Good Lifestyle

Pour certaines personnes, portant la même vieille paire decourir ou entraînement Les chaussures qu'ils ont eu depuis des années sont quelque chose d'un badge d'honneur. Mais si vous n'échangez pas votre course à pied,marche à pied,levage, ou d'autres chaussures d'exercices de manière assez régulière - beaucoup plus rapidement que vous ne pourriez réaliser - vous ne faites probablement pas votre corps de faveurs. "Les chaussures sont destinées à fournir un soutien de la voûte, une absorption des chocs et un coussin, et au fil du temps, ces facteurs s'épuent assez facilement avec la marche et l'exercice"Daylee tulpule, DPM, un podiatre qui pratique en Silver Spring, MD, récemmentexpliqué à HuffPost. "Les pieds douloureux ou douloureux peuvent être un signe de mauvaise qualité de chaussures et peut indiquer un besoin de remplacement."

Mais vous ne devriez pas simplement changer ces chaussures pour éviter "les pieds achées". Si vos chaussures deviennent un peu longtemps dans la dent, elle dit qu'il peut "entraîner une tension aux articulations, les ligaments et les muscles des pieds et des chevilles et peut certainement conduire à une blessure et à la douleur. Personne ne veut une blessure en essayant de rester actif!"

Nous ne pouvions pas être plus d'accord. Attendez-vous trop longtemps pour changer vos chaussures? Voici la date d'expiration pour vos chaussures d'entraînement que vous ne connaissez pas. Et pour plus de façons d'exercer plus intelligemment, assurez-vous que vous êtes au courant de laDes exercices que vous devez faire si vous êtes un promeneur ou un coureur, dit expert.

Selon une étude publiée dans leJournal américain de médecine sportiveLa règle générale est qu'une paire de chaussures d'athlétisme est construite pour durer quelque part entre 350 et 500 milles. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous n'enregistrez pas vos miles à l'aide d'un suivi de fitness, cela revient »tous les six à huit mois», écrit HuffPost. Les gens "super actifs", dit le rapport, devraient échanger leurs chaussures aussi rapidement que trois mois. Et pour de grands conseils d'exercice, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Pour fournir une absorption correcte des chocs et une aide à la voûte, entre autres, des chaussures d'exercice sains doivent présenter une couche de coussin saine afin de rester utiles. Selon un rapport deTrèswellfitVotre corps vous fera savoir quand votre coussin a couru son parcours. Les chaussures anciennes peuvent conduire à la "fatigue musculaire, aux attelles de tibias" et potentiellement une douleur dans vos articulations et vos genoux.

"Lorsque vous ressentez une douleur des deux côtés (les deux genoux, par exemple, au lieu d'un seul), c'est souvent une indication que vous avez besoin de nouvelles chaussures de course", écrivent-ils.

Si vous n'êtes pas intéressé à compter vos miles ou à garder votre reçu pour suivre exactement lorsque vous avez acheté vos chaussures, suivez les conseils adoptés par les personnes àMonde du coureur: "Aller par la sensation. Si après une course normale, tes jambes se sentent comme si les chaussures ne vous fournissent pas une protection adéquate, elles ne sont probablement pas. Donnez vos jambes une semaine pour que ce soit vraiment les chaussures et que vous n'êtes pas seulement fatigué. Si les chaussures se sentent encore mortes, remplacez-les. "

Après tout, pour trop de coureurs errent sur le côté de l'achat de nouvelles chaussures trop tard que trop tôt.

"Les chaussures de course sont conçues pour être flexibles dans l'avant-pied, car c'est là que vos os flexent, donc si vous voyez la flexibilité dans l'avant-pied, ce n'est pas une très grande préoccupation", Bretagne Gleate, de Brooks en cours d'exécution, a expliqué au HuffPost. "Mais si cela commence à fléchir dans le milieu du pied et du talon, c'est un très bon signe que vous avez besoin d'une nouvelle chaussure car les chaussures ne sont pas conçues pour être flexibles dans ces parties du pied."

Une nouvelle étude publiée cette année dans laAnnales de médecine internecherché à identifier lesquels les chaussures sont les meilleures pour le vieillissement des marcheurs qui souffrent d'arthrose du genou. À la fin de l'étude, les chercheurs ont trouvé des preuves claires et convaincantes selon lesquelles des chaussures plus stables et plus favorables étaient supérieures pour les corps et les genoux, en particulier des marcheurs vieillissants. «Les preuves ont montré une différence entre les groupes de changement de douleur favorisant des chaussures de soutien stables», a conclu l'étude. "L'amélioration de la qualité de vie liée au genou et de la douleur ipsilatérale de la hanche favorisait des chaussures de soutien stables."

De plus, l'étude a révélé que ceux qui portaient les chaussures plus flexibles étaient au double du risque de développer des douleurs à pied et à la cheville par rapport au groupe qui portaient des chaussures avec une plus grande stabilité. Alors, la prochaine fois que vous magasinez, il pourrait être de bien vouloir coller à la section "Stabilité" du magasin. Et pour de plus grands conseils d'entraînement, voyez ici pourLes petits astuces secrètes qui mènent à une vie plus longue.