Un tour d'exercice secret pour rester actif bien après 40
Si vous voulez rester maigre et actif pendant votre âge, vous devez travailler votre tissu conjonctif.
Si vous voulez restermaigre et actif bien dans la vieillesse, vous savez que vous devezexercer promouvoirmuscles plus forts, un cœur plus fort et une meilleure santé musculo-squelette. Vous savez aussi que vous avez besoinPour dormir autant que vous le pouvez,marcher autant que tu peuxet prennent généralement de meilleures décisions de mode de vie en ce qui concerne le type de choses que vous mettez dans votre corps au quotidien.
Mais si vous êtes un athlète - un joueur de tennis, un golfeur, un junky de basketball pickup-bally et vous souhaitez rester actif dans votre quarantaine, 50 ans et au-delà, vous devez faire au moins une autre chose.Vous devez faire preuve d'une partie de votre anatomie que vous ne pensez probablement jamais: votre tissu conjonctif, autrement connu sous le nom de vos ligaments, des tendons et d'autres fibres qui imprègnent vos muscles.
Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre tissu conjonctif se raidit, votre mobilité diminue et, dans certains cas, la douleur s'ensuit. (L'arthrite est, après tout, unmaladie du tissu conjonctif.) Mais si vous renforcez votre tissu conjonctif avec des exercices ciblés - renforcer vos ligaments, protégeez vos tendons - vous continuerez à faire ce que vous aimez beaucoup plus longtemps. Dans cet esprit, voici cinq grands exercices que vous pouvez faire pour renforcer votre tissu conjonctif. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.
Grenouille
Supposons une position accroupie avec vos pieds évoqués et vos coudes ont appuyé contre l'intérieur de vos genoux. Squat aussi bas que possible tout en gardant vos talons sur le sol. Vous sentirez l'étirement dans vos hanches, les jambes et l'aine. Tenez pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez deux fois de plus. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.
Boucles de poignet inverse
Prenez une haltère légère dans votre main droite et asseyez-vous sur une chaise ou un banc. Avec votre avant-bras droit reposant sur la cuisse droite et votre paume droite tournée vers le bas, commencez à augmenter et à abaisser votre main en utilisant uniquement votre poignet. Faites 15 répétitions avec chaque main pour renforcer vos poignets et vos avant-bras et protéger vos coudes de la tendinite.
Obliques Snow-Shovel
Tenez une balle de médicaments à deux mains et tenez-vous à portée de main à portée de l'épaule. Squat, gardez votre dos droit et talons sur le sol. Laisser la balle plonger entre vos jambes, puis se tenir debout et se tordre à gauche, la levant à la hauteur des épaules. Faites huit répétitions de chaque côté pour renforcer les muscles qui tournent votre torse.
Achille Stretch
Se pencher en avant contre un mur, vous soutenir avec vos bras au niveau de la poitrine. Étendez une jambe derrière vous, pliant légèrement les deux genoux tout en gardant vos pieds à plat. Abaissez vos hanches et augmentez la courbure dans la jambe arrière jusqu'à ce qu'elle s'étend sur le tendon au-dessus de votre talon arrière. Tenez pendant 10 secondes, puis répétez avec l'autre jambe pour améliorer la force de la cheville.
Push-ups à surface variable
Cet exercice équilibrera votre musculature en travaillant vos muscles poussant (c'est-à-dire vos Pecs, vos deltoïdes et vos triceps). Placez divers objets autour de vous dans un cercle - un banc bas, deux dictionnaires, deux blocs de cendres - et assumez une position de poussée avec vos mains sur deux objets de niveau. Faites un push-up, puis passez à la prochaine série d'objets et faites-en un autre. Faire trois ensembles de 12. Et pour plus de bons conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice surprenant pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, dit une nouvelle étude.