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Selon Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D., un expert en sommeil à l'hôpital Brigham et féminin de Harvard Medical School, "il y a un rythme circadien à la performance sportive". CEZEISLER, qui conseille des équipes sportives professionnelles sur de mieux dormir, indique que la fenêtre du corps de la performance maximale - lorsque la mise au point, la force, la flexibilité et le temps de réaction sont très améliorées - se produisent en fin d'après-midi ou en début de soirée. "C'est à ce moment que le corps envoie sa plus grande conduite pour l'éveil", dit-il. (Pour souligner son point, il note que la plupart des archives olympiques sont établies lorsque les événements ont lieu pendant la fin de l'après-midi ou des heures de soirée. »Nous obtenons cette surtension de l'énergie juste avant le crépuscule et nous avons évolué pour avoir cette augmentation», a-t-il expliqué. )

Eh bien, selon une nouvelle étude publiée dans le journalDiabète,Les êtres humains n'ont pas simplement évolué pour briser des records olympiques tard dans la journée. Ils ont évolué pour tirer le meilleur parti de leur exercice alors.

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Le but de l'étude, qui a été menée par des chercheurs àInstitut de recherche sur la santé de l'Australie Mary Mackillop à l'Université Catholique australienne, devait apprendre à quel point l'heure de votre exercice peut affecter votre métabolisme. Les chercheurs ont pris plus de 20 hommes en surpoids qui ont vécu des modes de vie sédentaire et ont vérifié leurs niveaux de remise en forme aérobie ainsi que d'autres biomarqueurs - les mettent sur une alimentation grasse comprennent des repas de livraison. Après avoir mangé les aliments malsains pendant près d'une semaine, les participants ont ensuite été mis dans l'un des trois groupes: ceux qui ont exercé à 6h30, ceux qui ont exercé à 18h30 et ceux qui n'exercent pas.

"Les résultats étaient quelque peu dérangeants", observeLe New York Times. «Après les cinq premiers jours de consommation de gras, le cholestérol masculin avait grimpé, en particulier leur LDL, le type malsain. Leur sang contenait également des niveaux modifiés de certaines molécules liées aux problèmes métaboliques et cardiovasculaires, avec les changements suggérant de plus grands risques pour les maladies cardiaques. "

Une fois qu'ils ont commencé à faire de l'exercice, cependant, les exerciseurs anticipés du matin n'ont pas vu de réduction significative de leur taux de cholestérol ni de l'un des autres biomarqueurs alarmants. Pour ceux qui travaillaient dans la soirée, c'était une histoire totalement différente. "Les exercisants de la journée ont montré des niveaux de cholestérol moins cholestérol après les cinq séances d'entraînement, ainsi que des modèles améliorés de molécules liés à la santé cardiovasculaire dans leurs sangsons", expliqueLes temps. "Ils ont également un peu étonnamment développé un meilleur contrôle du sucre de sang pendant les nuits après leur séance d'entraînement, alors qu'ils dormaient, que l'un des autres groupes."

Les auteurs de l'étude notent qu'ils ne savent pas encore exactement pourquoi - compte tenu des entraînements infiniment complexes des machines circadiennes infinies et des séances d'entraînement de la soirée, votre métabolisme au rendez-vous élevé, tandis que les séances d'entraînement du matin.

Maintenant, comme tous les entraîneurs aiment dire, le meilleur entraînement que vous puissiez faire est celui que vous ferez. Si vous êtes une alouette qui aime bien sortir du lit de première heure le matin, vous faites vous. Mais si vous cherchez à compenser les effets d'une mauvaise alimentation, vous feriez pire que de planifier votre course après 18h.

Quoi que vous fassiez, cependant, ne faites pas trop tard. «Nous voulons éviter la formation plus tard dans la soirée, car il stimule le cortisol hormonal de stress et peut vous empêcher de rester éveillé plus tard», explique Tim Liu, C.S.C.S.C.S.C.S. ANNT MIND + Formateur de résidents du corps. Et si vous êtes sur le marché d'une excellente séance d'entraînement pour essayer plus tard dans la journée, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.