Good Lifestyle

Comme nous vieillissons,rester en forme et en bonne santé est plus important que jamais, etles meilleures activités anti-vieillissement Vous pouvez faire inclureManger un régime sain, boire beaucoup d'eau,Obtenir des exercices aérobiques régulièrement, etParticipation à la musculation. Comme cela se rapporte à ce dernier, toutefois, notre sélection d'exercices devrait changer légèrement en raison des changements physiologiques de notre corps.

Il est crucial que vous ayez un noyau fort que vous vieillissez - et pour des raisons qui vont au-delà de la vanité. Travailler sur vos abdominaux et obliques peut vous aider à devenir meilleurmarcheur et un meilleur athlète dans l'ensemble. Cela améliorera votre équilibre et votre flexibilité et améliorera votre qualité de vie en stimulant la douleur à la vieillesse. Et si vous avez passé dix ans ou plus à travailler un travail de bureau sédentaire, il est possible que vous puissiez avoir un dos inférieur étroit, des hanches faibles, des fosses et un col serré. Votre noyau ne sera pas aussi fort que cela devrait être.

La principale fonction de notre noyau est de transférer la force et de stabiliser la colonne vertébrale, et c'est pourquoi, selon l'étude publiée dans leJournal de la force et de la recherche du conditionnement, l'exercice unique le plus efficace et le plus efficace que vous puissiez faire est la planche, et largement parce que l'élément planant à l'exercice rendu tellement plus efficace pour cibler l'ensemble de votre noyau. «L'activité musculaire abdominale et lombaire était la plus grande lorsque l'équilibre a été contesté, en ajoutant des mouvements complexes de ces exercices de base traditionnels», note l'étude.

Si vous avez plus de 40 ans, vous devez faire plus d'entre eux. Mais s'il y a quelque chose que j'ai appris à aider mes clients à devenir plus maigre, des corps plus forts, beaucoup trop de gens sont engagés dansles mauvais exercices d'abs. Si vous avez plus de 40 ans, vous devez absolument éviter beaucoup d'entre eux. Curieux de connaître les ABS-Over-40 No-Nos au gymnase? Lisez sur trois mouvements ABS, je vous recommanderais d'éviter, avec un remplacement pour tous, c'est tellement meilleur. Et pour plus de conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, ne manquez pasLe signe d'avertissement n ° 1 vous n'exercez pas assez, dites des experts.

La courbure latérale est un exercice utilisé pour cibler votre zone de noyau latéral ou de votre "poignées d'amour". Rappelez-vous: la fonction principale du noyau est de transférer la force et de stabiliser la colonne vertébrale que cet exercice ne fait pas. De plus, en ce qui concerne les mouvements AB pondérés, vous souhaitez limiter le montant que vous faites parce qu'il peut provoquer une hypertrophie, ce qui l'apparaît "plus épais". Si vous voulez des obliques plus minces, j'éviterais les coudes latéraux pondérés. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.

Pour la plupart des gens, ils ont une tête avancée et une posture hostée. Effectuer des sit-ups peut simplement faire cela pire. Loin trop de gens effectuent des sit-ups en démourant sur leur cou et en utilisant leurs fléchisseurs de la hanche au lieu de leurs abdominaux, ce qui en fait un mouvement qui est simplement mieux évité. Non seulement sont des sit-ups mauvais pour votre cou, mais ils sont également l'un des exercices abdominaux les moins efficaces que vous pouvez faire, selon une étude deUniversité San Diego State. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Maintenant, la torsion russe n'est pas nécessairement un mauvais mouvement en soi. Mon problème avec c'est que cela est effectué de manière incorrecte trop souvent. Une erreur commune que les gens font lors de l'exécution de cela, c'est qu'ils se tordent avec le dos, plutôt que de se déplacer avec leurs épaules et leurs hanches. Cela place beaucoup de tension sur la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes de retour - autant de personnes après 40, cela n'est tout simplement pas le meilleur exercice pour vous.

Au lieu d'effectuer des mouvements, incorporez celui-ci à la place. Cet exercice est tout simplement génial à travailler sur votre stabilité centrale et votre rotation tout en même temps.

Commencez par placer votre haut du dos sur une balle de stabilité avec vos genoux pliés, les pieds fermement plantés et les gluettes pressées. Redressez complètement vos bras, puis faites pivoter votre cage nerveuse et votre bassin vers un côté avant de vous déplacer vers l'autre. Si vous voulez faire cela plus difficile, vous pouvez tenir une haltère légère devant vous. Et pour de superbes routines, voir commentCette séance d'entraînement facile de 7 minutes vous aidera à brûler de la graisse plus rapidement, selon la science.