Good Lifestyle

Voici un sale petit secret que les chaînes de gym de luxe et les formateurs personnels de grandes noms ne veulent pas que vous sachiez: si vous mangez lealiments droitsVous n'avez pas à vous inscrire à un programme de formation Ultramarathon ou à la fourchette de 300 $ par mois sur des instructions de remise en forme sur mesure afin de devenir plus fortes, plus maigres et de vous sentir mieux. En fait, vous pouvez simplement vous déplacer davantage,marche De plus, et faites de petites décisions de petites décisions tout au long du cours qui peuvent réellement ajouter une réelle différence pour votre corps, votre humeur et votre sentiment de bien-être.

Curieux de savoir quelles sont ces petites stratégies avancées? Lire sur, parce que nous avons contacté plusieurs formateurs de haut niveau etsanté Des experts pour leurs conseils sur des moyens paresseux de s'adapter à ce que vous puissiez commencer immédiatement. Et pour plus de bons conseils d'escapade, vous pouvez mettre en œuvre, lisez sur le100 aliments instantanés sur la planète à éviter.

"Il n'y a tout simplement aucune raison pour que vous ne puissiez pas que vous ne puissiez pas mastiver comme ça pendant que vous rattrapiez vos parents, vos amis ou d'autres au téléphone», explique Ashlee Van Burskirk, un entraîneur personnel, un ancien bodybuilder et le propriétaire actuel de la Fitness and Nutrition Company,Toute l'intention. "La marche peut être une activité innombrable et votre conversation vous donnera quelque chose à vous concentrer. De cette façon, vous pouvez rester en contact avec vos amis et votre famille tout en comprimant également dans un exercice facile, même si vous rythmez juste en arrière votre appartement."

EN RELATION:Inscrivez-vous à notre newsletter pour plus de conseils de perte de poids.

"Tout en étirant ne brûle pas une tonne decalories, cela crée plus d'espace dans le corps et l'esprit qui encourage un état de relaxation », déclareClara Roberts-Oss, uneEntraîneur de professeur de yoga de 500 heures. "Lorsque nous nous sentons détendus et à l'aise en nous-mêmes, nous sommes moins susceptibles de stresser-manger, consommezde l'alcoolou se livrer aux bonbons et aliments transformés qui ont une incidence négative sur notre corps. "

"L'étirement libère les bonnes hormones qui contractent la libération de Cortisol, l'hormone de stress qui nous maintient atteindre des collations sucrées et une boisson alcoolique." Effectuer simplement quelques-unss'étendre pendant que vous regardez la télévision pour ressentir ses effets.

"Une manière paresseuse de se mettre en forme est de concevoir votre environnement en faveur de la fabrication de plus d'habitudes de mouvement", a déclaré Dorian "Gambit" Johnson, entraîneur et entraîneur de perte de poids spécifique au mariage qui passe par le nomL'architecte de la mariée. "Laissez une kettlebell, des groupes ou des haltères allongé sur le sol. Choisissez-en un lorsque vous le passez." Pendant que vous n'aimez peut-être pas l'encombrement, cela vous aidera à vous rappeler d'utiliser cet équipement plus souvent.

EN RELATION:Entraînements pour ABS plus flatte à essayer maintenant

L'empilement d'habitude fait référence au processus de regroupement de petites changements simples mais significatifs dans votre routine existante. En fait, l'empilement d'habitude pourrait être votre nouveauperte de poids allié, selonSaara Haapanen, BSc, MSC, un doctorat. Candidat, formateur personnel et consultant en faveur du Conseil du gouverneur du Colorado pour des modes de vie actifs et sains. "Faites 15 squats après avoir brossé les dents", dit-elle.

La clé de l'empilement d'habitude est de traiter le groupe de tâches comme une. Donc, si vous faites 15 squats après avoir brossé vos dents, n'imaginez pas cela comme deux tâches. C'est simplement ce que vous faites chaque fois que vous nettoyez vos dents, regroupés ensemble comme une tâche unique. Au fil du temps, vous constaterez que vous avez ajouté des centaines de squats à votre journée et que vous brûlez plus de calories que vous n'étiez auparavant. Et rappelez-vous: la sciencea montré à plusieurs reprises Cela formant de nouvelles habitudes est essentiellement important de maintenir votre perte de poids.

Si vous êtes quelqu'un qui est susceptible de sur-snack, surtout au soir-Lisa Kiersky Schreiber, un autocar de bien-être et un auteur de perte de poids, dispose d'un conseil pratique qui peut vous aider à éviter ces calories non désirées et à mieux contrôler votre décision de votre décision. fabrication. "Brosse tes dents juste aprèsdîner, "dit-elle." Cela pourrait vous empêcher de manger des centaines de calories supplémentaires car il est peu probable que vous souhaitiez avoir à vous brosser les dents. "

"Au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté", dit Allen Conrad, BS, DC, CSCS, deCentre chiropratique du comté de MontgomeryÀ North Wales, PA. "L'hydratation est l'un des principaux aspects négligés d'un programme de perte de poids. Lorsque votre corps devient déshydraté, il ralentit votre métabolisme. Garder le corps complètement hydraté est essentiel pour la fonction d'organe normal, et votre corps a besoin d'eau dans les aliments que vous avez Mangez, ainsi que par des verres d'eau huit plus par jour. "

"Je conseille aux gens de trouver de nombreuses [lunettes] d'eau dont ils ont besoin pour la journée et les placer sur le comptoir", déclare Conrad. "D'ici la fin de la journée, si le compteur est vide, vous avez atteint votre quota quotidien. Garder votre apport d'eau quotidien aidera à la perte de poids, à une digestion accrue et à une meilleure peau."

EN RELATION:Qu'advient-il de votre corps quand vous arrêtez de boire de l'eau

"L'un des moyens les plus faciles de se mettre en forme est de commencer à ajouter plus à pied à votre journée", déclareRobert herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids, etPowerlifter de champion du monde 19 fois Qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016 et aura un rôle similaire à Tokyo cette année. "La marche est un excellent exercice car elle construit le muscle, augmente votre métabolisme, améliore la capacité cardiovasculaire et aérobie et crée de nouvelles connexions neurales dans le cerveau. Ajout de plus de marche est facile, même dans un monde pandémique. Prends les escaliers au lieu de l'ascenseur, parc plus loin de votre destination et refuser les appels de zoom et parler au téléphone afin que vous puissiez rythmer. Tout ce que le mouvement total s'ajoute. "

EN RELATION:Cet entraînement de marche est un brûleur de graisse incroyable

«Travailler 10 squats dans votre journée 3 fois par jour», conseille Jill Rubin, Pt. "Squatting travaille le noyau, les fessiers et les veaux pour promouvoir la posture et la diminution des douleurs de dos. Squat à votre fauteuil de bureau, un banc bas, ou même les escaliers."

"Voici une pointe de remise en forme pour ceux qui n'ont pas de temps ni d'énergie", déclare Milana Perepyolkina, le meilleur auteur deSecrets d'énergie Gypsy: transformer une mauvaise journée dans une bonne journée, peu importe la vie qui vous jette. "Allumez votre musique préférée et guérir votre corps. Danse aussi stupide que possible. Déplacez ces hanches, secouez ces épaules. Au lieu de marcher dans le salon à la cuisine, danser votre chemin. En fait, commencez dans la danse au lieu de marcher au lieu de marcher au lieu de marcher au lieu de marcher au lieu de marcher au lieu de marcher . La libération d'endorphines (très bon produits chimiques) apportera un sourire à votre visage à chaque fois. "

Et pour plus de bons conseils de fitness, lisez surL'entraînement ultra-rapide qui est scientifiquement prouvé travailler, disent des experts!