Good Lifestyle

Que vous soyez sur une piste, un tapis roulant, une piste, un trottoir, un escalier d'escalier, un escalier-escalier ou tout simplement les couloirs de votre bureau, toutmarche à pied estbonne marche-en supposantvous utilisez une forme appropriée. Et pendant la santéLes experts restent divisés sur un nombre unique de marches quotidiennes que vous devriez aspirer à marcherTout le monde accepte queSuite La marche n'est jamais une mauvaise chose. Si tumener une vie occupée et vous cherchez des façons intelligentes de serrerencore plus Étapes dans vos journées, excellentes nouvelles: nous avons contacté plusieurs formateurs et experts en santé les meilleurs conseils pour le faire. Alors lus pour leurs réponses et pour plus de conseils de marche changeant de la vie, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les médecins, les infirmières et les travailleurs des restaurants sont tous totalement obsédés par.

Pendant des années, des experts en santéet marketing intelligents-Vous vous avez dit qu'il est sage d'avoir un certain nombre d'étapes par jour. Bien que ce soit un objectif digne de frapper un nombre quotidien, Melissa Morey CPT, RD, un entraîneur personnel et une diététiste agréée àmyream, vous conseillerait de penser mêmeplus gros.

Définissez une étape mensuelle que vous souhaitez réaliser. Au lieu de fixer un objectif quotidien de 6 500 étapes, fixez un objectif pour atteindre 201 500 étapes sur 31 jours. Vous pouvez vous retrouver plus loin que vous ne le feriez auparavant lorsque vous découlez au plus grand nombre.

En outre, elle vous conseille de vous motiver avec un avantage à la fin si vous rencontrez ou dépassez vos objectifs. "Définissez une récompense pour vous-même, comme une nouvelle padleboard ou un article que vous avez voulu longtemps", dit-elle. "Si vous rencontrez votre objectif tous les jours, alors vous gagnez votre récompense!" Et si vous aimez marcher, assurez-vous de savoirLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.

«Lors de la marche ou de la course avec de la musique, nous avons tendance à essayer de faire correspondre nos pas au rythme et de finir trop vite ou trop lent», déclare Steve Stonehouse, coach de l'USATF et directeur de l'éducation pourFOULÉE. "Ou vous avez écouté les mêmes chansons à des centaines de fois. Au lieu de cela, trouvez un audiobook ou un podcast que vous aimez et vous perdez dans une histoire."

À la fin, Stonehouse dit, il y a de bonnes chances que vous allez marcher plus. Chansons 3, 4 ou 5 minutes à la fois. Les podcasts durent beaucoup plus longtemps. En marchant sur un podcast, vous passerez à pied et pas nécessairement la distance. Si vous vous concentrez sur la marche pendant une heure, vous obtiendrez probablement un entraînement plus long et plus fructueux que si vous vous êtes tout simplement concentré sur la marche exactement de 4 miles tout en écoutant de la musique.

Si vous vous perdez dans un audiobook, vous pouvez vous retrouver plus fiancé, et vous êtes plus susceptible de continuer à aller quand vous ne pouvez pas attendre d'entendre ce qui se passe ensuite. Et pour un pourboire incroyable pour avoir encore plus de vos promenades, ne manquez pasLe secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

"Soyez délibéré avec votre temps pendant le travail", déclare Lindsay Junk, président deYogasix. "Essayez de marcher des réunions ou des appels téléphoniques pour éliminer les distractions et être plus présent, mais aussi vous obtenez une activité physique légère. Vous seriez surpris de la distance à laquelle vous pouvez marcher lors d'une réunion de marche si elle dure plus de 30 minutes. Si Vous devez prendre des notes pendant la réunion, faites-le sur votre téléphone. "

Ce n'est pas parce que vous regardez la télévision ne signifie pas que vous devez être totalement sédentaire. "Mars en place ou faire des tours autour de la table de salle à manger lors de chaque pause commerciale", a déclaré Kim MacDonald, MPT, DPT, un physiothérapeute àThérapies pourpre. Elle vous conseille également de faire des jeux avec vos enfants basés sur la marche. "Faites une aventure avec les enfants en choisissant un but de la promenade: un nouveau parc à visiter, trouver certaines fleurs, des baies, etc. ou une chasse au trésor avec des objets de nature. Gardez le score qui trouve le plus / ou quelque chose Premièrement, "dit-elle.

"Sauvez un chien et vous n'ayez pas d'autre choix que de le marcher», ditJake dermer, NASM CPT, consultant de bien-être d'entreprise et auteur deLe guide de survie du travail de bureau. "Si vous ne marchez pas votre chiot quotidiennement, vous aurez plus de problèmes que de trouver la motivation à marcher."

"Le truc avec d'introduire plus de marche, c'est réalisable, je viens de promettre soi-même que vous allez marcher plus, c'est beaucoup trop facile pour faire des excuses pour ne pas le faire", déclare Thomas Fultz, PDG et fondateur deBourreau. "L'une de mes astuces travaillant à distance est de toujours avoir un" trajet "où je me promène environ 30-40 minutes, même si ça rend simplement chez moi. Non seulement ça fait que je marche deux fois plus tard Jour, mais cela aide aussi à me donner le temps de me détendre et de séparer ma vie à la maison et à travailler la vie, ce qui la rend parfaite pas seulement pour ma santé physique, mais aussi ma santé mentale. "

"Pour moins de 300 $, vous pouvez créer un tapis roulant discret et brûler plus de 300 calories une heure", déclareTim Friaticelli, DPT est un thérapeute physique. C'est un excellent moyen de rester actif et de brûler des calories sans brûler dans votre budget. »Pour preuve, voir comment cette mère travaillant a gérémarcher 6 500 milles en un an et perdre 50 livres - tout en marchant à son bureau.

"Décompression des différentes pièces ou espaces de votre maison vous donne de nombreuses raisons de prendre plus de mesures régulièrement», déclare Amber O'Brien, Rd, de laClinique de mangue. "Décoller votre garde-robe, votre chambre à coucher et votre cuisine sur une base quotidienne afin de ne pas trouver votre promenade comme un exercice."

Elle vous conseille également de boire beaucoup d'eau tous les jours. "Prends-toi habituellement de boire beaucoup d'eau et d'autres fluides afin d'avoir une excuse pour marcher vers la salle de bain", dit-elle. "De plus, assurez-vous de marcher sur la salle de bain qui se trouve sur un autre étage pour augmenter le nombre d'étapes."

Enfin, le truc le plus simple et le plus évident de tous: fixez une minuterie pour vous lever et prendre de courtes promenades tout au long de votre journée de travail. "Faites-en une routine pour prendre une pause de marche de 10 minutes toutes les deux heures de votre journée de travail", a déclaré Joshua Lafond, Nasm Pt, fondateur de habitudes de gym saines. "Cela contribuera non seulement à augmenter votre métabolisme, mais aussi à améliorer la productivité!" Et si vous souhaitez transpirer un peu plus en marchant, voirPourquoi cette incroyable entraînement de marche va virale.