Good Lifestyle

Il est pas exagéré de dire que l'eau est le fondement de toute vie sur la Terre, y compris la nôtre. Boire suffisamment d'elle « est si important de la façon dont nous nous sentons, penser et d'agir », explique Brigitte Zeitlin, RD, fondateur deBZ nutrition. L'eau aide à réguler notre température corporelle, Graissez les articulations, fournir des nutriments aux cellules et supports cognition et sommeil sain, dit-elle. Pourtant, malgré son importance, beaucoup de gens ne sont pas assez d'eau potable, surtout quand ils travaillent et sortent pour de longues promenades vives.

En général, il est recommandé de boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour pour une hydratation optimale. Ceci est le strict minimum, Zeitlin dit, pour assurer la fonction physique et cognitive appropriée. Mais vous avez besoin de boire plus d'eau lorsque vous faites de l'exercice pour compenser ce que vous avez perdu par la sueur et l'effort, même si la façon dont dépend beaucoup de l'activité elle-même.

« Pour quelque chose comme la marche rapide, le golf, le yoga, quelque chose que vous êtes actif, mais pas nécessairement perdre beaucoup d'excès d'eau-but pour un verre d'eau supplémentaire pour chaque heure d'exercice, » dit Zeitlin. Pour l'exercice plus intense, comme la course, la filature, ou HIIT, « viser deux à trois verres d'eau supplémentaires par 45 à 60 minutes [d'activité] », dit-elle.

Donc, si vous faites une quotidienne d'une heure de marche rapide, vous avez besoinneuf 8-onces verres d'eau par jour. Mais si vous êtes en cours d'exécution pendant une heure, vous devriez boire plus. Mettez encore plus clairement: « tous les jours que vous êtes actif, l'objectif de 10 à 12 verres d'eau [] par jour », dit-Zeitlin. Trouver du mal à atteindre cette cible? Voici quelques conseils approuvés RD-pour vous aider à boire plus d'eau. Et pour en savoir plus sur les avantages de la marche plus, voir ici pourLe tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard.

« Gardez un verre d'eau par votre chevet et boire en plein dès que vous vous réveillez, » dit Zeitlin. Cela met-vous un verre plus près de votre objectif avant même d'avoir pris le petit déjeuner-doublement important pour les jours où vous allez travailler et ont besoin de l'eau supplémentaire. Pour en savoir plus sur une bonne hydratation, voir ici pourLa mauvaise quantité d'eau à boire chaque jour, dit que l'exercice scientifique.

Associez votre consommation d'eau avec des temps de repas pour rester sur la bonne voie. « Viser deux verres d'eau par repas », dit-Zeitlin. C'est six là si vous mangez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Buvez un peu d'eau avec votre collation de l'après-midi et vous êtes fixés.

Si vous détestez le goût (ou l'absence) d'eau, Zeitlin suggère d'ajouter vos propres à partir de sources d'aliments entiers. «J'aime ajouter des petits fruits congelés à mon travail, ils l'eau comme les deux cubes de glace et comme exhausteurs de goût qu'ils fondent, » dit-elle. « Ou ajouter une tranche de citron, citron vert, orange, concombre ... ils sont tous deux très bien l'eau. » Mais sauter les boissons sportives ou des suppléments d'hydratation aromatisés, ajoute-elle. « Plain Old est H20 tout ce que vous avez besoin, sauf si vous êtes un athlète professionnel ou olympique », dit-elle. Pour les amateurs de remise en forme moyenne, « le sucre, les additifs, les produits chimiques et de boissons pour sportifs l'emportent sur les avantages de l'électrolyte que vous pensez que vous obtenez. »

Certains autres boissons peuvent fournir une hydratation tout comme l'eau. « Gardez à l'esprit que les thés non sucrés -HOT ou que l'eau glacée comte trop », dit-elle. (Café, malheureusement, ne fonctionne pas.) « Swap votre tasse après-midi de Joe pour le thé au lieu de travailler dans une hydratation supplémentaire. » De même, dit-elle l'eau de Seltz unflavored peut être aussi hydratant que l'eau. Buvez pour aider à briser la monotonie de l'eau. Et pour obtenir des conseils de vie plus sain, ne manquez pasLa exacte distance Vous devez marcher chaque jour pour prolonger votre vie, dit la recherche.