Good Lifestyle

Malgré ce que vous avez peut-être vu dansQuelques films de science-fictionIl n'y a rien que vous puissiez faire cela complète pleinement les effets positifs de l'exercice de votre corps. CommeNous avons signalé Ici àEtnt Mind + Corps, l'exercice ne vous aide non seulement à brûler des calories, de construire une masse musculaire et de renforcer votre cœur, mais cela conduit également à une foule d'autres avantages, notamment en augmentant votre créativité, réduisant vos rides,ralentir votre perte de cheveuxet même devenir un meilleur orateur public.

Tout cela à dire, encore une fois: l'exercice est irremplaçable. Cependant, selon les nouvelles recherches publiées dans leJournal de physiologie appliquéeIl y a au moins une activité "passive" que vous pouvez faire si vous n'avez pas le temps de prendre votre course du matin qui peut en effet reproduire au moins quelques-unes des avantages de l'exercice régulier. De plus, c'est à peu près lechose lazieuse que vous puissiez faire. Curieux d'en savoir plus? LIRE ON, et pour de grandes activités "actives" à essayer, ne manquez pasLe tour secret d'exercice pour un estomac plus plat après 40.

"Notre récent examen de la recherche [qui a été publié dans leJournal de physiologie appliquée] trouvé ceciLe sauna ordinaire ou le bain à remous peut en effet entraîner des avantages similaires pour la santé à celui d'exercices aérobiques d'intensité faible à modérée, tels que la marche, le jogging et le cyclisme, "Écrit Charles Steward, MSC, un doctorat candidat au centre de l'Université de Coventry pour le sport, l'exercice et la Sciences de la vie, dans un article publié surLa conversation. "À première vue, la comparaison d'un bain chaud ou d'un sauna à un joggay peut sembler illogique - après tout, le premier a tendance à être considéré comme relaxant et ce dernier fatigant - mais ils sont plus similaires que vous ne le pensez."

Selon Steward, qui a consacré sa carrière à la recherche des effets de la thérapie thermique sur le corps humain, prenant un bain chaud, trempé dans un sauna ou la maintenance dans un bain à remous augmentera la température de votre corps et légèrement votre fréquence cardiaque-deux Des choses qui se produisent lorsque vous vous dirigez pour une promenade rapide ou partez dans d'autres formes d'exercice. Et pour plus de science qui vous laissera surpris, ne manquez pas cesEffets secondaires totalement fous de l'exercice que vous ne saviez pas, selon la science.

Steward note que "Chauffage passif" - Ordon appliquant de la chaleur à votre corps pendant que vous êtes au repos, comme vous le seriez dans un bain à remous ou un sauna, vient avec une gamme d'avantages pour la santé et peut même prolonger votre vie. La science le soutient: une étude publiée en 2015 dansMédecine interne Jama a constaté que "une fréquence accrue de la baignade de sauna est associée à un risque réduit de [mort soudain cardia, maladie cardiaque coronarienne mortelle, maladie cardiovasculaire fatale] et une mortalité totale."

Bien que nous puissions regarder sauter dans un sauna ou un hammam comme un passe-temps paresseux qui peut être ou ne valait pas la peine, rappelez-vous que les civilisations et les cultures utilisent une thérapie thermique pour aussi loin que l'histoire. "Les Romains, par exemple, sont célèbres pour leur amour de bains chauds", déclare Steward. "Baignade dans leur quartier Thermae - les bains communs - ont été considérés comme une activité sociale relaxante. D'autres pratiques similaires ont eu lieu partout dans le monde."

Les bains chauds sont également une partie cruciale des cultures nordiques, japonaises et sud-coréennes.

Fait: en Finlande, il y aplus de la moitié autant de saunas Comme il y a des gens et que Steward note que tout ce sauna baignade n'est pas pour rien. "Ceux qui participent à quatre à sept sessions sauna par semaine [ont] une étonnanteRéduction de 50% dans le risque de maladie cardiovasculaire mortelle par rapport à ceux qui sont allés une fois par semaine, "écrit Steward". [En outre] Sauna Assonce [est] associée à une diminution significative du risque deDémentation et maladie d'Alzheimer. Ce n'est pas une telle surprise que les Finlandais se réfèrent aux saunas comme «la pharmacie du pauvre homme».

Eh bien, si vous pouvez vous le permettre, assurez-vous, allez-y. Mais cette nouvelle recherche souligne simplement les avantages sur la santé négligés de l'exposition de votre corps à des températures chaudes pendant de brèves périodes de temps. Lorsque votre corps est chaud, cela augmente votre flux sanguin, notamment sur votre peau », qui est en partie soutenu par la vasodilatation (élargissement) de vos artères et capillaires», écrit Steward. "Cette élévation dans le flux sanguin, que je mesure grâce aux analyses à ultrasons, favorise également la production de différentes molécules dans le sang pouvant aider la croissance, la réparation et la protection cellulaire de vos vaisseaux sanguins."

Lorsqu'elles sont associées à des exercices réguliers, la recherche dit que vous regardez un cœur plus fort, une meilleure santé des vaisseaux sanguins et une meilleure pression artérielle et de glycémie.

Alors essayez de prendre des bains plus chauds et d'utiliser votre hammam au gymnase quelques fois par semaine. Mais ne restez pas trop longtemps, car trop de chaleur peut provoquer des vertiges et des évanouissements et peut potentiellement devenir dangereux.

En fin de compte, envisagez une thérapie thermique une chose supplémentaire à faire de l'exercice, pas un remplacement. "L'utilisation de bains chauds ou de saunas ne devrait pas être considérée comme un substitut à l'exercice", déclare Steward. "Mais il peut imiter certains des avantages pour la santé - et nous pensons que lorsqu'il est utilisé conjointement avec l'exercice, cela peut donner lieu à une plus grande santé." Et pour plus d'avantages de s'exposer à la chaleur, voir ici pour 5 choses prenant un bain chaud pour votre corps, dit science .