Good Lifestyle

Que feriez-vous si je vous disais qu'il y avait un moyen totalement libre d'améliorer votre performance de fitness, pas de baskets coûteuses, de suppléments surestimés ou de sorcellerie impliqués? Vous l'essayeriez, non? Seriez-vous toujours intéressé si je vous ai dit que cela a à voir avec la discussion de soi-disant comment vous vous parlez dans votre tête?

Ne soyez pas si sceptique. La simple pensée d'affirmations positives pourrait vous faire rouler vos yeux, mais comme cela fait valoir cette semaineLe globe et le courrier, ce que vous dites à vous-même pendant que vous travaillez peut majorer de votre performance.Décennies de recherche Suggère que la motivation et l'instruction autonome-aka vous disent que des phrases qui sont encourageantes ou qui vous aident à vous concentrer sur une tâche spécifique - ont été démontrées pour améliorer les performances sportives. Pendant ce temps, Talk-Talk négatif (comme "c'est trop difficile, je ne peux pas le faire!") Peut affecter négativement la performance.

C'est une chose de savoir cela et une autre chose à la mettre en pratique. Après tout, n'est-ce pas tous nos propres critiques les plus durs? Mais reste assuré que de meilleures habitudes peuvent être apprises et à un grand effet. Prenez cette petite étude 2016 deMédecine et science dans le sport et l'exercice, qui a constaté que les cyclistes qui ont reçu une formation de discussion auto-discussion avant qu'une course chaude ait vu une augmentation de 39% de l'endurance.

Prêt à améliorer votre jeu de self-Talk? Voici quatre façons de mettre à niveau votre monologue interne - et votre PR pendant que vous y êtes. (Et pour plus de conseils, vérifiezUn tour de course qui facilite la course à pied.)

Pensez à ce que vos objectifs ou vos défis de séance d'entraînement sont de mieux adapter votre auto-discours. Par exemple, avez-vous du mal à suivre le rythme lorsque vous frappez une colline particulièrement escarpée sur votre parcours de course? Peut-être que vous avez besoin de vous concentrer sur une autonomie de motivation à ce moment-là pour vous garder en mouvement. Trouvez-vous geler quand vous êtes à la batte pendant la compagnie Softball Game? SOCIATEUR Auto-Talk (comme «Gardez votre œil sur la balle» ou «Ne blanchez pas vos genoux») pourrait être plus utile. Et pour plus de conseils d'exercice, assurez-vous de lireEffets secondaires secrets de la marche après un repas.

Ce n'est pas seulement à propos de ce que vous dites, mais aussicomment Tu l'as dit. Une étude de 2019 publiée dans leJournal of Sports Sciences J'ai constaté que les cyclistes qui ont changé leur auto-discussion de la première personne (comme «je peux faire cela!») À la deuxième personne («Vous pouvez faire cela!») Profitez d'une performance Boost pendant une course de 10k. Pourquoi? Les experts croient que parler à vous-même dans la deuxième personne ou par nom vous aide à créer plus de distance entre vous et la tâche à accomplir (comme une route particulièrement difficile de route sur votre course), ce qui peut fournirplus de maîtrise de soi et de confiance avec moins d'anxiété.

Soyons réels: "tux" est rarement motivant, alors pourquoi le disons-nous à nous-mêmes quand la situation devient rugueuse? Des recherches approfondies montrent que positif, affirmant que l'auto-conversation vous aide à mieux performer pendant les séances d'entraînement. Prenez cette petite étude 2014 deMédecine et science du sport et de l'exercice, qui a constaté que les athlètes qui se sont engagés dans l'auto-discussion de motivation amélioraient leur endurance par rapport à ceux qui sont bloqués avec une auto-discussion négative. Parlez-vous comme si vous feriez un ami encourageant, favorable et motivationnel.

Les pensées négatives, surtout pendant une séance d'entraînement difficile, sont tenues de monter de temps en temps. Mais au lieu de les laisser s'attarder (et ruiner votre entraînement), recadrez-les. "Je suggère d'écrire les déclarations de discussion négatives qui vous proposent", déclare Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, dans un article pour leAcadémie nationale de médecine sportive (NASM). "Alors, demandez-vous,Qu'est-ce qui pourrait être une déclaration plus utile et adaptative?"Par exemple, au lieu de penser," vous ne pouvez pas faire cela "lorsque vous avez confronté à un représentant de la force de force très difficile, vous pouvez relâcher cette pensée inutile," vous apprendrez à faire cela. "(À la recherche de une séance d'entraînement facile avec de gros résultats? VoiciCe qui marche pour seulement 20 minutes fait à votre corps, selon la science.)