Good Lifestyle

Soyons réels: c'est unvraiment grand ordre de voir des résultats significatifs à votre corps lorsque vous êtesentraînement se réduire en deux semaines seulement. Mais ce n'est certainement pas impossible. "Cela prendra du dévouement, car vous ne pouvez pas simplement faire de l'exercice comme des personnes normales", déclare Paul Claybrook, MS, MBA, un nutritionniste certifié CN àSuper Duper Nutrition. "Ils vont marcher, faire du jogging sur le tapis roulant, soulevez des poids, et ainsi de suite. Ce sont de grandes activités pour vous garder actif et maigrir, mais ils ne peuvent pas être très efficaces seuls quand il s'agit de se pencher plutôt rapidement. Pour cela, vous devra être extrêmement efficace dans votre graisse brûlante. "

Oui, vous devez manger correctement et boire beaucoup d'eau. (Si vous avez des questions sur votre régime alimentaire, laissez-nous vous référerici,ici, etici.) Mais comme çase rapporte à votre exercice, vous devez être discipliné sur votre formation afin que vous maximisiez non seulement votreséances d'entraînement Mais aussi vos "heures de vent". Et oui, la clé est de vous assurer que vous brûlez constamment de la graisse toute la journée, tous les jours. Avec cela à l'esprit, faites les astuces d'exercice suivants et vous pouvez en effet voir des résultats du corps de la maigre dans un ordre très court. Lire sur ce qu'ils sont. Et si la marche est votre forme préférée d'exercice - et vous avez plus de deux semaines pour vous mettre en forme - ne manquez pasLe secret pour se rendre à un corps maigre, disons des experts.

"En supposant que vous mangeez aussi bien que de manière réaliste que possible et que vous n'aviez que deux semaines de se pencher, je me concentrerais fortement sur des activités cardiovasculaires à l'état d'équilibre", déclare Consultant Corporate Wellness Consultant Jake Dermer, NasM CPT et auteur deLe guide de survie du travail de bureau. "Endurance marchant, nager, courir, faire du vélo ou ramer, ou tout ce que tu pouvais continuer à suivre pendant une heure."

Ceci, dit-il, est tout au sujet de la Calorie Burn. Il note qu'il faut longtemps pour construire vos muscles et que vous ne voyez peut-être pas les avantages de la formation de force hardcore dans une telle fenêtre. Donc, si vous êtes super dédié à obtenir une silhouette plus mince sur une date limite serrée, un régime régulier de cardio à l'état d'équilibre vous assurera de brûler des tonnes de graisse chaque jour. Et si la marche est votre cardio de préférence, vérifiezLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Étant donné qu'une brûlure graisse améliorée est votre objectif, Claybrook, quant à lui, vous recommande de sauter à bord du train d'entraînement à intervalles de haute intensité (HIIT). "Cela signifie essentiellement faire une activité (généralement sprinting) à 100% d'efforts pendant environ 20-30 secondes", dit-il. "Cela brûle plus de graisse, par unité de temps, que toute autre chose parce que vous éliminez vos systèmes énergétiques et que vous nécessitant ainsi l'utilisation des magasins de graisse. Donc, au lieu de faire du jogging, selon 10 milles (qui vous prendra probablement environ 2 heures), Vous pouvez effectuer 10 séries de toutes sortes de sprints 100% pendant 20 secondes, suivies d'un repos de 2 à 3 minutes et de brûler potentiellement plus de graisse. Plus, cela ne prend que 30 minutes environ. "

Joe Vega, C.S.C.C.S., fondateur deLa méthode vega, vous conseille de profiter d'un concept appelé "cardio à jeun, "dans lequel vous faites votre cardio sur un estomac vide avant le petit-déjeuner." L'exercice à jeun peut entraîner une combustion de graisse accrue ", dit-il." Cela améliorera également la motilité, votre capacité à aller à la salle de bain et débarrassera votre corps de déchets . "

Paul Jordan, un entraîneur et fondateur deActiv36five, vous conseille de faire du hiit, plus précisément avant le petit-déjeuner. "Commencez votre journée avec un séance d'entraînement à tabata à jeûne tôt la matinée pour envoyer votre fréquence cardiaque en flèche," dit-il. «Un entraînement de tabata de 8 minutes sur le tapis roulant brûle plus de calories que le cyclisme. Ceci est ensuite suivi d'un circuit de hiit complet de 20 minutes de corps; entraînement une intensité élevée en une matinée a montré pour renforcer votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories toute la journée. Des études ont également montré que la formation d'intensité élevée peut produire deux fois les avantages de l'exercice modéré. " Pour plus de finneur de début de matin, ne manquez pasLes effets secondaires secrets de l'exercice avant le petit-déjeuner, selon la science.

"Cette étape est cruciale, facile et m'a toujours aidé à tourner le coin", déclare Nadia Charif, RD. "Soyez actif en dehors de votre entraînement. Les activités super légères peuvent être énormément efficaces pour une perte de poids à court terme."

En d'autres termes, vous devez vous déplacer toute la journée et continuer à garder votre corps dans un état de calorie chaque fois que possible, même si cela porte simplement votre enfant dans les escaliers. "Par exemple, marche à l'épicerie plutôt que de commander à partir d'Instacart", déclare Charif. "Faites du jardinage. Prends les escaliers, pas l'ascenseur. Marchez vers Walgreens plutôt que de Pinging Amazon. Prendre un après-midi ou une promenade de nuit avec un ami ou un podcast. Jouez au monde avec votre jeune fille. Profitez d'une baignade de détente."

Lorsque des exerciseurs dédiés constatent qu'ils ont atteint le redouté «Plateau» - lorsque leur corps se sont adaptés à leurs schémas de formation et les résultats se sentent plus difficiles à venir par le meilleur plan d'action »est simple: changez votre routine. De même, si vous souhaitez voir des modifications à votre corps rapidement, vous voudrez y jeter de nouveau.

"Si vous voulez choquer le système, vous devez donner à votre corps quelque chose que cela n'a pas été vu auparavant», déclare David Rosales, NSCA-CPT, OTC, deSystèmes de fitness romain. "Il y a tellement de façons différentes d'y aller."

Sa suggestion serait de changer votre formation en fonction des ensembles et des représentants à la formation basée surtemps. C'est ce qu'on appelle "formation de la densité".

"Entraînement de la densité, vous essayez de compléter plus de travail en moins de temps, d'où le nom", explique-t-il. "Une façon d'implémenter facilement ceci est si votre formation prend normalement 40 minutes, collez-vous avec les mêmes exercices et les mêmes exercices et les mêmes exercices, mais visez à le compléter en 30 minutes. Ce type de changement soudain obligera votre corps à s'adapter." Et pour certains mouvements d'exercice, vous devez ignorer, ne manquez pasLes pires exercices d'abs vous ne devriez pas faire après 40.

Si vous mélangez votre routine AM HIIT avec un schéma de formation de force de force, cela pourrait être le ticket à un corps plus maigre dans 2 semaines, a déclaré Jordanie. "Mélanger la formation de haute intensité dans la matinée et une forte formation de résistance dans la soirée obligera votre corps à renforcer la production de niveaux d'hormones de croissance à son apogée, ce qui contribue au processus de combustion des graisses", a-t-il déclaré.

Assurez-vous simplement d'utiliser des mouvements composés qui ciblent vos principaux groupes de muscles. "Avec peu de temps à épargner, il est préférable de faire de la forte formation de résistance, en se concentrant sur des exercices composés tels que le foretlift, la presse militaire, la presse bancaire et les squats", dit-il. "Assurez-vous de minimiser le temps entre les ensembles pour passer à travers l'entraînement le plus rapidement possible avec une technique appropriée." Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.