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Si vous êtes une personne qui souffre de douleurs douloureuses, de douleurs au cou, de douleurs à la hanche, de douleur liée à la grossesse ou de nerfs pincés - vous savez à quel point il peut être difficile de passer une bonne nuit de repos. C'est pourquoi votre position de sommeil est cruciale pour un repos approprié, surtout comme vous vieillissez. Selon les experts en santé de Keck Medicine de USC, la seule pire position de sommeil? C'est couché sur ton estomac.

"Cette position met la plus de pression sur les muscles et les articulations de votre colonne vertébrale, car il aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale"observer Raymond J. HAH, MD, unechirurgien de la colonne vertébrale chez USC. "Dormir sur ton estomac vous oblige également à transformer votre cou, ce qui peut causer des douleurs au cou et au haut du dos."

Mais si vous recherchez les positions idéales pour dormir pour le soulagement de la douleur, ce qui inclut une astuce pratique, vous n'avez probablement pas connu, parce que nous expliquons tout cela ici. Et pour plus de façons de mieux dormir, ne manquez pasLa position de sexe qui vous aide secrètement à dormir mieux, dit une nouvelle étude.

Si vous souffrez de douleurs corporelles, de nombreux experts en santé de premier plan sont d'accord pour dire que dormir à plat sur votre dos est probablement le meilleur moyen d'aller, bien que certains puissent le trouver trop difficile. "Quelques oreillers stratégiquement placés peuvent stimuler les avantages du dormeur de dormir", écrivez les experts àKeck Medicine USC. "Un petit oreiller sous la tête et le cou (mais pas tes épaules) aidera à garder votre colonne vertébrale droite. Ajout d'un oreiller sous vos genoux fournira encore plus de soutien et de confort, car il encourage votre colonne vertébrale à maintenir sa courbe naturelle."

Cependant, le sommeil de retour ne fonctionnera pas pour ceux qui souffrent d'apnée du sommeil, qui ronflent et qui peut être enceinte. En outre, certaines personnes ne font que la détestent. «Beaucoup de gens trouvent le moyen le plus difficile de dormir profond», expliquez les experts en médecine de Keck. "Si vous êtes enceinte, cependant, vous devriez éviter cette position car elle diminue la circulation sanguine au cœur et au bébé." Et pour au moins une manière prometteuse, vous pouvez essayer de mieux dormir commencer ce soir, voir ici pourLe tour facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.

Si vous trouvez que dormir sur votre dos ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez trouver plus de Z en dormant de votre côté.L'astuce pratique? Mettez votre oreiller entre vos genoux. "Les dormeurs latérales accrochent souvent leur jambe supérieure en avant, ce qui cause leurs hanches et le dos à tordre pendant la nuit", observeGreatiste. "L'ajout d'un oreiller entre tes jambes empêche votre jambe supérieure d'avancer et réduit le stress sur vos hanches, dos et jambes."

Non seulement cela, mais placer l'oreiller entre vos genoux garantira que vos hanches, votre bassin et vos colonne vertières sont alignées tout au long de la nuit. Selon Greatist, dormir à votre côté avec un oreiller entre vos genoux contribuera à assurer la douleur au dos et la douleur à la hanche, la douleur au cou, la sciatique, un disque hernié et des douleurs liées à la grossesse.

Si vous êtes au dormeur d'estomac, vous pouvez placer un oreiller sous votre ventre pour vous assurer que votre colonne vertébrale n'est plus aplatie et est dans un alignement correct. Si vous faites cela, les journalistes àSatellite Notez qu'il peut être le seul oreiller que vous avez réellement besoin. «En fonction de la façon dont cette position se sent, vous pouvez choisir d'utiliser un oreiller sous votre tête», écrit-ils.

Si vous vous réveillez constamment dans la nuit et que vous avez des difficultés à vous endormir, la meilleure façon de gérer est de mettre en pratique un concept que les scientifiques du sommeil appellent «une intention paradoxale», ce qui nécessite que vous embrassez réellement être éveillé sans réellement essayer de s'endormir.

"Cela vous encourage à rester au lit sans rien faire pour essayer de vous endormir," dormir psychologue katherine hall, un thérapeute de sommeil àThérapie somnus, une fois quedis-nous. "L'idée est de faire face à las'inquiéter Cela vient avec couché au lit éveillé et de le normaliser dans votre esprit. Une fois que vous avez fait face à cette peur, l'anxiété réduit et vous constaterez bientôt que vous vous rendez dormir. "

Alors n'essayez pas de dormir et d'être en paix avec elle. Pensez à écrire dans votre journal ou à lire un livre ennuyeux. "Dis-toi avant de se coucher," je vais me coucher ici éveillé et je vais bien avec ça ", aidera à détendre un cerveau trop anxieux et fera de la plus facile de s'endormir."Dr. SUJAY KANSAGRALe programme de médecine du sommeil de la neurologie pédiatrique de Duke University University nous a dit. Et de façon malheureuse, ne pas avoir assez de sommeil affecte votre vie, voir pourquoiLes femmes plus âgées qui le font ont pire sexe, explique une nouvelle étude.