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C'est simplement un fait que, comme nous vieillissons dans nos années 30 et 40 ans, nos corps commencent à ralentir. Les hormones telles que la testostérone et l'IGF-1 - toutes deux sont cruciales pour la croissance musculaire et la composition corporelle - diminuera, tout en maintenant notre masse musculaire maigre devient plus difficile et plus difficile. Avec moins de muscle signifie moins de mitochondries, les petits brûleurs d'énergie dans vos cellules, ce qui signifie que votre métabolisme ralentit. En plus de cela, nous perdons la force et le pouvoir.

Maintenant, si vous n'êtes pas un linefbacker NFL, je peux voir pourquoi atteindre "la force et la puissance" peut ne pas être en haut de votre liste de tâches. Mais il y a beaucoup de raisons pour lesquelles cela devrait être. Avoir des muscles plus puissants et plus puissants que votre âge, ne vous aiderez pas simplement à soulever votre épicerie et à vous garder actif plus longtemps, mais il est également montréPour aider à compenser le déclin cognitif. "La bonne force musculaire est cruciale pour rester sainement et active et prévenir les chutes alors que nous entrons dans la vie ultérieure," Anna Dixon, directeur général du Centre du Royaume-Uni pour le vieillissement, a récemment expliqué àLe télégraphe.

Les muscles plus forts signifie des articulations plus fortes, des articulations plus fortes et plus flexibles, un meilleur équilibre et une silhouette maigre oui-une. "Lorsque vous gagnez du muscle, votre corps commence à brûler des calories plus facilement, ce qui facilite la maîtrise de votre poids», explique les gens à laSociété américaine du cancer.

Si vous êtes prêt à compenser votre déclin physique et à construire votre propre force et votre propre puissance, je vous conseillerais de faire de la technique que j'adore appelée «ensembles de contraste». Pour effectuer un ensemble de contraste, vous faites un mouvement composé lourd puis le suivez immédiatement par un exercice explosif en utilisant le même motif de mouvement ou le même groupe musculaire. (Comme, comme je vais expliquer ci-dessous, un squat suivi d'un saut vertical.) La levée lourde stimule votre système nerveux pour pousser des poids lourds, ce qui "tente" que votre corps est capable d'exercer davantage de pouvoir pendant les mouvements explosifs. Cela vous permet de soulever plus de poids, de donner à votre corps une meilleure séance d'entraînement et de promouvoir finalement la force et le pouvoir.

Quels sont les deux exemples de formation de contraste mis à l'emploi. Avec le mouvement composé, vous devez choisir une charge qui est difficile à la gamme REP prescrite, mais vous devez laisser 1 à 2 répétitions dans le réservoir et pouvoir effectuer chaque représentant avec une forme appropriée.

Avec le mouvement explosif, vous pouvez faire n'importe où à partir de 5-10 représentants. Stickez-vous à l'extrémité inférieure si vous souhaitez vous concentrer sur la puissance, passez à l'extrémité supérieure si vous voulez perdre du poids. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

Commencez par vous préparer sur la barre en vous mettant sous dessus et en le plaçant sur votre haut du dos. Saisir la barre à l'extérieur de vos épaules et décisez-la, en retirant deux pas. Garder votre poitrine haute et cœur serré, poussez vos hanches et retenez-vous sur vos talons. Descendez jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol, puis rallumez-vous, fléchissez vos quads et des glucides difficiles à finir. Et pour des moyens plus intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Entrez dans votre largeur habituelle du squat. Dans un mouvement rapide, jetez vos mains et vos hanches, puis sautez rapidement comme vous le pouvez. Terrain doucement, réajustez votre position de pied avant de sauter à nouveau.

Commencez par vous préparer sur le banc où vos yeux sont alignés avec la barre, les pieds sont fermement plantés et avec une légère arche dans le bas du dos. Saisissez la barre juste à l'extérieur de la largeur des épaules et déconnectez-le en utilisant vos lats.

Retournez vos lames d'épaule, faites-la respirer, puis abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine. Une fois que cela touche, appuyez sur la barre de sauvegarde, en fléchissant votre poitrine et votre triceps pour finir. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

Prenez une balle de médicaments et faites face à un mur à environ 3-5 pieds. Trempez-vous dans un quart Squat, gardez votre noyau serré et la poitrine passez la balle contre le mur aussi fort que possible. Attraper la balle, réinitialiser et le transmettre à nouveau.

La force et le pouvoir du bâtiment après 40 peuvent être plus difficiles que dans votre 20 et 30 ans, mais si vous intégrez une formation contrastée dans votre routine, vous pourrez le développer. Ajoutez ces mouvements dans votre programme pour les 6 à 8 prochaines semaines et surveillez votre force et votre puissance augmente. Et pour de plus grands conseils d'exercice, ne manquez pas laUn tour d'exercice surprenant pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, dit une nouvelle étude.