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Si vous cherchez à obtenir un physique plus fort et plus tonique, l'un des plus grands obstacles que vous ferez face est le plateau de force redoutable. Cela se produit lorsque vous meulez au même programme d'entraînement Week-in et Week-out, et vous constatez rapidement que vos progrès se mettent en hall. Après tout, si vous entraînez le même temps et que vous faites la même forme de formation à peu près la même intensité, les poids et les représentants, vous arrêterez de progresser.

Maintenant, il y a certainement des choses pires que vous puissiez faire - tels que ne pas travailler du tout - mais si vous cherchez à jazz dans votre routine, brisez ce plateau de force, et enfin atteindre les muscles puissants et le maquette maigre et tonique Je voulais toujours, je vous conseillerais de considérer des modifications minces et fondamentales à la mécanique de vos exercices préférés. Je ne parle pas de faire quelque chose de fou ici. Je parle de modifier simplement vos positions de prise ou de pied.

Croyez-le ou non, faire de ces petits ajustements contribuera à éviter que de recruter plus de vos muscles travaillent plus fort dans les mêmes modèles de mouvement que vous avez utilisés, ce qui vous permet de devenir plus fort et de construire plus de muscle. Bonus: Même si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice, vous pouvez essayer ces résultats et profiter des résultats. Ici, je démontre quatre exemples formidables de mettre cette réflexion en action. Alors lu et pour plus de routines d'exercice pour essayer, ne manquez pas la3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.

La plupart des gens utilisent la poignée pronemblée ou excitée lors de la performance des chenaux. (Dans les termes de layperson, cela signifie que votre premier est soit dirigé vers l'avant, comme un poing "Combattez le pouvoir", ou inversé en arrière, comme un boxeur qui gardait son visage.) Cependant, j'aime la poignée neutre, également appelée poignée parallèle. Cette position à la main vous permet de cibler votre lat de plus, et travaille aussi vraiment vos avant-bras et vos biceps.

Commencez par saisir les barres parallèles avec les paumes se faisant face et entrer dans une suspension complète. Se penchant légèrement en arrière, tirez-vous à la barre en conduisant avec vos coudes. À mesure que vous montrez, accédez à votre poitrine (pas votre menton) et pressez votre dos dur au sommet. Résistez sur le chemin jusqu'au bout jusqu'à ce que vous reveniez dans une suspension complète avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Au lieu de la position de presse de banc ordinaire, passez-les plus près d'où vos pouces sont à la partie molle de la barre.

Maintenant, la pince étroite vise plus votre triceps davantage et a une plus longue portée de mouvement. Si vous voulez des triceps forts et tonifiés, il s'agit d'une bonne version à incorporer dans votre programme.

Commencez l'exercice avec la poignée plus étroite. Tirez la barre et réglez vos lames d'épaule dans le banc. Abaissez la barre sous contrôle jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine, puis appuyez sur la sauvegarde, fléchissez votre triceps dur en haut avant d'effectuer un autre représentant.

La position B, ou la position échelonnée, est une grande variation pour la poussée de la hanche. En ayant un pied en avant, il accorde plus de stress sur la jambe arrière et le glaune, ce qui en fait presque un mouvement de jambe.

Vous commencez par mettre en place la barbell (ou l'haltère) sur vos genoux et avoir un pied en avant à environ 90 degrés et l'autre légèrement devant vous. Avec le pied à l'avant, levez votre orteil afin que la tension soit dans le talon. Garder votre noyau serré et le menton légèrement caché, passez à travers les talons des deux jambes, pressant vos gluettes au sommet du mouvement.

Effectuez tous vos représentants prescrits dans cette position avant de passer à la balance de l'autre côté.

Le soulevé de Sumo, par rapport au soulevé de marché classique, utilise une position plus large de pied avec les orteils pointés et les mains entre les jambes. Cela vise les adducteurs (cuisses intérieures), les fessiers et les quads, tout en étant moins stressant sur le bas du dos.

Pour effectuer le SUMO DIAMLIFT, commencez par définir vos pieds en dehors de vos épaules avec les orteils indiqués. Garder votre poitrine hauteur, accrochez-vous et saisissez la barre entre les jambes. Avec votre noyau serré et la lats retiré, soulevez la barre du sol, pressant vos gluettes du haut en haut. Baissez la barre vers le bas vers le sol et faites-vous serrer avec votre configuration avant d'effectuer un autre représentant.

Afin de devenir plus fort et plus tonique, vous devez continuer à forcer votre corps à vous adapter à de nouveaux facteurs de stress. En changeant les pieds et les positions de la main de certains de vos exercices, vous pouvez améliorer votre force et être tonique. Et pour plus de grands conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, voir ici pour Le truc de 30 secondes pour perdre plus de poids en marchant .