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Si vous ressentez les effets de moins d'exercice après la dernière année, vous vous demandez peut-être de la meilleure façon d'accroître votre force et votre stabilité dans un seul exercice. SelonMark Verstegen, fondateur et président d'Exos et un entraîneur de performance de renommée mondiale, vous devriez envisager d'essayer de faire pression sur la fosse de valslide ou du curseur.

"Cette fente inverse renforce et stabilise vos jambes, tout en augmentant la mobilité de vos hanches et d'améliorer l'équilibre", dit-il. La surface glissante du valslide ou du curseur nécessite votre corps devraiment travailler pour se stabiliser. Et lorsque vous terminez avec une presse à hauteur prolongée, il conteste en outre vos stabilisants de la hanche tout en travaillant votre haut du corps. Voulez-vous donner un coup? Voici comment. Pour effectuer cette séance d'entraînement correctement, commencez par trois séries de huit répétitions et vous pouvez vous frayer un chemin à partir de là.

Support avec vos pieds à l'épaule à l'épaule, des abdominaux engagés, face avant et la balle de votre pied droit sur un valslide ou un curseur (ou créez votre propre surface glissante avec un dossier de fichier sur un tapis). Reposez les extrémités des haltères à la hauteur des épaules (contrairement à la photo ci-dessus).

Garder votre dos droit,faire glisser Votre pied droit retour (en utilisant le curseur) et déposez vos hanches vers le sol en pliant votre genou gauche à un angle de 90 degrés. Laissez votre genou droit plier mais ne touchez pas le sol. Retourner à la position de départ.

Avec des paumes tournées vers l'avant, appuyez sur les haltères directement en tête. Gardez un léger pli dans vos coudes et ne laissez pas les haltères toucher. Remettez les poids sur vos épaules avant de tomber dans votre prochaine fente inverse. Continuez pendant huit répétitions, puis changez les jambes.