Good Lifestyle

Il n'y a aucune pénurie de preuves scientifiques prouvant que la pratique de la journalisation quotidienne est étonnante pour votre humeur, votre niveau de stress et votre santé physique et mentale. Une étude, publiée dansJmir santé mentale, a constaté que la journalisation apaise l'anxiété et favorise un meilleur sens du bien-être. Une autre étude, publiée dans le journalMédecine de stress, a constaté que la journalisation peut aider votre système immunitaire. Et une autre étude, publiée dansAvances dans le traitement psychiatrique, J'ai constaté que la journalisation et la "écriture expressive" peuvent réellement aider à renforcer votre fonction cérébrale.

Une étude de 2013 publiée dans la revueMédecine psychosomatique Même découvrit que les adultes avec des blessures physiques qui ont passé au moins 20 minutes au moins 20 minutes de journalisation sur leurs sentiments ont effectivement guéri plus vite que ceux qui n'ont pas utilisé de journal.

Compte tenu de la science accablante de l'art d'écrire vos sentiments chaque jour, vous penseriez que c'est une force universellement acceptée pour le bien dans ce monde. Mais selon certains psychologues, si vous n'êtes pas prudent - et que vous n'approchez pas votre journal avec le bon point de vue - il peut réellement vous retourner contre et vous faire sentir bien pire. En savoir plus sur ce que les experts disent sur la journalisation et ce que cela signifie pour vous. Et pour plus de bons conseils pour vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine, assurez-vous que vous êtes au courant de laDes habitudes surprenantes qui vieillissent rapidement votre corps, explique la science.

"Il y a beaucoup de conseils sur la façon dont Journal, une partie de cela, une grande partie,"écrit Steven Stosny, Ph.D., auteur deAmour sans blessure. «Parfois, garder un journal de vos pensées, vos sentiments et vos expériences aide, mais cela rend souvent les choses pires. En général, il est susceptible de faire mal si cela essaie de vous aider à vous aider à isoler et à vous aider à mieux comprendre et changements de comportement dans vos interactions avec les autres. "

Selon STOSNY, la journalisation peut devenir sombre lorsque vous cela "vous fait trop vivre dans ta tête", fait de vous un observateur passif de votre vie ", vous fait obsédé par vous-même", devient un véhicule de blâme au lieu de solutions , "et" valline dans les choses négatives qui vous sont arrivées. "

Si ces sons familiers, votre journalisation consiste simplement à renforcer les pensées négatives qui se tournent déjà dans votre esprit.

Une étude très médiatisée publiée dans la revuePsychiatrieFocus a trois groupes de bénévoles au journal: un groupe sur les négatifs de leur vie, un autre groupe sur les choses de la vie qu'ils étaient reconnaissants et le troisième groupe sur "les événements neutres de la vie". À la fin de l'étude, ceux qui ont enregistré leurs pensées négatives ont montré des signes d'amélioration pratiquement zéro et même se sentaient plus contrariés ou en colère contre eux-mêmes. Les personnes qui ont exprimé la gratitude ont expérimenté le plus grand boost de bien-être de la journalisation. Et pour des conseils de vie plus sains, consultez laEffets secondaires totalement fous d'exercice que vous ne saviez pas.

Vous devriez évidemment écrire sur les pensées négatives de votre journal, mais, selon STOSNY, il est important de ne pas descendre la voie de renforcer les émotions négatives lorsque vous les enregistrez. Vous avez besoin de «regarder objectivement les pensées, les émotions et le comportement que vous avez exprimés», dit-il.

Il n'y a pas de structure ou d'une liste unique de toutes les tâches à faire lorsqu'il s'agit de garder un journal pour votre santé mentale. C'est censé être personnel, un endroit où vos pensées peuvent circuler librement et vous aider à donner un sens au monde quand il se sent trop chaotique. Mais il est vraiment important que vous l'approchiez de la mentalité objective droite.

"Regardez votre temps d'écriture comme heure de relaxation personnelle,"Écrivez les experts en santé au centre médical de l'Université de Rochester. "C'est un moment où vous pouvez désafférêter et se détendre. Écrivez dans un endroit qui se détente et apaisante, peut-être avec une tasse de thé. Attendez-vous à votre temps de journalisation. Et sachez que vous faites quelque chose de bon pour votre esprit et corps."

Si des pensées prennent une forte tournure vers le négatif, STOSNY vous recommande de vous demander quelques questions clés qui vous aideront à visualiser objectivement vos pensées négatives: «Seriez-vous penser la même chose si vous vous êtes senti à l'aise? "Pouvez-vous convertir l'énergie négative de cette expérience en créativité et croissance positives? "Vous sentiriez-vous la même chose si vous étiez fermement en contact avec vos valeurs fondamentales? Et "agissez-vous selon vos valeurs les plus profondes et le genre de personne que vous voulez être?"

Si vous pouvez appliquer des coups de marche et examiner vos émotions négatives de manière objective, vous améliorerez votre expérience de journalisation et récolter les avantages. Et pour plus de façons de vivre plus sain chaque jour, essayez Ces exercices de 5 minutes qui vous auront dormir comme un adolescent .