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Construire et maintenir son aptitude idéal peut se sentir comme une loi d'équilibrage constante. Vous voulez des muscles, mais vous ne voudrez peut-être pas ressembler à un bodybuilder complet. Vous voulez être fort, sans avoir à passer tout votre temps libre dans la salle de gym. En d'autres termes, être maigre, c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.

"Sculpture d'un physique maigre et ciselé prend la discipline et le dévouement. Obtenir le snimny, l'aspect déchiré nécessite de réduire votre pourcentage de graisse corporelle tout en maintenant une masse musculaire maigre. Un programme de formation de force intense est essentiel en matière de perte de graisse, car le muscle augmente le métabolisme , "Nicole Hogan-Jenkins, CPT, a écrit pourLivetrong.

En effet, un régime régulier deFormation à la résistance devrait faire partie de toute stratégie visant à renforcer le muscle maigre et à perdre de la graisse corporelle excédentaire. Intégrant certains hiit (entraînement d'intervalle de haute intensité) n'est pas une mauvaise idée non plus, car il est associé à des tonnes deBâtiment musculaire, avantages en gras. Mais si ces modalités ne sont pas votre tasse de thé, il y a beaucoup d'autres exercices et activités qui peuvent vous aider à atteindre le look maigre que vous avez toujours souhaité. Voici quelques exercices surprenants qui vous aideront à être maigre. Et pour plus d'idées d'entraînement, ne manquez pas:Construire des muscles et devenir maigre avec cette séance d'entraînement à 4 mouvements à la maison.

Si l'idée de sauter Rope vous ramène à des jours passées dans des gymnases d'école ou des camps d'été, vous n'êtes certainement pas seul. En dehors des boxeurs, très peu d'adultes incorporent une corde de saut dans leurs schémas de fitness, mais cela ne signifie pas que cette activité ne peut pas vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique.

«En tant que professionnel de la forme physique depuis plus de 20 ans, je suis venu à réaliser que la corde de saut est l'un des exercices cardio-cardio les plus efficaces», explique Guy Codio, CPT, deNYC FORMATION PERSONNELLE. "La corde de saut permet à une personne d'engager plusieurs muscles que vous pourriez ne pas être capables de recruter à partir d'autres formes de cardio. Cela vous permet de brûler plus de calories par minute comme une séance d'entraînement à faible impact."

"En fait, une corde sautante pendant 30 minutes brûle environ 300 calories. C'est un total de 2 100 calories chaque semaine! Simple, mais l'un des exercices les plus efficaces disponibles" ajoute Lana Evans, PT, deForme totale.

Il y a beaucoup d'autres avantages de la corde de saut, des ajouts Codio, notamment le contrôle de moteur et la coordination améliorés, une densité osseuse améliorée et une capacité d'augmentation du cardio. C'est aussi un entraînement à faible impact, dit-il, car la force du saut est absorbée par les deux jambes.

Toujours pas convaincu? Considérez les conclusions de cette étude, publiée dansLa recherche trimestrielle.Les chercheurs ont séparé un groupe d'étudiants en deux groupes. Un groupe est allé pendant une course de 30 minutes chaque jour pendant six semaines, tandis que l'autre groupe a sauté une corde pendant 10 minutes par jour. À la fin de l'étude, il a été déterminé que seulement 10 minutes de corde de saut de saut sont aussi bénéfiques d'une perspective cardiovasculaire de remise en forme et de santé qu'une demi-heure passée. Vous voulez plus de fitness Intel? VérifierLe tour secret pour marcher pour devenir maigre, dit étude.

Quelle séance d'entraînement vous permet de vous entourer dans la nature, de respirer dans un air frais et de travailler vers vos objectifs du corps maigre? Si vous avez deviné Kayak, vous avez raison.

"Un moyen surprenant de promouvoir un physique plus maigre consiste à tisser de l'exercice dans des activités qui sont également agréables. Une option d'exercer un excellent exercice tout en faisant quelque chose de agréable, c'est le kayak", a déclaré Marty Kelly, fondateur et éditeur deActivement en plein air. "Une personne moyenne pesant 185 livres peut brûler vers le haut de 440 calories toutes les heures de kayak épuisé. Le kayakifera le haut du corps et des muscles de base, tout en brûlant des calories en même temps. De plus, être à l'extérieur sur un lac ou une rivière est bien meilleur qu'un Gym, garage ou sous-sol », dit-elle.

De plus, le kayak aideTonif et renforcer les muscles du dos, du bras, de l'épaule et de la poitrine (de déplacer la pagaie). Cependant, le kayak travaille également le torse et les jambes également. La tournant à la fois son torse et utilise une pression importante des jambes sont des aspects majeurs de l'alimentation d'un kayak en avant.

Si vous n'êtes pas longueEtnt Mind + Corps lecteur, vous pouvez être surpris d'apprendre qu'unlongue marche à travers votre quartier ou votre parc local peut également vous aiderAtteignez vos objectifs de fitness.

"Une activité qui peut vraiment améliorer le maïness va chercher de longues promenades, 30-60 minutes,Dans la matinée sur un estomac vide plusieurs fois par semaine, dit TJ Mentus, CPT, deGarage Gym Reviews.Un rythme rapide, dit-il, gardera votre rythme cardiaque et brûlera des calories. De plus, faire une promenade avant le petit déjeuner "aide le corps et l'esprit se réveiller et augmenter le métabolisme avant que le corps n'a consommé de calories. Ajout de cette activité dans la mesure de la consommation calorique de la même manière aidera à mettre le corps dans un déficit calorique aussi Perte de poids gérable », dit-il.

Il y a des recherches pour sauvegarder le lien entre la marche et la maigness également. Cette étude publiée dansMédecine préventive conclu que la marche pendant 30 minutes par jour cinq jours chaque semaine améliore la condition physique aérobie et diminue le pourcentage de graisse corporelle. Une autre étude publiée dansCas cliniques dans le métabolisme minéral et osseux J'ai constaté que la même quantité de marche (30 minutes par jour, cinq jours par semaine) aide à prévenir la perte de taille et de force musculaire chez les personnes âgées. Pour plus d'Intel sur les avantages de la marche, Lire la suite:Effets secondaires secrets de la marche seulement 30 minutes par jour, dit la science.

"L'une des meilleures formes d'exercice est sans aucun doutenager puisqu'il construit la force musculaire et l'endurance et peut également être effectuée de manière faible sur de nombreuses parties du corps », explique Henry, fondateur deBike Smarts. "Et avec la résistance à l'eau, la natation offre une résistance constante et durable dans tout votre corps, de sorte que vous obtenez une figure uniforme. Cela fonctionne parfaitement pour avoir l'air pensif", ajoute-t-il.

Nager efficacementvérifie toutes les casesen termes de construction d'un physique maigre et tonifié. Et par leClinique mayo, Si une personne de 160 livres dépense une heure de nager une heure, ils vont brûler environ 423 calories. En comparaison, une heure passée à pied à 3,5 mi / h ne brûlerait que 314 calories. Lire la suite:Ce sont les entraînements que vous ne devriez jamais faire seul, dire des experts.

"En tant qu'entraîneur personnel, je mettant toujours en œuvre des exercices non conventionnels dans les programmes de mon client pour les aider à devenir maigre. Ils ont de grands résultats de modifier des exercices de base tels que des squats et des délais de soulevés pour les rendre plus propices à la construction d'un physique tonique" dit James Jackson, PT, deCorps critique. L'un de ses mouvements préférés pour devenir maigre et l'ajustement est le squat Curl Press, un ajustement sur le squat traditionnel.

"Ce mouvement du bâtiment musculaire complet brûle une tonne de calories pour déchiqueter les graisses tout en te tonifiant les jambes, les épaules et les bras", dit-il. "Vous voulez conserver une paire d'haltères par vos côtés - choisissez un poids que vous pouvez bicep curl 8-10 fois - puis vous êtes assis aussi bas que vous le pouvez confortablement. Après le squat, poussez-vous, puis brouillez les haltères à vos épaules tout en gardant vos coudes encore. Terminez le représentant en appuyant sur les poids sur votre tête explosivement. " Si cela est effectué correctement, vous devriez ressentir à la fois à la fois à l'envol et à une gravure gravement dans vos épaules, vos biceps et les cuisses après avoir terminé quelques ensembles. Vous recherchez d'autres entraînements au majuscules? Ne manquez pas:Vous voulez un corps maigre? Faites cet exercice sur tous les autres, disons des experts.