Good Lifestyle

Deux des plus grandes tendances de perte de poids ces jours-ci sont lesRégime de kéto etjeûne intermittent (Également connu sous le nom IF), et selon les experts, ils pourraient être encore plus efficaces lorsqu'elles sont combinées.

Quel est le régime céto?

Le céto, ou d'un régime cétogène, est un protocole alimentaire qui a été utilisé pour traiter l'épilepsie longtemps, mais il peut aussi être profondément utile pourperte de poids. Keto implique de changer radicalement les proportions d'admission des trois macros de base dans l'alimentation de à:

• 75% de calories par jour devraient provenir des matières grasses
• 20% de calories par jour devraient provenir des protéines
• 5% de calories par jour devraient provenir des glucides

En upping la consommation de matières grasses dans l'alimentation de à tel point, le corps est forcé en cétose: Parce qu'il ne dispose pas de suffisamment de glucose pour l'utiliser comme source principale d'énergie, le corps va briser la graisse vers le bas en cétones et brûler les place. En substance, explique Christine Hronec, le fondateur deJauge Fille de formation, Sur un régime cétogène, « le corps est alimentée par la graisse. » Et pas seulement les graisses alimentaires. Lorsqu'il est associé à un déficit calorique, le corps va puiser dans les graisses stockées comme source de carburant, en permettant de réduire la graisse corporelle ainsi.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Jeûne intermittent (IF), quant à lui, comme son nom l'indique, est une pratique de s'abstenir régulièrement de la nourriture. Bien qu'il existe différentes formes de jeûne intermittent, comme le jeûne de jour de remplacement, qui appelle à la restriction alimentaire sévère tous les jours, ou 5: 2 protocole, impliquant cinq jours de manger normale et deux jours de restriction sévère par semaine, le plus commun , forme la plus populaire et la plus étudiée du SI est 16/8. Le protocole 16/8 appelle à un jeûne de 16 heures par jour, dont la plupart se déroule la nuit. Quelqu'un fait un 16/8 rapide limitera tous manger à une fenêtre quotidienne, par exemple huit heures, de midi à 20 heures et de ne pas consommer la nourriture dans les 16 heures restantes de la journée.

Le jeûne intermittent contribue naturellement à la perte de poids, d'abord et avant tout simplement en réduisant le nombre d'heures au cours de laquelle on peut manger, ce qui réduit le nombre de calories, on peut réalistement consommer dans une journée. Pour Brian St. Pierre, directeur de la nutrition de performance ànutrition de précision, Cela est « la principale raison, si les travaux. Il réduit la quantité de temps disponible pour manger, ce qui le rend plus difficile à manger plus que vous avez besoin, que vous avez moins de temps pour obtenir ces calories, » dit-il. « Ce n'est pas magique physiologique. »

Pour Hronec, le jeûne prolongé peut réellement aider avec des sentiments de privation. « Il est plus facile pour la plupart des gens à jeûner le matin avant de commencer à manger », dit-elle. « En étendant la fenêtre d'alimentation en début de soirée, il convient naturellement les envies de la plupart des gens pour de plus grands volumes de nourriture plus tard dans la journée. Cette expérience a tendance à garder les gens satisfaits et se sentir comme ils ne sont pas dans un déficit calorique. »

Mais le jeûne intermittent a d'autres avantages pour la perte de poids aussi. La pratique a été démontréréduire l'inflammation etaméliorer le contrôle de la glycémie, Les deux qui peut aider à perdre du poids. Selon le Dr Will Cole, éminent spécialiste en médecine fonctionnelle et auteur deLe spectre inflammation etKetotarian, L'inflammation peut contribuer à des déséquilibres hormonaux de stockage de graisse comme la résistance à la leptine ou de la résistance à l'insuline. « La réduction de l'inflammation contribue à améliorer la perte de poids, la santé du cerveau de stimuler, restaurer l'énergie, et bien plus encore », dit-il.

EN RELATION: La façon facilerendre les aliments plus sains de confort.

Quels sont les avantages de la combinaison et céto SI?

La combinaison et céto IF est devenu un protocole populaire avec un double coup que les experts disent peut être très utile. « Il est une combinaison puissante », explique Lori Shemek, PhD, CNC, auteur du best-sellerComment lutter contre FATflammation!. Cela est vrai pour un certain nombre de raisons, d'abord et avant tout qui est que le jeûne est l'un des moyens naturels du corps entre en cétose lui-même. « Lorsque votre glycémie est élevé, le pancréas libère l'insuline pour abaisser votre taux de sucre dans le sang et la navette glucose dans les cellules », explique Hronec. « En permettant à votre corps plus de temps pour être à jeûn, même lorsque les calories sont égaux, vous aurez un temps de séjour plus à brûler les graisses, comme le pancréas ne peut libérer glucagon pour une durée plus longue, entraînant une perte de graisse plus élevé. »

En d'autres termes, si peut réellement aider à renforcer les avantages du régime céto. Et le contraire est vrai aussi: l'alimentation de A peut aussi faire le jeûne encore plus facile, selon Cole. « Plus de graisse ADAPTÉ vous, » explique t-il, « le jeûne peut être plus facile. » Jumelant les deux fait beaucoup de sens: non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour accroître les avantages pour la santé des deux protocoles.

Est-céto le jeûne intermittent jamais une mauvaise idée?

Bien que les experts notent que pour des personnes en bonne santé, la combinaison de Keto et si peut être utile, il y a quelques mises en garde. "Il y a moins de recherches sur le jeûne chez les femmes", explique Saint-Pierre. "Et quelles recherches suggèrent que les résultats sont plus mélangés chez les femmes." Cela est dû en grande partie aux systèmes hormonaux clés des femmes, qui note-t-il, sont plus sensibles à la restriction des glucides et des calories. "Beaucoup de femmes (mais pas toutes) trouvent un jeûne excessif entraîne plus de problèmes que les avantages", dit-il. "Les femmes ont tendance à être plus sensibles que les hommes à jeûner intermittents en raison du fait qu'ils ont davantage de la protéine kissptine", accepte Cole. "Ce fait peut amener leurs hormones à éteindre et de gâcher ensuite leur cycle. Bien que davantage de recherche devait être faite entourant cela, en général, le jeûne peut toujours être une excellente option pour les femmes s'il est fait correctement."

Selon Honec et Shemek, les femmes devraient commencer par un horaire de jeûne intermittent de 12/12 et travaillent progressivement leur chemin. «Nous réalisons naturellement la cétose pendant que nous dormons, en supposant que nous ne nous levons pas pour manger lorsque nous devrions dormir - ce qui signifie que nous aurons 8 heures de jeûne sous notre ceinture. Nous avons juste besoin de quelques autres», déclare Shemek. "Une fois que vous avez composé 12 heures de jeûne, vous pouvez ensuite passer à 13, 14, ou idéalement 16 heures."

Et Honec note que, en particulier pour les femmes », les 16/8 n'ont pas besoin d'être effectués quotidiennement pour les résultats. Le faire aussi peu que trois à quatre fois par semaine peut donner de grands résultats chez les femmes», dit-elle.

Comment gérez-vous la faim lorsque vous faites un jeûne intermittent Keto?

Une autre question de combiner un jeûne intermittent et de la céto qui pourrait affecter les hommes autant que les femmes est de devenir trop faim en jeûne et surchargée lors de la rupture du jeûne. Pour gérer la faim, des experts suggèrent de se concentrer surhydratation. "Quand je fais un jeûne intermittent, je permettaiscafé, eau, thé etEau gazeuse Pendant la fenêtre de jeûne, "dit Hronec". "Le pire des cas, si on se trouve incapable d'attendre de manger, la fenêtre de jeûne peut toujours être modifiée. Par exemple, si vous étiez censé manger à midi, mais mangez à 11 heures, arrêtez plutôt de manger à 7 heures. cette nuit-là au lieu de 8 m. "

Nos experts soulignent également l'importance de la qualité de la nourriture que l'on mange une fois que le rapide est cassé. Cole recommande de choisir des sources de graisses saines à base de plantes commeavocat, les noix et les graines, ainsi que des poissons sauvages et des légumes à basse glucidité comme des choux de Bruxelles et des asperges. "Je ne peux pas souligner suffisamment l'importance de se concentrer sur des graisses saines et des protéines propres", déclare Cole. "Puisque la graisse vous empêche de vous sentir plus longtemps, il vous satisfait suffisamment pour vous aider à réduire les envies, de sorte que vous ne voudrez pas accéder automatiquement à des jonchectes lourdes comme du pain ou des copeaux."

Bottom Line: Devez-vous combiner Keto et si pour une perte de poids?

Oui, mais assurez-vous d'évaluer vos propres comportements alimentaires avant de procéder. Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Consultant en nutrition pour la nutrition RER, précautions contre l'intégration d'une routine si vous risquez de développer des comportements alimentaires désordonnés. "Les gens aiment la structure et les régimes à base de règles, et il ne devient pas plus rigide que" Pas de glucides et arrête de manger après 4 heures, "dit-elle. "Mais si ce n'est pas pour les femmes ou les hommes risquant d'alimenter des troubles, une obsession alimentaire ou une anxiété entourant la nourriture comme ces conditions pouvaient être exacerbées par le cas."

Elle note que les techniques d'alimentation conscientes sont essentielles pour réussir avec ces régimes. "L'appariement de Si et Keto peut être une bonne idée si l'individu est conscient des difficultés potentielles de suivre une approche aussi restrictive", a déclaré Saint-Pierre. "En fin de compte, de perdre de la graisse corporelle, il faut être dans un déficit calorique. Si et paso ne sont pas tenus de faire cela se produisent. Mais ils peuvent être une approche viable pour les gens qui aiment manger de nombreux aliments riches en graisses, sont confortables non Manger des aliments riches en glucides, et qui peut aller plus longtemps s'étire sans manger et ne pas compenser plus tard avec une surconsommation. "