Good Lifestyle

Tout le monde sait que le lève-tôt obtient le ver, mais qu'en est-il des hiboux de nuit? Eh bien, si ce sont des marcheurs, beaucoup.

C'est juste à pied après le dîner dans la soirée, peut avoir des avantages supplémentaires pour votre santé au-delà de la longue liste des avantages que vous pouvez déjà attendre de l'écrasement des séances d'entraînement de la marche chaque jour. (Vous savez, trucs commeGestion de poids sain,soulagement du stress,Amélioration de la santé cardiaque etlongévité, Et ça continue, encore et encore.)

Cependant, il y a des choses à garder à l'esprit avant de rivaliser avec vos chaussures et de faire une promenade post-dîner. D'abord, collez-vous à des zones bien éclairées et des chemins que vous connaissez, ditRob Arthur, C.S.C.S, comme il est plus difficile pour les voitures de vous voir dans le noir. (Vous pouvez faire un effort supplémentaire et porter des vêtements de réflexion si vous marchez dans une zone plus rurale, mais Arthur ne peut pas nécessairement pour toutes les circonstances de la nuit.)

Vous ne voulez pas non plus aller sur une promenade super intense avant de vous coucher. Bien que le mouvement en général puisse être bénéfique dans la soirée, trop intense d'un entraînement juste avant que le lit ne puisse rendre plus difficile la ventilation et dormir, Arthur dit. Alors collez-vous avec un rythme plus doux pour promouvoir une meilleure relaxation plus tard dans la soirée.

Dans l'ensemble, il y a de très bons avantages pour les promenades du soir, surtout si vous cumez-vous juste après votre consommation. Alors, que si vous ne pouvez pas vous amener à marcher le matin? Lacetez vos chaussures maintenant et allez pour une promenade post-dîner. Votre corps vous remerciera. Si vous voulez encore plus de conseils d'entraînement à pied, ne manquez pas:L'astuce de remise en forme secrète pour marcher mieux à commencer maintenant, disons des experts.

Aller une promenade juste après que vous soyez dîner, vous pouvez soutenir une digestion plus facile, déclare Arthur. "La façon dont [marcher] déplace votre corps peut aider à aider à la digestion", dit-il. Une étude plus ancienne de 2008 dans leJournal de la maladie du foie gastro-intestinale effectivement constaté que prendre une marche à tapis roulants lente immédiatement après avoir mangé le processus de vidange gastrique (AKA à quelle vitesse votre estomacDéplace la nourriture dans l'intestin inférieur). La vidange gastrique plus lente estassocié aux brûlures d'estomac, alors accélérez-le avec une promenade pourrait vous empêcher de ressentir la brûlure ... dans votre poitrine, du moins. Prenez cela, indigestion tardive! Et pour plus de digestion Intel, consultez:Nous venons de découvrir le meilleur hack pour la digestion.

Se promener juste après le dîner "pourrait aider à garder les niveaux de sucre dans le sang un peu plus stable", déclare Arthur. Il y a beaucoup de recherches pour soutenir cela. Une étude de 2013 dans le journalTraitements diabétiques constaté que la marche a généralement contribué à améliorer la lutte contre la glycémie. Mais les gens qui ont été couragés, 15 minutes de marche après chaque repas vu mêmemeilleur améliorations de la glycémie que de personnes qui ont pris une seule promenade de 45 minutes le matin. Même une promenade de 10 minutes après le dîner peut faire la différence de glycémie pour les personnes atteintes de diabète de type 2, comme indiqué en 2016Diabète étudier.

Pourquoi? "La sécrétion d'insuline en réponse à un repas a tendance à se produire plus tard dans la journée", a déclaré le professeur de science de l'exercice Loretta DiPietroTEMPS. La plupart des gens mangent de gros repas à la fin de la journée, ce qui maintient les niveaux de glycémie élevées pendant des heures. (Ceci peutcauser des perturbations du sommeil, en particulier si vous avez du diabète.) Mais la marche et d'autres exercices utilisent le glucose pour l'énergie, ce qui signifie que marcher après avoir mangé peut aider à utiliser ce qui serait autrement traîner dans votre sang. Notez juste que les promenades du soir ne sont pas un remplacement pour les médicaments si vous avez du diabète; Il peut plutôt être utilisé pour soutenir un plan de traitement existant. Et pour plus de soutien avec de la glycémie, vérifiez la50 meilleurs aliments pour les diabétiques.

Des recherches plus récentes suggèrent que l'exercice (comme la marche) après le dîner pourrait être bon pour votre métabolisme. Une petite étude 2021 publiée dans la revueDiabète Avait un petit groupe d'hommes suivant un régime alimentaire de grande graisse pendant cinq jours et les a suivies comme ils travaillaient le matin ou le soir. Bien que le régime alimentaire de la graisse élevée a soulevé le taux de cholestérol dans tous les participants, ceux qui travaillaient dans la soirée avaient des niveaux de cholestérol inférieurs et un meilleur contrôle de la glycémie que les autres. Fondamentalement, l'entraînement du soir a aidé à "inverser" les pires changements du régime malsain, par leNew York Times.

"La marche réduit le stress, l'anxiété et la fatigue et réduit votre risque de devenir déprimé - il est donc également bénéfique pour votre santé mentale", Holly Schiff, Psy.D.,précédemment dit etnt. C'est parce que la marche aide à libérer les endorphines, à ressentir des neurotransmetteurs qui peuvent améliorer votre humeur. Faites-le après le dîner et vous donnerez à votre corps un excellent moyen de vous détendre et de se détendre dans la soirée, déclare Arthur. Apportez un partenaire ou un ami pour des avantages sociaux supplémentaires. Et si vous avez besoin de plus d'aide s'endormir, Faites cela juste quelques minutes par jour pour vous endormir comme un bébé, dites aux médecins.