Good Lifestyle

Si vous avez plus de 60 ans et que vous cherchez à obtenirFit, maigre et vivre une vie plus longue, nous vous recommandons vivement d'intégrer au moinsDeux jours de formation de force dans votre routine chaque semaine. Je parle de faire des squats, en utilisant des bandes, de balancer des kettlebells et de faire des pompes, etc. - tous les exercices formidables qui vous aideront à gagner mieuxforce, équilibre et mobilité dans la vieillesse. Faites-les régulièrement, augmentant lentement votre intensité et vos représentants, et vous vous mettrez sur la voie de la vie plus longue et plus active. Mais en même temps, vous ne devriez pas négliger l'exécutionun peu de cardio à l'ancienne.

Après tout, si vous êtes plus âgé, vous constaterez que jouer au cardio régulier fait plus que de renforcer votre cœur et votre conditionnement. Cela aide votre santé mentale et vous restera tranchante, énergique et même plus jeune, tout au long de vos jours.

Lesles gens au CDC Je recommande d'effectuer environ 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine (comme 30 minutes / jour, 5 jours par semaine), soit 75 minutes d'activité aérobique plus vigoureuse. Maintenant, si vous êtes plus récent pour faire de l'exercice ou avez trouvé que vous n'avez pas fait de l'exercice depuis un certain temps, je vous recommanderais de commencer avec l'ancien et de vous rendre à des promenades rapides tous les jours pendant au moins une demi-heure quand vous sortez. (Si vous sortez tôt le matin, tout le mieux.) Si vous êtes prêt à faire des exercices de cardio plus intenses, j'ai fourni quatre d'entre eux ci-dessous, je pense être une partie du meilleur absolu pour les personnes de plus de 60 ans.

Ce sont tous des exercices à faible impact qui protégeront vos articulations et vont vraiment travailler votre cœur. Faites-les pour le temps et l'intensité prescrites 2 à 3 fois par semaine et vous vous sentirez incroyable après. Alors, lisez-le et rappelez-vous: ce sont des exercices cardio. L'objectif est donc d'élever votre fréquence cardiaque etvraiment briser une sueur. Et pour certains exercices à éviter, ne manquez pas cette liste deLes pires exercices que vous pouvez faire après 60.

Newsflash: Vous n'avez pas besoin d'être un lineman NFL de 255 livres pour récolter les avantages de ce grand exercice. La poussée de traîneau est un moyen étonnant d'accumuler votre conditionnement et de faire pomper votre cœur. Considérez-le un bonus supplémentaire qu'il vous aide également à créer de la puissance et de la force. De plus, si vous êtes quelqu'un qui trouve des tapis roulants, des machines à rames, des elliptiques et des vélos stationnaires entièrement trop monotones et ennuyeux, cela pourrait être le bon exercice pour vous.

Si vous avez accès à un traîneau, commencez par le charger avec un poids léger (Simple 45 lb si seulement une fente, 2 × 25 lb si vous en avez deux). Si vous êtes nouveau dans l'exercice, saisissez-le haut sur les poignées et avec vos bras étendus. Poussez le traîneau de 20 à 40 mètres d'une manière, puis de descendre, avec votre corps de 45 degrés dans les barres. Gardez vos yeux sur le sol lorsque vous poussez. Reposer 2-5 minutes avant d'effectuer un autre ensemble. Viser 3-5 ensembles. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'astuce mentale secrète pour obtenir un corps maigre, dire des experts.

Commencez par se réchauffer à un rythme plus lent pendant 2 minutes pour aller les muscles. Une fois réchauffé, ramassez la vitesse pendant 30 à 45 secondes, puis ralentissez-la pendant 45 secondes et répétez jusqu'à ce que vous ayez grimpé pendant 15 à 20 minutes. Lorsque vous continuez à être plus conditionné, vous pouvez augmenter le temps total de cette séance d'entraînement. Si vous pensez que cet exercice est "facile", vous avez une autre chose à venir!

Commencez par définir le tapis roulant sur une inclinaison (commencez par 5 degrés) et au moins 2,5-3,0 mph. Marchez à ce rythme pendant 15 à 20 minutes et construisez-vous à une pente plus élevée ou à un rythme plus rapide. Et si vous aimez marcher, ne manquez pasLes 4 séances d'entraînement à pied qui vous aideront à être maigre, explique le top entraîneur.

Hop sur votre vélo d'exercice préféré (stationnaire, couché, air) et définissez une minuterie pendant 30 minutes. Si vous êtes un peu conditionné et que vous n'avez pas fait Cardio depuis un moment, vous pouvez monter à un rythme que vous pouvez maintenir pendant tout le temps. Cependant, si vous voulez vous pousser un peu plus, vous pouvez intégrer une formation d'intervalle dans votre séance d'entraînement.

Alterner entre le sprint dur pendant 20-30 secondes, puis la croisière à un rythme soutenu pendant une minute. Effectuez autant d'intervalles que possible en 30 minutes. Et si la marche est votre forme d'exercice préférée, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.