Good Lifestyle

Tonrythme circadien, le terme pour le processus biologique extrêmement complexe à l'intérieurvotre corps et votre cerveau qui régule votreCycle de sommeil, est une force puissante. Tout au long des 24 heures, vos hormones, votre température corporelle, votremétabolismeet oui-votre sommeil, tout suivez un cycle strict et coordonné qui passe et coule. Selon certains experts, il y a même un rythme circadien à la performance sportive, car la fenêtre de la capacité d'athlétisme pic et de la mise au point a lieu à une certaine heure de la journée. (Fait amusant,C'est aussi quand la plupart des archives olympiques sont cassées.)

Bien que les professionnels de la santé vous disent que vous pouvez en effet "hacer" votre horloge corporelle interne de quelques façons de petite mais significativesdéplacer votre consommation de caféine à quelques heures du matin, exerciceEn fin d'après-midi ou en début de soirée pour une brûlure graisse renforcée et une meilleure santé cardiaque, ouNapper à juste le bon moment de la journée-Cientists commencent à révéler à quel point votre horloge corporelle est puissante à votre santé mentale.

De plus, selon une nouvelle étude, si vous essayez de défier votre rythme naturel avec votre horaire de sommeil, vous pouvez subir les conséquences. En savoir plus à ce sujet, et pour plus de façons de mieux dormir à commencer maintenant, voir ici pourLe tour de sommeil unique qui peut changer votre vie.

La nouvelle étude, dirigée par des chercheurs de l'Université d'Exeter britannique et publiée dans la revuePsychiatrie moléculaire, examiné des données de plus de 450 000 adultes fournis par la base de données BIOBANK Massive UK. Les données, y compris les informations génétiques, et si les volontaires étaient ou non une personne du matin (une "alouette") ou une personne du soir (un "hibou"). Leséquipe de recherche aussi "Développait une nouvelle mesure de" JetLag social "qui mesure la variation de la tendance du sommeil entre le travail et les jours libres", qui a été tiré de plus de 80 000 participants qui avaient fourni la biobanque avec des données de sommeil via des suiveurs d'activités.

En raison de la réalité de la vie moderne où les gens sont obligés de travailler 9-5 emplois, les chercheurs ont constaté que ceux qui deviennent génétiques prédisposés à la hausse anticipée - ou, en mettant plus simplement, ceux qui sont des alouements - sont mieux protégés contre la dépression et ont généralement un meilleur sens du bien-être. Mais ce n'est pas tous les chercheurs conclus.

Peu importe que vous soyez une alouette ou un hibou, l'étude a conclu que ceux qui étaient forcés d'aller contre leur horloge corporelle naturelle ont subi les conséquences.

"Nous avons constaté que les personnes mal alignées de leur horloge carrosserie naturelle étaient plus susceptibles de signaler la dépression, l'anxiété et le bien-être plus faible", a déclaré l'auteur principal de l'étude Jessica O'loughlin, de l'Université d'Exeter.

Oui, c'est une mauvaise nouvelle pour les hiboux, car les chercheurs disent que cela "pourrait être expliqué par le fait que les demandes de la société moyenne des hiboux de nuit sont plus susceptibles de défier leurs horloges naturelles, en faisant se lever tôt pour le travail."

Mais c'est aussi une mauvaise nouvelle pour les alouettes, si elles sont obligées de travailler plus tard. Dans le monde du travail éloigné de Covid-19, où la journée de travail standard 9-5 devient moins stricte, cela pourrait être un problème. "La pandémie Covid-19 a introduit une nouvelle flexibilité dans les modèles de travail pour de nombreuses personnes", a déclaré Jessica Tyrell, de l'Université d'Exeter et d'auteur de l'étude. "Nos recherches indiquent que l'alignement des horaires de travail sur l'horloge naturelle d'une personne peut améliorer la santé mentale et le bien-être des hiboux de nuit." Et pour plus de moyens de mieux dormir, quel que soit votre horloge interne, envisagez d'essayerCe truc facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.

Un autreÉtude récemment publiée, qui a été menée par des scientifiques de laBoulder de l'Université de Colorado et leInstitut large de MIT et Harvard et publié dans le journalJama Psychiatry, a constaté que être une nuit de hibou et rester en retard et ensuite dormir pendant une durée plus longue que d'habitude - peut augmenter le risque de dépression de plus de 40%.

Toutefois, l'équipe de recherche a constaté qu'en ajustant votre "point central du sommeil" (Remarque: c'est le point à mi-chemin entre s'endormir et se réveiller; donc, si votre heure de coucher est de 23 heures et que votre alarme est définie pour 6 heures du matin, votre point de sommeil serait de 3h), Correspond à une chute de 23% du risque de dépression. "Nous avons constaté que même une heure de sommeil antérieure d'une heure est associée à un risque de dépression significativement plus faible,"Céline vetter, M. Phil., M.Sc., professeur de physiologie à l'Université du Colorado, a noté.

Oui, c'est et ces deux nouvelles études semblent être en attente. Acquisez-vous votre horaire de sommeil naturel ou essayez-vous de le changer? Selon Vetter du Colorado, vous pouvez en effet transférer votre corps pour devenir plus un alouette pour réduire votre risque de dépression. "Gardez vos journées lumineuses et vos nuits sombres", recommande au professeur Vetter. "Avez-vous votre café du matin sur le porche. Marchez ou faites du vélo pour travailler si vous le pouvez et sombrez ces appareils électroniques le soir." Il suffit de vous engager, car si votre corps ne s'y habitue pas, vous pouvez vous mettre à risque de dépression plus élevé. Et pour plus de nouvelles de sommeil, voir ici pour le Un effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude .