Good Lifestyle

C'est une triste vérité que de mauvaise somme de sommeil et même d'insomnie pleine époustouflante se déroulent sur l'année dernière et la moitié. Indéniablement liée à la pandémie de Covid-19 en cours, cette épi récente dans l'insomnie a même un nom: "coronasomnie. "

Donc, si vous avez une insomnie, vous êtes en bonne compagnie. "Une grande partie du monde est aussi - c'est une conséquence de tous les changements que nous vivons à Covid"Steven Altchuler, M.D., Ph.D., un psychiatre et un neurologue spécialisé dans la médecine du sommeil à la clinique Mayo, récemment ditNouvelles de la BBC. Quoi de plus,une etude recente Sur 2 000 adultes rapporte que seulement 8% des Américains se sentent satisfaits de leur repos sur la hausse du lit chaque matin, tandis que 61% ne peuvent même pas rappeler la dernière fois qu'ils ont suffisamment dormi. Ceux qui croient qu'ilsjamais obtenir assez de sommeil? C'est une quantité de 22%.

Si vous êtes parmi ceux qui souffrent d'un sommeil pauvre, une sieste de midi peut vous offrir un magnifique petit coup de pouce et pourrait être la chose dont vous avez besoin pour vous aider à vous faire pression sur certains z d'indisponibilité. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de dormir pendant 2 heures à la fois, comme si vous faites habituellement sur le canapé sur Thanksgiving. Une petite sieste douce va faire. "La meilleure longueur de la NAP dans la plupart des situations est celle qui est assez longue pour être rafraîchissante mais pas si longtemps que l'inertie du sommeil (somnolence) se produit", conseilleLa fondation du sommeil Alexa Fry etKimberly Truong, MD, MPH.

Les naps de 10 à 20 minutes sont considérés comme la longueur idéale. Ils sont parfois appelés «Naps de puissance», car ils fournissent des avantages de la récupération sans laisser la nul se sentir somnolent après. En plus de fabriquer de la fatigue pendant quelques heures de plus, une sieste de 20 minutes offre également un certain nombre d'avantages supplémentaires. Curieux de savoir ce qu'ils sont? Lisez-y pour en savoir plus sur les effets secondaires secrets de prendre une sieste de 20 minutes. Et pour plus de bons conseils de sommeil, ne manquez pas pourquoiC'est pire de dormir de ce côté de votre corps, dit science.

Le bonheur est l'un de ces états d'esprit insaisissables qui se sentent plus difficiles à atteindre plus nous la fixons. Selon unétudierCependant, la clé des jours plus heureux peut être aussi simple que d'ajouter une sieste de 20 minutes à votre routine.

PsychologueRichard Wiseman, Ph.D., professeur à l'Université d'Hertfordshire, a interrogé plus de 1 000 adultes sur leur niveau de bonheur et leurs habitudes de la sieste. Bien sûr, une relation claire entre les naps courts (définie comme durable moins de 30 minutes) et une augmentation des taux de bonheur est devenu apparent. Un pourcentage significativement plus élevé d'individus surnommé "Les nappeurs courts" ont signalé un sentiment de sentiment toujours heureux au quotidien par rapport aux "longs nappeurs" et "pas de nappeurs".

"Les recherches antérieures ont montré que les NAPS de moins de 30 minutes vous rendent plus ciblée, productive et créative, et ces nouvelles découvertes suggèrent que la possibilité de passer la possibilité que vous puissiez également devenir plus heureuse en faisant juste une courte sieste", commente le professeur Wiseman. "De même, la sieste est associée à plusieurs risques pour la santé et à nouveau, cela correspond à nos résultats." Et pour plus de moyens de mieux dormir, envisagez d'essayerCe truc facile pour "s'endormir en 5 minutes" qui va viral.

Une étude étendue à long terme réalisée en Suisse indique que, à peine un à deux NAPS après-midi par semaine, peut aider à réduire son risque de souffrir d'une crise cardiaque et d'un accident vasculaire cérébral. Publié dans le Journal médical britanniqueCœurLes chercheurs ont suivi les résultats de la santé de plus de 3 000 adultes sur une période médiane de cinq ans après avoir initialement enregistré des habitudes de sommeil et de la nappement de chaque personne.

En comparaison avec les participants qui n'ont jamais plaidé, ceux-ci en moyenne des Naps d'un à deux par semaine ont été jugés de 48%moins risquant de souffrir d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral ou d'une insuffisance cardiaque au cours de la période de suivi. Il est important de souligner que ces résultats sont de nature observationnelle et ne peuvent donc pas établir de causalité.

Néanmoins, cette étude fait une affaire forte que quelques Naps de midi par semaine peuvent bénéficier de la santé cardiaque. "L'étude de la sieste est un domaine stimulant mais aussi prometteur avec des implications potentiellement importantes en matière de santé publique. Bien qu'il reste plus de questions que de réponses, il est temps de commencer à dévoiler la puissance des Naps pour un cœur suralimenté", concluent les auteurs de l'étude. Et pour plus de nouvelles de sommeil, voir ici pour leUn effet secondaire secret d'avoir des rêves étranges, dit étude.

Toute maladie peut être concernant, mais les afflictions de l'esprit portent un type de terreur unique. Notre cerveau et nos pensées façonnent nos identités mêmes, c'est pourquoi la notion de déclin cognitif et de la démence pleine-frontale de la vieillesse est si effrayante. Fait intéressant, la recherche publiée dansPsychiatrie générale Suggère une sieste de l'après-midi régulière peut aider à garder votre esprit tranchant et cognitif à la baie bien dans la vieillesse.

Un groupe de plus de 2 000 adultes chinois âgés de plus de 60 ans a été interrogé sur leurs habitudes de nappement, puis a complété un test de dépistage de la démence axé sur une grande variété de zones cognitives, notamment la mémoire de travail, la fluidité verbale, la portée de l'attention, les capacités de résolution de problèmes et la localisation. sensibilisation.

De manière générale, des nappoirs réguliers ont atteint des scores beaucoup plus élevés sur le test que les non-nappoirs. Plus précisément, les nappants habituels ont montré des avantages significatifs concernant la mémoire, la fluidité verbale et la sensibilisation à la localisation. Dans l'ensemble, les auteurs de l'étude se terminent régulièrement à la norme de midi semblent être liés à une amélioration de l'agilité mentale.

Les chercheurs ne peuvent pas dire pourquoi exactement Naps protège l'esprit, mais ils ont quelques théories. "Une théorie est que l'inflammation est un médiateur entre les naps de mi-journée et les résultats de la santé médiocres. Les produits chimiques inflammatoires ont un rôle important dans les troubles du sommeil", a déclaré les auteurs de l'étude. "Le sommeil réglemente la réponse immunitaire du corps et la sieste est considérée comme une réponse évolue à l'inflammation. Les personnes ayant des niveaux d'inflammation plus élevés font également la sieste plus souvent."

Beaucoup de gens associent une habitude de la nappe avec la paresse. L'inverse peut réellement tenir vrai, cependant, selon une enquête mise en place parMatelas nerd. Au total, 2 000 adultes américains ont été interrogés et les nappoirs auto-identifiés étaient plus susceptibles de se considérer productifs (93%) par rapport aux non-nappoirs (65%). De même, les nappoirs étaient également plus susceptibles d'être conduits au carrière (78% contre 55%), confiant en eux-mêmes (89% contre 79%) et bénéficient d'un bilan de travail professionnel plus sain (83% contre 62%) que des non-nappeurs.

Il est important de noter que l'enquête suggère également de maintenir la NAPS d'environ 15 à 20 minutes. Plus longtemps, et vous êtes susceptible de vous réveillerplus groggy que rafraîchi. Il convient également de mentionner que les répondants demandés à 13 h 30 sont le moment idéal pour une sieste de l'après-midi et 65 degrés F est la meilleure température ambiante pour la sieste.

Il serait certainement agréable de prolonger la sieste de l'après-midi à plus d'environ 20 minutes, mais il y a quelques raisons pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée. Outre la groggité déjà touchée,une étude récente Sortie de la Chine Rapports NAPS Durée d'une heure peut augmenter le risque de maladie cardiaque ainsi que le risque global de décès.

Après avoir analysé des données sur plus de 300 000 personnes, les chercheurs ont conclu que les personnes qui ont une sieste habituellement pendant plus d'une heure avaient une chance plus élevée de 30% de la mort et une chance de 34% plus de maladies cardiovasculaires par rapport aux non-nappoirs.

"Les résultats suggèrent que des Naps plus courts (en particulier ceux de moins de 30 à 45 minutes) pourraient améliorer la santé cardiaque chez les personnes qui dorment insuffisamment la nuit", a déclaré l'auteur de l'étude, le Dr Zhe Pan. "Si vous voulez prendre une sieste, notre étude indique qu'il est le plus sûr de le garder sous une heure." Et pour plus de nouvelles de sommeil, ne manquez pasL'effet secondaire secret de changer votre heure de coucher, dit une nouvelle étude.