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Nous perdons naturellement la masse musculaire alors que nous vieillissons. Ce processus commence autour de 36 ans et, au moment où nous sommes 80, nous avonsperdu environ 50% de notre masse musculaire.Longues périodes d'inactivité Peut également nous faire perdre une plus grande quantité de masse musculaire que nous pourrions normalement. Cela a été le casPendant la pandémie de Covid-19, comme beaucoup d'entre nous étions moins en mesure d'exercer autant que nous utilisons à faire.

Alors que la plupart des jeunes pourront faire rebondir facilement leur masse musculaire, il peut ne pas être aussi facile pour les personnes âgées. En effet, il peut être plus difficile de gagner de la masse musculaire alors que nous vieillissons en raison des changements de structure musculaire et de faire trop vite peut entraîner des blessures graves. C'est pourquoi les personnes âgées ont besoin d'obtenir le solde à droite lorsqu'ils sont revenus dans l'exercice.

Maintenir la masse musculaire

Le maintien du muscle est important pour de nombreuses raisons. Comme nous vieillissons, la fragilité peut nous rendre plus difficile pour nous d'être indépendantes et de faire ce que nous devons faire chaque jour - de faire du shopping pour rencontrer nos amis. Être actif maintient un système musculo-squelettique sain tout aussinous protéger de certaines maladies, tels que le diabète de type 2. La recherche montre également que de forts muscles actifs peuvent aiderprévenir les chutes etRisque inférieur aux blessures.

Mais bien que cela puisse être tentant de frapper la salle de sport et de commencer à soulever des poids, de nombreuses restrictions Covid-19 se sont atténuées, si cela fait un certain temps depuis que vous avez exercé régulièrement, il est important de revenir dans les choses. Les muscles faibles et conditionnés prennent le temps de renforcer la force et de faire trop de vigoureux exercice répétitif peuvent surcharger des muscles et des articulationsn'ont pas été formés, conduisant à une blessure.

Voici quelques façons de se déplacer à nouveau sans vous blesser:

1. Progrès lentement.

Il est préférable de rentrer progressivement à l'activité afin de ne pas trop faire trop de choses ni de vous blesser. Une approche mise en scène, où vous introduisez lentement différents exercices, permettra à vos muscles de récupérer entre chaque session. Commençant par des exercices de baseautour de la maison est un bon point de départ.

Ensuite, augmenter le nombre et le type d'exercices que vous pouvez également vous aider à obtenirfatigué etPerdre de la forme - Quelles sont les conditions principales d'une blessure. Par exemple, en commençant par une courte promenade qui devient ensuite plus longue et progresse vers une colline ou un terrain rugueux permet des défis lents et persistants pour que votre corps s'habitue à s'habituer tout en vous aidant à rester intéressé par l'exercice.

2. Réduisez le temps que vous passez assis.

Longues périodes de séance, si vous avez dû isoler ou si vous travaillez de la maison,réduit considérablement l'activité musculaire - et donc masse musculaire. Donc, si vous n'avez pas continué à faire de l'exercice pendant la pandémie, vous ne pouvez pas vous attendre à vous chercher où vous vous êtes laissé.

Prenez des pauses fréquentes entre les réunions et introduisez une promenade au déjeuner. S'étendre et se déplacer après de longues périodes de séance empêche la fatigue et le raccourcissement des muscles - qui peuvent également améliorer la posture et l'équilibre.

3. Secouez les exercices que vous faites.

Une répétition intense du même mouvement ou une même activité peut causer une usure, souvent appeléetension répétitive. C'est pourquoi il est important de faire des exercices différents, au lieu de la même chose tous les jours. Aux côtés d'entraînements cardio, qui ont des avantages pour notre coeur, notre pulmonaire et notre système circulatoire, essayezl'entraînement en force.

Défirant nos muscles comme nous vieillissons avec le levage de poids et la formation de résistance améliore non seulementfonction neuromusculaire - la communication entre le cerveau et les muscles - mais s'amélioreÉquilibre et mobilité trop. Participer à des exercices qui fonctionnent votre système cardiovasculaire ainsi que renforcer les muscles s'amélioreBien-être général.

4. Travailler sur les petites choses.

Il est important de travailler sur nos grands muscles principaux - tels que nos fessiers ou nos quads - avec des exercices de marche, de course à pied et de gym. Mais il est tout aussi important de travailler sur nos petits muscles posturaux.

Par exemple, les petits muscles intrinsèques de nos pieds jouent un rôle important dans l'améliorationforce et équilibre. Saisir une balle souple entre vos orteils est un moyen facile deaméliorer ces petits pieds muscles.

Avoir une stabilité dans les articulations de votre corps provenant de muscles posturaux permet également à ces grands groupes musculaires de faire leur travail lors de la marche, de la course ou du gymnase. Payer l'attention sur ces principaux muscles posturaux avec des exercices d'activation et de contrôle aideraprévenir les blessures.

Si vous souhaitez revenir à une routine d'exercice régulièrement après plusieurs mois de congé, il est important de vous assurer que vous prenez des choses lentement et de changer votre routine souvent. Développer un équilibre sain de la formation cardiovasculaire, de la force et de la résistance ainsi que du travail de stabilité de base améliorera votre santé musculo-squelettique et aidera votre santé globale tout en prévenant des blessures.

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