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Un des avantages majeurs deexercice régulier Lorsque vous atteignez vos années 40 et 50 ans, la santé cardiovasculaire améliorée est une meilleure flux sanguine, un cœur plus fort, une pression artérielle plus basse et des artères plus saines avec un risque réduit de caillots - et la recherche constate de plus en plus qu'il existe de manière alternative des gains là-bas au-delà de l'exercice traditionnel , tel quemarcher, courir ou soulever des poids.

Par exemple, une nouvelle étude publiée dans leJournal de physiologie appliquée trouvé cecisautant dans le sauna ou prendre un bain chaud Peut en effet provoquer des avantages similaires en santé cardiaque que vous verrez résultant d'un exercice aérobique d'intensité faible à modérée. (Mettez simplement: lorsque votre corps est chaud, il augmente le flux sanguin et élève votre fréquence cardiaque - juste quelques des choses qui arrivent à votre corps lorsque vous sortez pour un jogging.) Une autre étude récente, publiée dansAnnales de médecine interne, a constaté que les personnes de plus de 50 ans étaient capables de perdre du poids tout en effectuant l'ancienne et méditativePractice martiale-arts connue sous le nom de Tai Chi.

Maintenant, une nouvelle étude de chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder, publiée dans leJournal of American Heart Association, a découvert qu'il y avait un entraînement de respiration simple et moins connu que les personnes âgées peuvent faire cela les aidera à réduire leur tension artérielle et à renforcer leur santé vasculaire. Curieux de savoir ce que c'est? Lisez sur tout ce que vous devez savoir. Et si vous n'êtes pas aussi désirant de faire de l'exercice que vous voudriez être, ne manquez pasLes astuces secrètes pour faire de l'exercice moins misérable, disent des experts.

Développé à l'origine dans les années 1980 pour ceux qui souffrent de problèmes respiratoires, une formation de force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) vous oblige à inhaler très fort sur le périphérique qui offre une résistance. "Imaginez de sucer dure un tube qui suce le dos", explique les auteurs de la Boulder de Cu, dans lesortie officielle. L'exercice est connu pour renforcer vos muscles respiratoires (muscles "inspiratoires"), ainsi que votre diaphragme.

Selon les chercheurs, IMST était généralement prescrit aux personnes à faire pendant une demi-heure par jour "à faible résistance". Plus récemment, il a été utilisé comme des représentants plus rapides, plus rapides de résistance - pour des améliorations "cardiovasculaires, cognitives et sportives."

La nouvelle étude a cherché à tester l'efficacité d'IMST d'intensité plus élevée dans "Aider le vieillissement des adultes enfreindre la maladie cardiovasculaire". Et pour plus de séances d'entraînement, vous devriez envisager d'essayer, ne manquez pasLes entraînements de marche qui vous aideront à vous appuyer, explique le top entraîneur.

Les chercheurs ont rassemblé 36 volontaires sains âgés de 50 à 79 ans avec des nombres de pression artérielle sains. Certains des volontaires ont effectué seulement cinq minutes de la «haute résistance» d'IMST pendant six semaines, d'autres ont fait la même quantité d'imST à une résistance plus faible pour la même période, qui servait essentiellement comme un placebo.

À la fin de l'étude, ceux qui ont fait la forme plus intense d'exercice de respiration avaient une baisse de 9 points dans leur pression artérielle systolique - «une réduction qui dépasse généralement celle obtenue en marchant 30 minutes par jour cinq jours par semaine», disons les auteurs de l'étude. "Ce déclin est également égal aux effets de certains schémas anti-médicaments abaissant la pression artérielle."

De plus, ", même six semaines après avoir arrêté de faire IMST, ils ont conservé la majeure partie de cette amélioration."

"Nous avons découvert non seulement cela est plus efficace que les programmes d'exercices traditionnels, les avantages peuvent être plus longs", a déclaré Daniel Craighead, Ph.D., professeur de recherche adjointe au département de physiologie intégrative à Cu Boulder. Et si vous aimez marcher, assurez-vous que vous êtes au courant de laChaussure de marche secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

L'étude souligne que la précédente recherche scientifique a constaté que les femmes postménopausées - à moins de prendre des suppléments d'œstrogènes - ne tirez pas autant d'avantages des programmes d'exercices aérobiques, car il s'agit de la fonction endothéliale vasculaire ", qui fait référence à l'intérieur Doublure de vos vaisseaux sanguins. Avec imst, ils font. «Si l'exercice aérobie n'améliorera pas cette mesure clé de la santé cardiovasculaire pour les femmes ménopausées, ils ont besoin d'une autre intervention du mode de vie qui le fera», a noté Craighead dans la libération. "Cela pourrait être ça."

L'étude note que les recherches précédemment faites relient IMST à la performance sportive. «Si vous courez un marathon, vos muscles respiratoires se fatiguent et commencent à voler du sang de vos muscles squelettiques», a déclaré Craighead. "L'idée est que si vous accumulez l'endurance de ces muscles respiratoires, cela ne se produira pas et vos jambes ne seront pas aussi fatiguées."

Craighead, un coureur de marathon lui-même, note qu'il utilise personnellement IMST dans son propre régime d'entraînement.

Maintenant, il convient de noter que IMST n'est pas censé être un remplaçant pour un exercice traditionnel du tout. Il est plutôt censé être un exercice d'accompagnement - une activité supplémentaire que vous pouvez faire pour aider les systèmes respiratoires et le système cardiovasculaire, devenir globalement plus sain et renforcer vos défenses contre les maladies cardiaques. Mais comment fais-tu ça?

Comme Craighead Notes, vous pouvez le faire à la maison "en cinq minutes pendant que vous regardez la télévision." Comme l'ancien Monk Bouddhiste Monk Andy Puddicombe a fait avec son application Headspace, les chercheurs développent une application à la maison qui fournit des instructions.

Jusque-là, vous avez besoin d'un appareil appelé entraîneur musculaire inspiratoire que vous avez mis à votre bouche - tout en branchant votre nez - qui permettra une résistance. Une entreprise qui leur fournit s'appelleRespiration de la puissance. Pour l'utiliser, vous faites 30 respirations «vigoureuses» au cours de 5 minutes. Pour plus de conseils d'exercice, voyez ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.