Good Lifestyle

Contrairement à l'opinion populaire, faire du cardio hardcore en faitn'est pas La meilleure façon de perdre de la graisse et d'obtenir un estomac flatte. C'est vrai: vous n'êtes pas obligé d'emmener des heures sur un tapis roulant, un vélo de peloton ou une elliptique afin d'atteindre vos objectifs de perte de graisse. Mon travail consiste à aider les clients occupés à perdre de la graisse efficacement, et je préfère toujours le meilleur bang pour votre argent lors de l'exercice d'une figure maigre.

Savez-vous ce que le brûleur de graisse le plus sous-estimé est votre gymnase? C'est la kettlebell. Vous pouvez créer une chaîne de mouvements de base qui, lorsqu'il est effectué correctement, la flambée de la chaleur et vous aidera à obtenir un estomac flatte. (Une mise en garde: votre alimentation doit être sur le point, bien sûr. Si vous avez des questions concernant votre régime au fur et à mesure que cela concerne la perte de graisse, j'aimerais dirigervotre attention ici.)

Maintenant, un excellent moyen de faire des exercices de conditionnement Kettlebell consiste à définir une minuterie et un régime de représentant, puis effectuez autant de séries que vous pouvez. CetteFormation de style hiit élève votre fréquence cardiaque, améliore votre endurance de force et seraaussi Donnez-vous un excellent entraînement cardio. Oh, et cela brûle également la graisse. Donc, définissez une minuterie pendant 5 minutes et effectuez autant de séries et de représentants que possible. Si vous souhaitez un véritable défi, effectuez chaque exercice de recul en cas de circuit pendant 5 minutes et répétez pour 3-4 séries. Et pour plus de grands conseils d'exercice que vous pouvez utiliser, voir ici pourLe truc de 30 secondes pour perdre plus de poids en marchant.

Commencez par allumer la kettlebell à environ deux pieds de votre part. Poussez vos hanches en arrière, gardez votre poitrine haute et atteignez la poignée à deux mains. Serrez votre noyau et tirez la cloche vers vous avant de vous attaquer à vos hanches et de serrer vos fesses aussi difficiles que possible en haut.

Swing the Kettlebell jusqu'à ce qu'il soit parallèle avec le sol. Après votre swing, gardez votre noyau serré et utilisez vos lats pour retirer la kettlebell. Garder vos genoux légèrement pliés, retirez la cloche entre vos jambes et la charnière de la hanche avant de les éclater pour un autre représentant. Et pour plus de routines d'exercice pour essayer, ne manquez pas la3 séances d'entraînement prouvées pour changer la forme du corps.

Commencez par tenir la kettlebell avec un bras accumulé sur votre avant-bras à la hauteur des épaules. Garder votre noyau serré, plongez-vous dans un quart squat. Exploser et utilisez l'élan pour appuyer sur le poids sur votre tête. Plus bas sous contrôle dans la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Terminez tous les représentants prescrits avant de changer les bras.

Commencez l'exercice en tenant la kettlebell par les poignées près de votre poitrine. Brace Your ABS, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Maintenir la tension dans tout votre corps et procéder à une marche arrière du poids vers le sol. Courbez le poids sur votre poitrine, fléchissez vos biceps et vous levez.

Prenez la kettlebell par les poignées ou du fond et maintenez-la devant votre poitrine. Garder votre noyau serré, prendre un pied et reculer. Plantez le pied fermement et abaissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol. Conduisez par votre talon avant, fléchissez votre gluet et votre quad à revenir à la position de départ. Effectuez tous les représentants prescrits avant de basculer les jambes. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.