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Fait: comme nous continuons àÂge dans nos années 40 et 50, nos corps commencent à subir des changements radicaux. Pour commencer, nos hormones sexuelles, telles que la testostérone et le facteur de croissance de type insuline 1 (IGF-1), commencent à goutter. Dans le même temps, nous perdons la masse musculaire, le pouvoir, l'équilibre et la flexibilité. Donc, peu importe vos objectifs ou votre niveau de conditionnement physique, si vous avez plus de 50 ans, vousbesoin de prioriser la formation de la force Au moins 2 à 3 fois par semaine parce que c'est la fermeture de la jeunesse de la jeunesse. C'est une vérité scientifique que la construction et le maintien de notre muscle maigre maintiennent notre métabolisme réexécuté élevé, nous aide à bien vieillir et nous assure que nous maintenons une grande qualité de vie.

Maintenant, considérez-le qu'un bonus que ces entraînements vous aideront également à brûler les graisses et à être maigres. Avec beaucoup de mes clients de 50 ans et plus, nous nous concentrons sur le renforcement de certains domaines clés, principalement le haut du dos, les hanches, les jambes et le noyau. Travailler ces muscles, plus précisément, les gardera forts, sans blessures et les aider à continuer à faire les activités quotidiennes qu'ils aiment - et jouent leur sport préfétoriel. Mais comme ils ciblent également plusieurs grands groupes musculaires - et ils sont fantastiques pour brûler les graisses - ces routines,Lorsque jumelé avec le bon régime, sommes également super pour amincir.

Si vous avez 50 ans ou plus, essayez les deux séances d'entraînement suivantes que j'ai fournies ci-dessous. Si vous pouvez faire 3 séries de l'une ou l'autre de ces routines, au moins 2-3 jours par semaine, croyez-moi: vous aurez l'air plus fort et plus athlétique que ce que vous avez depuis des années. En tant que note latérale, lors de l'exécution de ces exercices de formation de force, il est essentiel de veiller à ce que vous preniez chaque mouvement à travers une gamme complète de mouvement. Cela contribuera à améliorer votre flexibilité, votre stabilité et votre renforcement du muscle entièrement. Et pour plus de bons conseils de séance d'entraînement, ne manquez pas cesDes astuces d'exercice pour amincir votre corps rapidement, disent des experts.

Prenez une paire d'haltères et faites-les devant vous. Garder votre poitrine haute et genoux doux, poussez vos hanches en arrière tout en faisant traîner les poids de votre cuisse. Une fois que vous avez reçu un joli stretch watch, conduisez vos hanches en avant, pressant vos fessiers pour finir. Pour plus de grandes séances d'entraînement pour essayer, voir ici pour unUn entraînement incroyable de 10 minutes pour un corps maigre rapide, dit le top entraîneur.

Commencez par entrer dans la position de pushup avec vos bras verrouillés, poignets en ligne avec vos épaules et votre corps en ligne droite complète. Garder votre noyau serré et vos gluettes pressé, baissez-vous (avec contrôle) jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol avant de vous repousser, fléchissez votre poitrine et votre triceps à la fin.

Positionnez-vous parallèlement à un banc, avec une jambe sur le sol, votre genou opposé et votre main fermement pressé dans le banc. Grichez l'haltère avec le bras opposé et commencez le mouvement en tirant sur l'haltère vers votre hanche, en pressant vos lats et votre haut du haut à la fin du mouvement. Redressez votre bras après et obtenez un beau étirement au bas avant d'effectuer le prochain rep. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

Garder votre poitrine haut et cœur serré, prenez un pied et revenez-le. Planter fermement votre pied arrière, puis baissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que le genou arrière touche le sol doucement. Une fois que le genou touche le sol, passez à travers le talon du talon avant pour revenir à la position de départ. Effectuez tous les représentants sur une jambe avant de passer à l'autre.

Prenez une paire de haltères et mettez-vous en position en poussant vos hanches en arrière et en pliant votre torse avant à au moins 45 degrés. Garder votre poitrine hautes et genoux doux avec un léger coude courbée, replacez les haltères vers vous. Pressez le dos de vos épaules, résistez au retour à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'exercice secrète tourne pour un meilleur corps après 40 ans, disent des experts.

Commencez par debout debout et tenez une haltère près de votre poitrine. Garder votre noyau serré, appuyez sur vos hanches et accrochez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Conduisez à travers les talons et les hanches pour vous lever, fléchir vos quads et vos fessiers pour finir

Pour effectuer la rangée de poids corporel, saisissez l'équipement qui vous est disponible. Cela peut être des anneaux (comme je l'ai ici), il peut s'agir d'une barre ou peut être une sangle TRX / Suspension, peu importe ce que vous avez. Si vous utilisez une sangle, assurez-vous d'utiliser une adhérence neutre (paumes qui vous faisant face). Si vous avez une barre, vous pouvez utiliser l'adhérence préparée (paumes en désublication) ou suppine (sournoise).

Coller les pieds en avant et se pencher légèrement à au moins 45 degrés. Garder votre cœur serré et vos hanches haut, tirez-vous en conduisant avec vos coudes vers vos hanches. Serrez votre lats et votre dos supérieur à finir, puis redressez vos bras complètement jusqu'à ce que vos omoplates s'étirent au bas avant d'effectuer un autre représentant.

Commencez par avoir les haltères à côté de vos épaules. Garder votre cœur serré et vos gluettes pressé, appuyez sur les haltères vers le haut, fléchissez vos épaules et des triceps en haut. Réduire le poids sous contrôle avant d'effectuer un autre représentant.

Face à un banc ou à une boîte, plantez un pied dessus et se penchez-vous vers l'avant. Conduisez à travers le talon pour monter, fléchir votre quad et glauser pour finir. Une fois que vous avez atteint le sommet, plantez votre autre pied sur le banc / Box et inverser immédiatement le mouvement sous contrôle. Effectuez tous les représentants sur une jambe avant de basculer les côtés.

Entrez dans une position de planche latérale avec votre épaule en ligne avec votre poignet et vos pieds empilés. Soulevez vos hanches en haut et en avant et accrochez votre noyau. Agrandir avec votre jambe supérieure, soulevez du talon aussi haut que possible, en fléchissant le glaule à la fin du mouvement. Abaissez la jambe sous contrôle à la position de départ avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus d'actualités d'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deLe signe n ° 1 que vous n'exercez pas assez, dit la science.