Good Lifestyle

Pour plusieurs personnes,marche à pied est à peu près aussi simple que possible quand il s'agit deExercice et activité physique. Et il n'y a rien de mal à la simplicité. La capacité des humains de se lever juste et de mettre un pied devant l'autrelittéralement nous sépare des autres habitants de notre planète.

Il ne devrait donc pas être trop surprenant que la marche peut faire partie intégrante de maintenir une bonne santé. Après tout, les premiers humains ont fait beaucoup plus de marche que les peuples modernes. On estime que les chasseurs-cueilleurs ont marché unmoyenne de six miles (!) par jour. (Tout ce type de marche a été fait au nom de la survie, pas de forme physique.)

Dan Lieberman, PhD, un scientifique évolutif àUniversité de Harvard, vaut même jusqu'à proposer des exercices modernes traditionnels non naturels. "Quand les gens ne font pas d'exercice, nous les étiquetions comme paresseux, mais ils font en réalité ce que nous avons évolué à faire, ce qui est d'éviter une activité physique inutile", a-t-il déclaréLes temps irlandais.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous devriez annuler votre adhésion de gym ou jeter vos poids libres. Mais le fait demeure que la marche est un moyen simple et simple de répondre aux recommandations quotidiennes de l'activité physique.Les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC) Dit que les adultes devraient avoir environ 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, ce qui fonctionne à 30 minutes de marche cinq jours par semaine. Quels sont des prestations de santé plus spécifiques liées à la marche de 30 minutes chaque jour? Continuez à lire pour en savoir plus. Et pour plus de conseils de marche, vérifiez:Essayez cette séance d'entraînement de 20 minutes pour vous mettre en forme et brûler les graisses, déclare formateur.

Ajout de quelques marches à votre routine quotidienne a été montrée pour fournirun grave boost de cerveau. Considérez les conclusions de cette étude, publiée dansActes de l'Académie nationale des sciences.Les chercheurs ont enseigné à un groupe d'étudiants d'un collège de participer à des exercices rapides et modérés, de 10 minutes telles qu'une courte promenade. Bien sûr, les étudiants ont accompli beaucoup mieux après avoir progressé à la fois sur la cognition et les évaluations de la mémoire. Si seulement 10 minutes de marche sont bénéfiques pour la mémoire, il est prudent de théoriser que l'ajout de 20 minutes supplémentaires pourrait être beaucoup plus utile.

Michael Yassa, PhD, neuroscientifien à l'Université de Californie, Irvine et Co-auteur d'études, a même ajouté quelques minutes de 10 minutes à la routine quotidienne de son personnel de laboratoire. "J'essaie de faire des rencontres de marche de temps en temps, et nous essayons de me lever toutes les deux heures et d'aller chercher une belle promenade de 10 minutes. Basé sur mon expérience, non seulement le groupe est plus productif, mais nous sommes plus heureux ," il a ditLe gardien. Si vous recherchez plus d'avantages du cerveau de la marche, assurez-vous de lire:Une nouvelle étude révèle un énorme effet secondaire de marcher plus.

Il n'y a pas de plus grand bénéfice de la santé qu'une vie plus longue.Recherche libéré par leAmerican Heart Association L'année dernière, rapporte que les personnes âgées (âge moyen: 69) marchent pendant 150 minutes chaque semaine (ou 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine) étaient de 67% moins susceptibles de mourir de toute cause par rapport aux individus moins actifs. Chaque instance de 30 minutes d'exercice de lumière (comme la marche) était associée à un risque de mourant de 20% de la mort. L'étude englobait plus de 1 200 sujets.

De même, une autre étude publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique conclu que marcher environ 20 minutes chaque jour réduit le risque de mort jusqu'à 30%. Les participants très sédentaires ont récolté les récompenses les plus sanitaires d'adopter un régime de marche quotidien. "Les plus grandes réductions du risque de mortalité ont été observées entre les deux groupes d'activités les plus basses de l'acidiosité générale et abdominale, ce qui suggère que les efforts visant à encourager des augmentations d'activité même de l'activité des personnes inactives peuvent être bénéfiques pour la santé publique", a écrit des auteurs à l'étude.

La fondation de coeur nous dit que marcher pendant 30 minutes chaque jour peut réduire son risque de maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral jusqu'à 35% et risque de diabète de type 2 jusqu'à 40%. SelonMédecine du Michigan, Marcher augmente également la fréquence cardiaque, renforce les muscles cardiaques et augmente la circulation sanguine, ce qui signifie que plus d'éléments nutritifs essentiels et d'oxygène peuvent se rendre à vos organes.

De plus, des recherches publiées dans leJournal britannique de médecine sportive Les rapports qui collaborant à un régime de marche constant ont aidé un groupe de participants à améliorer leur tension artérielle, leur taux cardiaque et leur taux de cholestérol total. Et fyi:Voici combien vous avez besoin de marcher tous les jours pour votre cœur, dit étude.

Vous cherchez une inspiration pour votre prochain projet de passion? Essayez de prendre une promenade pour effacer votre tête. Beaucoup de recherches ont connecté la marche avec une créativité améliorée. Cette étude publiée juste l'année dernière dansRapports scientifiques a constaté que l'activité physique, l'humeur positive et la créativité étaient toutes "associées à l'autre". En termes moins scientifiques, cela signifie que plus les participants ont marché et sont déplacés chaque jour, plus ils ont été créatifs et plus heureux qu'ils ont signalé avoir été sentiment.

Une autre étude publiée dans leJournal de psychologie expérimentale: apprentissage, mémoire et cognition conclu que la pensée créatrice éprouve un coup de pouce à deux fois pendant que les gens marchent et peu de temps après. Notamment, peu importe que vous soyez à l'extérieur ou sur un tapis roulant, tant que vous marchez.

"Nous ne disant pas que la marche peut vous transformer en Michelangelo", déclare l'étude co-auteurMarily Oppezzo, PhD. "Mais cela pourrait vous aider au début des étapes de la créativité."

Nous avons déjà abordé comment la marche peut améliorer la mémoire et la cognition. Maintenant, plonçons encore un autre avantage neurologique lié à prendre une promenade. Il y a quelques années à peine des chercheurs deUniversité du Nouveau-Mexique Highlandsdécouvert que des étincelles de marcheAugmentation du flux sanguin au cerveau. Plus de flux sanguin vers le cerveau signifie plus d'énergie, d'oxygène et finalement plus forts performances neuronales. (Cela pourrait expliquer n ° 1 et n ° 4 sur cette liste.)

«Les nouvelles données suggèrent désormais que le flux sanguin du cerveau est très dynamique et dépend directement de pressions aortiques cycliques qui interagissent avec des impulsions de pression rétrograde des impacts sur pied», lit l'étude. Dans Non-Science Parle: marcher directement sur les systèmes qui envoient du sang à votre cerveau.

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire beaucoup d'exercices intenses pour maintenir leur poids idéal. De manière surprenante, les recherches indiquent que seulement 30 minutes de marche par jour suffisent à soutenir une gestion saine du poids.

"Du point de vue de la prévention, il semble que les 30 minutes par jour empêchent la plupart des gens de gagner du poids supplémentaire associé à l'inactivité"commenté Cris SLentz, PhD, de l'Université Duke, l'auteur d'une étude dansMédecine interne Jama enquêter sur ce sujet. "Compte tenu de l'augmentation de l'obésité aux États-Unis, il semblerait probablement que beaucoup dans notre société se produisaient en dessous de ce niveau minimal d'activité physique nécessaire pour maintenir le poids corporel." Vous voulez plus de conseils sur la marche pour la gestion de poids? VérifierLe tour secret pour marcher pour devenir maigre, dit étude.