Good Lifestyle

Si vous êtes une personne pratique qui aime être racontée des instructions claires, concises et hyper-spécifiques lorsqu'il s'agit del'amélioration personnelle, vous seriez pardonné de trouver une partie de lasanté mentale Des conseils que vous rencontrez en ligne un TAD frustrant. "Pratiquez plus de soins personnels ..." "Essayez de dormir plus ..." "Cherchez les choses dans ta vie qui ont un sens ..." Bien sûr, tout est vrai, mais ne pouvions-nous pas tous utiliser quelque chose depeu plus active que nous pouvons ajouter à notre liste de tâches?

Eh bien, si vous souhaitez prendre une étape majeure pour renforcer votre santé mentale, et que vous aspirez à quelque chose de plus simple et concret à ajouter à votre liste quotidienne à faire, c'est entièrement soutenu par la recherche scientifique - considère une cruciale, Conseil simple et ultime qui change la vie que tout le monde peut faire, en supposant qu'ils ne soient pas 100% confinés à une ville sans accès à aucun feuillage ou à des parcs publics:

Prenez 20-30 minutes à pied dans les bois.

Sérieusement. Des études ont systématiquement montré que de petites quantités d'exposition à la nature - même pendant quelques minutes - peuvent faire des merveilles pour vos niveaux de stress, votre corps et votre état d'esprit. Rappelez-vous: vous n'avez pas à aller en camping pendant des jours ou à une randonnée sur le sentier des Appalaches pour récolter les avantages sociaux de la nature. Sue Stuart-Smith, un psychiatre britannique et un auteur, prescrit souvent de petites promenades dans les zones boisées à ses clients. Elle leur conseille de "prendre le plus d'exercice possible, mais toujours le prendre dans un cadre vert si elles le peuvent"expliqué àAARP. "C'est immédiat; en quelques minutes d'être dans un cadre vert, [ils auront] une pression artérielle abaissée."

Pour plus d'avantages de faire cette seule chose chaque jour, lisez-le. Et pour plus sur les avantages d'une promenade quotidienne, ne manquez pas laUne raison secrète dont vous avez besoin pour marcher plus à partir maintenant, dit la science.

Selon une étude de 2019 publiée dansFrontières en psychologie, dépenser seulement 20 minutes de nature enverra vos niveaux de stress hormones en chute. Pour l'étude, les chercheurs ont recruté près de 40 bénévoles qui ont été invités à passer du temps dans la nature, où ils ont marché ou étaient simplement assis, pendant au moins 10 minutes, 3 jours par semaine pendant deux mois. Leurs niveaux de cortisol ont été mesurés par l'échantillon de la salive avant et après leurs combats avec la nature.

"Les dépenses d'au moins 20 à 30 minutes immergées dans un cadre de nature étaient associées à la plus grande baisse des niveaux de cortisol", a observéHarvard Medical School. "Après cette époque, une prestation supplémentaire de réduction du stress accumulée plus lentement. L'heure de la journée et des réglages spécifiques n'a pas affecté les niveaux de stress. La prochaine fois que vous devez désaffirmer ou travailler sur votre bien-être mental, trouvez une nature vous définir profiter et passer du temps là-bas. " Pour plus de grandes façons de renforcer votre santé mentale, ne manquez pas laEffets secondaires secrets de l'exercice seulement 30 minutes par jour, dit la science.

"La nature nous aide à faire face à la douleur", écrivez les experts en santé de l'Université du Minnesota. "Parce que nous sommes génétiquement programmés pour trouver des arbres, des plantes, de l'eau et d'autres éléments naturels absorbant, nous sommes absorbés par des scènes de nature et distrait de notre douleur et de notre malaise."

Naturel a des pouvoirs de guérison, aussi bien. Selon une étude désormais célèbre et citée publiée dans les années 1980 dans le journalScience, des personnes qui se remettaient de la chirurgie à un hôpital de Pennsylvanie qui avait simplement une vue d'arbres en faitguéri plus vite que ceux qui regardaient un mur de briques. De plus, ceux-ci avec une vue de la nature nécessitaient moins de médicaments contre la douleur.

Uneétude réalisée par des chercheurs À l'Université de l'Illinois a constaté que ceux qui vivaient dans une zone de logement public urbain avec accès à l'espace vert ont connu des connexions beaucoup plus fortes à ceux qui les entourent que ceux qui n'avaient pas d'un tel accès. Les résidents avec accès vert "ont déclaré avoir connu plus de personnes, ayant des sentiments plus forts d'unité avec des voisins, être plus concerné paraider et se soutenir mutuellementet avoir des sentiments plus forts d'appartenance que les locataires dans des bâtiments sans arbres », observe les experts en santé et U Minn». En plus de ce plus grand sens de la communauté, ils avaient un risque réduit de criminalité de rue, des niveaux de violence inférieurs et de l'agression entre Partenaires et une meilleure capacité de faire face aux demandes de la vie, en particulier au stress de la vie dans la pauvreté. "

Selon le professeurMarie Murphy, le doyen de la recherche de troisième cycle et le directeur de l'Ulster Doctoral College de l'Université Ulster,prendre une promenade matinale, Plus précisément, est un moyen sûr de réinitialiser votre horloge corporelle, ce qui fera des merveilles pour votre sommeil.

"Parce que nos horloges courent plus de 24 heures, il est important de réinitialiser votre horloge corporelle tous les matins avec une exposition à la lumière bleue du matin, que nos récepteurs sont particulièrement sensibles à", "Michael Mosley, M.D. et l'hôte de la radio BBC 4 podcast"Juste une chose"expliqué". La lumière aide à réinitialiser notre horloge corporelle interne. L'exposition à la lumière supprime également la production de mélatonine, l'hormone qui nous encourage à aller dormir. »Pour plus d'avantages étonnants de l'exercice, ne manquez pasCet effet secondaire majeur de marcher plus, selon une nouvelle étude.

Beth Collier, M.a., MBACP, le fondateur de laÉcole de thérapie nature, qui indique aux psychothérapeutes sur la thérapie extérieure avec leurs patients, expliqué à laLe gardienl'un des meilleurs avantages de la marche dans la nature. "La partie du cerveau responsable des pensées ruminatives et négatives - le cortex pré-frontal sous-génal a été démontré que nous nous calmons lorsque nous nous connectons avec la nature, ce qui donne aux gens plus d'espace pour traiter leurs problèmes", a-t-elle déclaré. Et pour plus de raisons de faire votre stress lors de votre chèque, voir ici pourLes choses folles votre stress fait à votre corps, disent les meilleurs experts.