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Seulement 23% des adultes américains en ont assezExercice par semaine, selon les données de laCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC). La plus grande barrière? Ne pas avoir assez de temps - au moins, c'est ce qu'unenquête d'un sondage et de freeeletics Trouvé en 2019. Lorsque vous avez des travaux de jonglage, des responsabilités parentales, des tâches corvées et de tout le reste # des demandes, qui ont 2 heures à perdre pour la gym?

Eh bien, bonnes nouvelles: vous pouvez réellement obtenir un entraînement assez décent en seulement sept minutes si vous le faites correctement. Spécifiquement, si vous donnez la priorité à la formation d'intervalles de haute intensité, des exercices de HIIT de haute intensité. Ces exercices sont définis par de courtes périodes de mouvement intense brisé par des périodes de récupération. Pensez-y comme poussant votre corps à la limite pour des rafales courtes encore et encore, ce qui force à s'adapter et à récupérer rapidement sur un niveau cellulaire.

"En nous poussant à 90-100% de notre fréquence cardiaque maximale dans les intervalles d'intensité élevée, nous travaillons anaérobiquement, ce qui signifie que notre corps produit de l'énergie sans oxygène et créera un déficit oxygène plus important et nécessite que notre corps fonctionne plus fort et de continuer à travailler. Pour brûler plus de calories post-entraînement afin de récupérer, "Alissa Tucker, un entraîneur personnel certifié NASM,précédemment dit etnt.

L'entraînement à intervalles a été une base d'entraînement des athlètes d'élite depuis des décennies. Mais ce n'était que récemment que Hiit est devenu une partie de la formation régulière des buffs de fitness, lorsque laNew York Timeslibéré son célèbreEntraînement de 7 minutes en 2013, basé sur la recherche et les recommandations du Collège américain de la médecine du sportJournal de santé et de fitness.

Curieux de savoir ce que seulement sept minutes de hiit chaque jour peuvent faire pour votre santé? Voici ce que dit la recherche. Et ne manquez pasUne nouvelle étude révèle un effet altérant de la vie d'exercice avec d'autres.

Des recherches approfondies montrent que HIIT améliore spécifiquement votre VO2 Max, alias la quantité maximale d'oxygène que votre corps utilise pendant l'exercice. Une revue 2013 des études dansPlos un a constaté que la formation d'intervalle de haute intensité pourrait améliorer la VO2 MAX de la personne. Les intervalles plus longs ont fourni des améliorations significatives, l'étude a également été trouvée. Un autre petit 2014Plos un L'étude a révélé que l'ajout de trois intervalles de 20 secondes de cyclisme intense à la fin d'une séance d'exercice de 10 minutes, trois fois par semaine, amélioré le VO2 max et la condition physique des participants. HIIT peut même améliorer VO2 Max pour les personnes ayant des problèmes cardiaques existants, par une étude de 2014 dans laJournal britannique de la médecine sportive.

Pourquoi cela compte-t-il? Votre VO2 Max est un indicateur clé de la santé cardiaque - il révèle à quel point l'organe pompette le sang et l'oxygène au reste du corps. L'amélioration de votre VO2 Max pourrait conduire à une vie plus longue et moins de risque de maladie cardiovasculaire, selon une étude de 2019 dans le journal.Médecine préventive. Lire la suite:Que peut-il arriver à votre corps si vous ne faites pas d'exercice.

Les experts ont partagé avec etnt Mind + corps dans le passé que HIIT est l'un des meilleurs moyens de brûler rapidement les graisses. "HIIT est une forme d'exercice extrêmement efficace et efficace, élevant rapidement votre fréquence cardiaque et brûle une quantité importante de calories en peu de temps"Tom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste de l'exercice et l'auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour,précédemment dit etnt. En effet, un examen des études de 2019 dans leJournal britannique de médecine sportive J'ai constaté que HIIT entraîne une perte de graisse totale de 28,5% supérieure à une formation continue à intensité modérée. La plupart des études montrant les avantages de la perte de graisse de HIIT ont des personnes exerçant pendant de longues périodes à la fois, mais sept minutes est sûrement meilleure que rien. Lire la suite:Cet exercice fait fondre la graisse plus rapide que tout autre, dit la science.

Alors que la formation de la force est généralement considérée comme le norme d'or de la construction musculaire, Holly Perkins, le SCCS, ditSoi que vous pouvez améliorer votre endurance musculaire - la capacité de continuer à utiliser des muscles contre la résistance pendant une période de temps - avec une courte routine de hiit comme l'entraînement de 7 minutes. Certaines recherches montrent queHiit pourrait également améliorer la puissance musculaire, mais c'était seulement dans les athlètes d'élite masculins. Pour plus de conseils d'entraînement, consultez:Faites cette simple séance d'entraînement de 10 minutes pour un corps maigre rapide, dit entraîneur.

HIIT a beaucoup d'avantages, même lorsque vous faites une courte séance de sept minutes. Cependant, ce n'est pas une séance d'entraînement que vous devriez nécessairement faire tous les jours sans pause. (La plupart des études ont des gens qui font hiit à peine quelques fois par semaine, pas tous les jours.) Hiit est incroyablement intense sur le corps et la plupart des experts ne recommandent que le faire quelques fois par semaine . Sinon, vous risquez de trop entraîner, blessures , Dormir perturbé , et plus. Sept minutes de hiit Chaque jour pourrait être correct pour certaines personnes, mais écoutez votre corps pour savoir ce qui vous convient.