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Pouah,le genou la douleur. Bien que toutes les douleurs chroniques soient mauvaises à peu près n'importe quel niveau, il y a juste quelque chose de particulièrement insidieux sur la douleur au genou. Il est difficile de faire de l'exercice, de se promener et, dans certains cas, de rester debout debout.

Maintenant, si vous ne pouvez pas supporter de poids sur votre genou, sinon vous avez un gonflement sérieux ou vous ne pouvez pas prolonger votre jambe, il est important que vous recherchiez de l'aide médicale. Mais si vous rencontrez des douleurs articulées, c'est le résultat de l'exercice, d'un mode de vie sédentaire ou d'une blessure à la lumière, je peux vous offrir des conseils utiles.

Il y a des tonnes de raisons pour lesquelles les gens souffrent de douleurs à genoux, qu'il s'agisse de mauvais modèles de mouvement, d'une étanchéité dans les quads et des veaux, ou des blessures antérieures. Indépendamment de ce que la cause peut être, la meilleure façon de se débarrasser de la douleur au genou - en plus d'étirer vos quads et vos hanches - est de renforcer vos jambières et vos gousses.

Pourquoi? Eh bien, beaucoup de personnes qui vivent des vies sédentaires sont très quadriques dominantes, avec des hanches serrées et des veaux. Au fil du temps, cela conduit à un énorme déséquilibre musculaire. Les gluettes agissent comme un stabilisant du genou et de nombreuses personnes ne savent pas comment activer ou les utiliser pendant les mouvements du bas du corps. La plupart des gens finissent par utiliser leurs quads. Si cela se produit, c'est une voie express à la douleur au genou.

Quels sont quatre exercices incroyables que je recommande à mes clients de faire quand leur souffrance de la douleur au genou, qui vous aidera à activer et à renforcer vos glucides et vos gaines. Avant de les exécuter cependant, je vous recommande d'étirer d'abord vos quads et vos veaux. Cela vous aidera à vous détendre ces muscles, vous permettant d'activer et de recruter vos fessiers. Et pour plus de conseils d'exercice peut utiliser le début du dès que possible, ne manquez pasLes exercices du matin, vous ne devriez pas sauter après 60 ans, dit la science.

Commencez par mettre une bande de boucle avec une tension moyenne au-dessus de vos genoux. Avec vos hanches poussées dos et genoux doux, commencez à sortir à gauche. Au fur et à mesure que vous montez, mènerez avec votre talon et ne laissez pas votre genou grotte. Effectuez toutes les marches à gauche avant de passer à droite. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.

Poser à plat sur le dos, placez vos pieds sur une balle de stabilité. Soulevez vos hanches hors du sol et commencez à friser la balle vers vous avec vos talons, en fléchissant vos ischio-jambiers et vos gluettes à la fin du mouvement. Remettez la balle à la position de départ et répétez. Assurez-vous de garder vos hanches pendant tout le temps et de continuer à faire le ponte lorsque vous curlez la balle.

Se tenir devant la kettlebell avec vos pieds en dehors du poids. Poussez vos hanches en arrière et accrochez-vous suffisamment bas pour accrocher le poids. Assurez-vous que vos épaules sont conformes à la poignée et que votre torse est droit lorsque vous êtes en position.

Garder votre noyau serré et vos épaules, ramasser la kettlebell en poussant vos talons et vos hanches. Stand haut et fléchissez vos fesses en haut. Inversez le mouvement pour mettre le poids ensuite avant d'effectuer un autre représentant.

Démarrez le mouvement en réglant le haut de votre dos sur une plate-forme bancaire ou solide. Placez un haltère sur vos genoux avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Garder votre noyau serré, réduire votre poids. Poussez vos talons et vos hanches jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus, pressant vos gluettes du haut pendant 2 secondes. Pour plus de bons conseils de fitness, voir ici pour leDes tours d'exercice pour amincir votre corps, disent des experts.