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"Le yoga est beaucoup de mouvement, torseur et tournant. La dernière chose que vous voulez avant qu'une classe ne soit un maux d'estomac, des crampes ou du gaz», déclare Lisa Hayim, diététicien inscrit et fondateur deLes exemplaires. Mais sachant que ma nourriture n'est pas facile. "Je ne sais tout simplement pas quoi manger, la période et beaucoup commettre l'erreur de ne pas manger du tout, laissant avoir faim, affamé pour l'énergie et incapable de jouer à leur meilleur", ajoute-t-elle.

C'est un itinéraire rapide pour une séance d'entraînement gaspillée. "Sans nourriture dans le corps, tonifiant etla croissance musculaire ne se produira pas, car le corps est en mode «conservation» - il n'est pas prêt à prendre de nouveaux muscles, car il est trop occupé à essayer de fournir de l'énergie à ce que vous avez déjà », déclare Hayim». En conséquence, les robinets de corps dans votre muscle existant, brisant-le. C'est une situation de perte-perdre. "

Pour transformer les choses en une gagnant-gagnant amincissant, nous avons contacté les meilleurs nutritionnistes et des instructeurs de yoga pour connaître les meilleures stratégies de carburant avant de frapper le tapis.

Le combustible idéal est une collation de 200 à 300 calories, consumée jusqu'à une demi-heure avant la classe, pour laisser du temps à la digestion avant d'obtenir votre OM. Un grand repas (dans la plage de 400 ou 500-calories) devrait être mangé de deux à trois heures avant la classe. "[Évitez] la viande, les aliments lourds ou les aliments à digérer lentement avec un goût fort deux heures avant la classe", dit Mark Balfe-Taylor, directeur du yoga àTrufusion. "Les aliments les plus riches peuvent se répéter sur vous pendant une forme inhabituelle en classe et pourraient être moins attrayants la deuxième fois!"

"Les légumes peuvent être une excellente source de glucides pour un athlète. Mais les hautes fibres peuvent provoquer une formation de gaz, des crampes d'estomac et une incidence finalement influent sur la performance", déclare Hayim. Avant une session mat (ou tout type d'entraînement), éteindre les aliments contenant du bran, des haricots et des légumes crucifères.

Avant toute séance d'entraînement, restez à l'écart des aliments gras ou gras. "Même ceux avecbonne graisse - Dites, le beurre d'arachide ou un yogourt à haute graisse - sont absorbés plus lentement et peuvent entraîner des sentiments mal à l'aise », déclare Hayim. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des glucides à action rapide et un peu de protéines maigres.» Les glucides trouvés dans des fruits et Les légumes peuvent être directement transformés en glucose, la forme d'énergie que vos cellules ont besoin de vous aider à prospérer. Ils peuvent utiliser cette énergie immédiatement, offrant le coup de pouce dont vous avez besoin sans ballonner », ajoute Hayim.

Entraîner pour le yoga électrique? Essayez Amarantth Porridge à base de lait d'amande garnie d'une poignée de noix et de baies fraîches. "La bouillie (une glucides) avec des noix (une protéine) fournira une énergie prolongée plus longue et soutenue pour vous traverser une classe de yoga puissante que la seule collation basée sur les glucides», déclare Kayleen St. John, RD, nutritionniste de New York CityInstitut Gourmet naturel. "Amaranth obtient des points supplémentaires car il s'agit d'une protéine complète à base de plantes et de fer à repasser, un minéral de nombreux athlètes (et femmes) n'en reçoivent pas assez."

Non, ne bilez pas pour les trucs emballés à l'épicerie; Il est plein d'édulcorants et de produits chimiques que vous ne voulez pas. "De préférence, cette boisson devrait être naturelle et sans sucre", déclare Balfe-Taylor.

Recette de Balfe-Taylor: Combinez un litre d'eau purifiée, une cuillère à café de sel de mer contenant des minéraux (tels que le rose ou le gris himalayan), un concombre et une pression de citron ou de chaux. Laissez-le tremper pendant la nuit et buvez-le avant de passer à propos de votre routine du matin. Pour d'autres délicieuses options d'hydratation infusée, essayez ces14 eaux de désintoxication qui bannissent BLOAT.

Il n'y a rien de pire que de bac à descendre à la baisse. "Mangez aussi légèrement que possible et consomme ensuite un bon petit déjeuner après la classe", explique Balfe-Taylor. Pour briser le jeûne avant une première classe, optez pour un demi-avocat ou une petite poignée d'amandes, de préférence crue.

Pour une collation avant une session de salutation Sunrise, Hayim recommande ces combos de puissance-aliments: une tasse d'avoine avec banane ou des pommes tranchées; une poignée d'abricots secs ou de raisins secs avec ¼ de tasse de noix de soja; ou yogourt grec à faible grasse avec une ½ tasse de bleuets. Vous vous sentez comme si vous avez besoin d'un oomphe supplémentaire pour faire passer une longue puissance? Essayez n'importe lequel de ces6 aliments qui stimulent l'endurance d'entraînement.

La collation pré-entraînante préférée de Hayim est une protéine de bananesmoothie. «Chaque repas ou collation de pré-événement, même le yoga, devrait se concentrer sur les glucides et le fluide», dit-elle. Pour le faire, combiner une banane, une demi-tasse d'épinards, une demi-tasse de lait d'amande et une cuillère d'unpoudre de protéines à base de plantes. « Une banane est faible en fibres et facilement digéré et absorbé , par rapport aux fruits riches en fibres avec la peau . Ils sont aussi une riche source de potassium , qui est un excellent électrolyte , essentiel pour l'équilibre des fluides », ajoute Hayim . Bien qu'il donnera à votre Smoothie une consistance plus mince ajouter une eau supplémentaire demi- tasse pour une hydratation supplémentaire.

Il est extra important d' hydrater avant Bikram , un type de yoga fait dans une pièce très chaude , alors essayez un smoothie qui comprend le thé vert , coeurs de chanvre , le chou frisé , et un peu d' ananas ou de mangue , suggère St. John . « Une collation hydratant comme un smoothie est idéal avant une classe Bikram remplie de sueur . De plus , ce smoothie est emballé avec des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les douleurs musculaires . » Pour plus d' après - classe conseils , consultez ces Les meilleures habitudes post- entraînement pour la croissance musculaire !
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