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L'étirement est l'une de ces activités que tout le monde sait que tout le monde sait qu'elles devraient faire plus souvent - surtout au tôt le matin, lorsque votre corps se sent raide et acide - mais je mets de côté quelques minutes pour toucher vos orteils avant de me rendre à la cuisine mai Soyez déposé dans la catégorie "Peut-être demain". Mais soyons clairs: les avantages sont indéniables.

Oui, étirement augmente la flexibilité et réchauffe vos muscles pour des séances d'entraînement plus étroites, car elle envoie du sang circulant dans tout votre corps. Et, comme des millions de pratiquants de yoga à travers le monde vous diront, l'étirement est un moyen fantastique de relâcher votrestress. Mais alors qu'il y ait des effets secondaires négatifs associés à des étirements davantage tous les jours - si vous faites trop ou "rebondissant" trop, vous pouvez mettrestress inutile et néfaste pour votre corps qui peut causer des dommages-Ile est un avantage moins connu pour étirer la première chose le matin que vous pouvez ou ne pas être au courant de: une partie de celaLe flux sanguin de l'étirement va au cerveau, et vous vous donnerez instantanément un coup de pouce mental nécessaire de la go.

"Étirement statique peut servir àaugmenter la circulation sanguine au cerveau, réduire le stress et la tension et aider à améliorer l'humeur »Naila Abdulbaaqee, M.D., un fournisseur à un seul médical, expliqué àAgitation. SelonJan Tregre, DTPT, vous constaterez que l'étirement du matin augmentera vos niveaux d'énergie, réduisez votre fatigue et «vous vous sentez invigorée».

Selon les gens àSatellite, les effets revigorants de l'étirement du matin peuvent même vous permettre de déplacer votre café à une heure ultérieure, quand il peut être plus efficace. (En tant que Dr Karan Rajan, MRCS, MBBS, BSC, un chirurgien à Londres,récemment révélé, 10h à 12h est la meilleure fenêtre tôt pour la consommation de caféine, car il s'agit du moment où le niveau de cortisol de votre corps commence naturellement à signaler.) De plus, ils soulignent que ce matin stretch peut réellement booster votre confiance en votre tête. Matin.

"Le matin étirement est le nouveau café !," dit Kiel Digiovanni, cofondateur deSeforset. "Après avoir passé huit heures à huit heures au lit, votre corps devient un peu raide à mesure que vos articulations, les muscles et le cerveau sont au repos. Pour contrecarrer ce brouillard ou cette lente, vous devriez faire cinq à dix minutes de sites simples Cela améliorera le flux sanguin et la circulation à votre cerveau et à votre corps, ce qui entraînera une augmentation de l'énergie nécessaire. Cette augmentation du flux sanguin vous aidera tout au long de la journée avec des activités mentales et physiques. "

Un autre effet secondaire étonnant d'étirement plus? Vous vous mettrez sur le chemin de la baisse de la pression artérielle. En fait, selon une nouvelle étude publiée plus tôt cette année dans leJournal d'activité physique et de santéLes chercheurs ont constaté que l'exécution d'exercices d'étirement pendant une demi-heure par jour, cinq jours par semaine, est plus efficace pour réduire votre tension artérielle que de sortir pour une promenade rapide.

Pour l'étude, les chercheurs de l'Université de la Saskatchewan se sont concentrés sur 40 adultes mâles d'un âge moyen d'environ 60 ans (tous avec une tension artérielle élevée), qui ont été attribués au hasard soit une routine d'exercice d'étirement ou de marche. Ceux qui ont étiré ont utilisé 21 exercices différents qui dureraient 30 secondes chacune, suivis de 15 secondes de repos. Les chercheurs ont suivi leur tension artérielle tout au long d'un programme de huit semaines et les résultats ont révélé que ceux qui s'étiraient avaient de meilleurs nombres de tension artérielle que ceux qui ont marché.

"Cette conclusion est importante car elle offre aux personnes un plus grand nombre d'options d'exercice pour réduire la pression artérielle", conclure les auteurs de l'étude. "Considérant que la marche est bénéfique pour réduire d'autres facteurs de risque cardiovasculaires (c'est-à-dire la circonférence de la taille), il peut être préférable d'ajouter une routine d'étirement complète à l'exercice aérobique pour une prestation cardiovasculaire globale."

Si vous souhaitez commencer votre journée avec un stretch de boosting fluvial revigorant, voici quelques excellents pour essayer. Alors lu et pour plus de connaissances qui vous aideront à commencer votre journée à droite, ne manquez pas laEffet secondaire secret de dormir trop tard, dit une nouvelle étude.

Vous n'avez même pas besoin de sortir du lit pour effectuer cet étirement! Premièrement, prenez une respiration profonde et déplacez lentement vos deux genoux vers votre poitrine en serrant les mains ensemble juste en dessous de vos arnaecaps. Au fur et à mesure que vous tirez vos genoux plus près et plus près de votre poitrine, vous devriez sentir un étirement dans vos hanches et votre bas du dos. En tant que bonus supplémentaire, cet étirement aide également à réduire la tension de la colonne vertébrale. Et pour plus de façons de transformer votre routine du matin, voir ici pour le5 minutes de fusion de matières grasses qui est la meilleure façon de commencer votre journée.

Pour cet étirement, c'est probablement une meilleure idée de faire le trajet du lit et sur un yoga ou un tapis d'exercice. Allongez-vous à plat sur votre ventre et placez vos mains à plat juste sous vos épaules. À partir de là, faites de votre mieux pour garder vos coudes en ligne avec vos côtés et soulevez lentement la tête et la poitrine tout en étant sûre de garder le reste de votre corps (jambes, l'aine,) fermement sur le sol. Continuer à s'étirer vers le haut. Tenez pendant 15-25 secondes, puis progressivement de retourner complètement sur le sol.

Celui-ci complète les genoux à la poitrine s'étendent bien et peut apporter un soulagement sérieux pour quiconque se réveille fréquemment avec des douleurs au bas du dos. En position couchée sur le dos, soulevez un genou à la fois et déplacez-la si doucement sur le côté opposé tout en gardant l'autre jambe droite. Il est important de s'assurer que pendant que vous faites que vos épaules et vos épaules restent fermement sur le sol. N'oubliez pas de respirer profondément et répétez de l'autre côté. Et pour des moyens intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Debout avec vos pieds à peu près de la largeur de la hanche, étirez vos bras directement et applaudissez vos mains ensemble au-dessus de votre tête. Ensuite, se penche lentement et progressivement sur un côté. Au fur et à mesure que vous ressentez un étirement profond de ce côté, tenez pendant 10 à 20 secondes, puis répétez votre autre côté. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.