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Beaucoup trop de gens - mêmeExerciseurs hardcore-View Stretching comme une corvée agaçante et optionnelle pour le comptabilisation de leurs séances d'entraînement. Pire encore, c'est quelque chose qu'ils sauteront après l'exercice sans autre raison que ce qu'ils ne peuvent être dérangés pour le faire réellement. Après tout, vous venez decourir quelques miles oucomplété un circuit de hiit totalement tueur-Et votre corps se sent chaud, lâche et super - alors qui se soucie de traverser une routine d'étirement fastidieuse?

Eh bien, nous devrions tous. La science montre que l'étirement n'est pas en réalité littéral - vous n'êtes même pas "étirant" vos muscles du tout. En fait, le véritable objectif d'étirement est d'allonger et de mobiliser le tissu conjonctif autour de votre muscle, qui fait des merveilles pour vos articulations et vos muscles. De plus, l'étirement aide votre sang flux, réduit votre risque de blessure, vous aideperdre du poidset, comme des millions de praticiens de yoga à travers le monde vous diront - soulageront même votrestress.

Vous avez probablement entendu un million de fois que l'étirement est crucial après une séance d'entraînement. Eh bien, Newsflash: C'est vrai. Si vous venez de ramer 20 minutes sur un ERG, vous parcourez les marches du stade de football de haut-scolaire le plus proche, ou si vous avez traversé une routine d'haltérophilie incroyable, il est crucial pour vous de prendre quelques minutes pour vous étirer après transpiration. Si vous ne le faites pas, cela ne fait pas votre corps de faveurs. Pour plus d'informations sur ce qui arrive à votre corps lorsque vous sautez votre post-exercice étirement, lisez-le. Et pour plus sur les avantages de desserrer, voir ici pourL'effet secondaire d'étirement avant le petit-déjeuner, disent des experts.

Vous ne serez pas surpris de savoir que lorsque vous faites de l'exercice, vous élevez votre fréquence cardiaque pendant une période de temps. Bien que ce soit génial d'obtenir ce sang couler, les experts deAustin Physiothérapie Je vous dirai qu'il est tout aussi important de récupérer votre fréquence cardiaque à un niveau normal après la fin de l'entraînement. " Ceci est également connu dans le monde de la forme physique comme "refroidissement".

"Après une activité physique, votre cœur bat toujours plus vite que la normale, votre température corporelle est plus élevée et vos vaisseaux sanguins sont dilatés», écrivez les experts en santé à laAmerican Heart Association. "Cela signifie que si vous arrêtez trop vite, vous pourriez passer ou vous sentir malade. Un refroidissement après l'activité physique permet une diminution progressive à la fin de l'épisode." Et pour de superbes séances d'entraînement à essayer, voir ici pour le5 minutes de fusion de matières grasses qui est la meilleure façon de commencer votre journée.

Lorsque vous exercez vos muscles, il produit une réponse inflammatoire sous forme d'acide lactique, qui est en fait ce qui fait que vos muscles deviennent douloureux. Lorsque vous vous reposez - ou "récupérer", le temps entre les combats d'exercice, votre corps se décompose naturellement et se débarrasse de cet acide lactique. Une chose qui aide votre corps à éliminer cet acide lactique? Vous avez deviné: étirement. Étirement aide votre répartition de l'oxygène dans tout votre corps et votre muscles, ce qui, selon leSatellite"Peut réduire la production d'acide lactique et débarrasser vos muscles de toute accumulation d'acide lactique".

Dans le même temps, étirement juste après l'exercice relaxera également ce que sont garantis comme des muscles plus rigides qui sont beaucoup plus susceptibles de cramser. Et pour des moyens intelligents de travailler plus tous les jours de vos muscles, ne manquez pasLe tour secret pour s'adapter à l'aide de votre brosse à dents.

Avoir une mauvaise flexibilité n'est pas bon pour votre corps. Selon les experts du département de la médecine du sport àUC Davis Health, la rigidité vous fera que vous ayez des muscles qui pneus plus rapides et des articulations plus importantes, il entraînera une "stress anormale sur les structures et distant du site initial de la rigidité" (notant que la tendinite dans le genou peut être le résultat de l'étanchéité. Dans le mollet), votre gamme de mouvement affaibli entraînera moins de sang et de nutriments à vos articulations. Dans le cas de ce dernier, c'est pourquoi les gens ressentent souvent la raideur et la douleur dans leurs articulations «portant de poids», telles que les genoux et les hanches.

Mettre simplement: «Étirement après votre exercice aide à optimiser l'amplitude de mouvement sur vos articulations et augmente la circulation», écrivez les principaux experts en santé àLa clinique mayo.

"Cela vous a peut-être accueilli de plusieurs mois pour obtenir des muscles serrés, de sorte que vous n'allez pas être parfaitement flexible après une ou deux sessions," Physiothérapeute David Nolan, de Massachusetts General HospitalExpliqué à Harvard Medical School. "Il faut des semaines à des mois pour avoir flexible et vous devrez continuer à travailler dessus pour le maintenir."

En outre, la clinique Mayo dit qu'il est important de "garder il douce" lorsque vous étirez. "Respirez librement lorsque vous tenez chaque étirement", écrit-ils. "Essayez de ne pas retenir votre souffle. Ne faites pas rebondir ou tiré un étirement douloureux. Attendez-vous à sentir la tension pendant que vous étirez. Si vous ressentez la douleur, vous êtes allé trop loin."

Ils offrent cela comme un excellent exemple de refroidissement que vous pouvez faire après une séance d'entraînement difficile:

Première étape: "Marchez pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque soit inférieure à 120 battements par minute." Étape deux, se déplaçant à l'étirement: "Tenez chaque étirement de 10 à 30 secondes. Si vous sentez que vous avez besoin de plus, étirez l'autre côté et revenez pour un autre ensemble d'étirements. L'étirement doit être fort, mais pas douloureux. Ne faites pas rebondir. Respirez. Pendant que vous étirez. Expirez lorsque vous vous étirez, inhalez en tenant l'étirement. " Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.