Good Lifestyle

Bien que les scientifiques de l'exercice vous disent que c'est une mauvaise idée de faire performerstatique s'étire juste avant de faire un exercice rigoureux, Les avantages d'étirement plus chaque jour sont indéniables. Sur un niveau physique, l'étirement aide le flux sanguin, réduit votre risque de blessure, augmente votre amplitude de mouvement, vous aide à obtenir un meilleur équilibre,aide votre corps à se soulager d'acides lactiques inflammatoires (qui créent une douleur et une rigidité), et finalement vous aideperdre du poids. De plus, une étude récente publiée dans leJournal d'activité physique et de santé trouvé que l'étirement est formidable à abaisser votre tension artérielle.

Mais les avantages de la santé mentale sont également impressionnants. Oui, comme des millions de pratiquants de yoga dévoués à travers le monde entier savent trop bien, le yoga est un soulagement incroyable de stress. "Même sans méditation formelle et respiration contrôlée, l'étirement musculaire doux du yoga peut réduire le stress", écrivez les experts àHarvard Medical School. "Les muscles stressés sont serrés et des muscles tendus. En apprenant à détendre vos muscles, vous pourrez utiliser votre corps pour dissiper le stress."

Il y a plus. Selon un psychiatre noté, il y a encore un autre effet secondaire positif associé à l'étirement que vous devriez être conscient - et à nous faire confiance, ce n'est pas tout ce que vous attendez. Lisez sur pour apprendre ce que c'est. Et pour plus sur les avantages de l'étirement, ne manquez pas laEffets secondaires laids de ne pas s'étirer après l'exercice, selon la science.

L'étirement vous aide à écouter mieux et à vous connecter avec d'autres

Selon leAssociation Américaine de Psychologie"Mentiment" est défini comme la "synchronisation émotionnelle" qui existe entre un enfant et un parent ou un soignant. "La réponse du parent peut prendre la forme de miroir (par exemple, retourner le sourire d'un nourrisson) ou être croisé (par exemple, une réponse vocale" euh oh "à la céréale d'abandon du nourrisson sur le sol)", "la définition lit. "L'enthousiasme communique au bébé que le parent peut comprendre et partager les sentiments du nourrisson."

En d'autres termes, c'est l'acte d'un parent "à l'écoute" à un enfant, de se connecter à eux. Et selon Edward S. Brodkin, M.D., professeur agrégé de psychiatrie avec un mandat à l'école de médecine de Perelman de l'Université de Pennsylvanie, l'état peut également exister entre deux personnes, pas seulement la famille.

"[L'entretien est] à prendre conscience de notre propre état d'esprit et de notre corps tout en réglant et se connectant à une autre personne", écrit-il dans son nouveau livre,Manquer l'autre: comment cultiver des connexions significatives(qui a récemment été éliminé parMignonne). Et pour plus sur les avantages de desserrer, voir ici pourL'effet secondaire d'étirement avant le petit-déjeuner, disent des experts.

Étirement améliore l'harmonisation

Selon Brodkin, la tension de votre corps "conduit à un désalignement qui peut interférer avec notre capacité à se syntoniser à nous-mêmes ou à d'autres." "La tension peut découler de trop de temps assis sur l'ordinateur ou en utilisant nos smartphones, ou peut se développer d'années de stress chronique et de traumatisme qui infiltrent nos vies à des degrés divers", écrit-il.

Il soutient que l'étirement d'étirement plus et de corriger votre posture, votre alignement et votre équilibre vous aidera à développer en réalité développer une prise d'état - et améliorer votre capacité à vous connecter à d'autres personnes.

Un exercice qu'il recommande "de régler" les autres, c'est Tai Chi, qui met l'accent sur "des zones de relâchement du corps qui ont tendance à devenir tendue dans notre vie quotidienne, en particulier le cou, les épaules, le dos et les ischio-jambiers." (Si vous faites Tai Chi, sachez que ce n'est pas simplement un excellent moyen d'améliorer l'équilibre, la posture et la mobilité; une nouvelle étude publiée dansAnnales de médecine internetrouvé, il est un moyen remarquable de réduire la graisse du ventre dans vos plus de 50 ans.)

Étirer ces parties du corps

Brodkin vous conseille d'étirer votre cou, vos épaules, votre taille, des hanches, un dos et des ischio-jambiers - et fournit une instruction vidéo pour les étirementssur son site officiel. Mais pour des étendues étonnantes qui utilisent toutes ces zones, vérifiezLe 5 yoga s'étend sur tout le monde de plus de 40 ans devrait faire.