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Quiconque qui a regardéPopeye comme un enfant (ouJersey Shore À l'âge adulte) connaît les bases de ce qui se passe lorsque vous commencezsoulever des poids régulièrement: Vous construisez des muscles et mûr. Fondamentalement, le stress de déplacer les poids crée des microtrears dans vos muscles,Michael R. Deschenes, PhD, FACSM,précédemment dit etnt. Ces microtrears guérissent, permettant à vos muscles de devenir plus gros et plus forts.

Bien sûr, rien dans le corps humain ne se produit dans un vide. Lorsque nous exercons et renforcons nos muscles, cela profite également à notre santé globale dans un certain nombre d'autres manières inattendues.

"Nous connaissons très bien les avantages de l'exercice aérobique comme la course à pied, le cyclisme ou la marche, mais nous ne nous sommes pas concentrés sur l'exercice de levage et de force", Stuart Phillips, PhD, professeur d'université McMaster en Kinésiologie et chaise de recherche au Canada dans le muscle squelettique la santé, ditNouvelles mondiales. "Ils sont vus sur les deux extrémités du spectre-one vous rend fort et musclé et vous vous aide à vivre plus longtemps, mais ce n'est pas vrai. La réalité est la deux, en termes de prestations de santé, se chevauchent plus qu'elles ne diffèrent."

Alors, que peut-on soulever des poids et une force de force pour vous, en plus de construire plus de muscle? Voici quelques effets secondaires secrets des poids soulevés. Et ne manquez pas:L'astuce d'exercice secrète pour la force du bâtiment et le pouvoir après 40 ans.

Vous êtes plus susceptible d'associer la course à pied avec une santé cardiovasculaire que de pressage de bancs, mais un certain nombre d'études indiquent que la formation de poids est excellente pour nos cœurs. Une étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exerciceconclu que les femmes qui soulevent des poids sont de 17% moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui ne le font pas. Un autreétudier Publié dans la même revue scientifique rapporte que, à peine moins d'une heure par semaine, les poids de levage peuvent réduire le risque d'attaque cardiaque ou d'un AVC de 40 à 70%.

Pourquoi la musculation aide-t-elle le cœur? ParSelectHealth, lorsque nous formons nos muscles, la masse musculaire maigre augmente. Par conséquent, il y a plus de zones de sang à voyager, ce qui laisse moins de tension sur les artères. Vous recherchez d'autres moyens de soutenir votre santé cardiovasculaire? Vérifiez50 meilleurs aliments pour la santé cardiaque.

Rien ne dépasse les réserves d'énergie du corps comme une session d'entraînement de poids intense - ce qui signifie que vous trouverez également plus de temps à vous endormir après.

Cette étude publiée dansLe Journal européen de physiologie appliquée J'ai constaté que la résistance et la musculation ont aidé un groupe d'hommes plus âgés à réduire la fréquence à laquelle ils se sont réveillés au milieu de la nuit. Pendant ce temps, cette étude publiée dansRapports de médecine préventive Doté d'un échantillon de population beaucoup plus vaste (23 000 adultes allemands) indique que toute quantité d'exercices de renforcement musculaire est associée à une qualité de sommeil améliorée.

"Il existe de fortes preuves scientifiques que l'exercice est associé à une meilleure qualité du sommeil, mais la plupart de ces preuves reposent uniquement surExercice d'aérobie, "Jason Bennie, PhD, chef auteur de l'étude ultérieure et professeur agrégé en épidémiologie d'activité physique à l'Université du sud du Queensland en Australie, a déclaréMonde du coureur."Notre étude a été la première à décrire les associations entre l'exercice de renforcement musculaire et la qualité du sommeil, en particulier parmi un échantillon de population important. »Vous voulez mieux dormir?Ce truc de sommeil super tendance fonctionne réellement.

Le levage des poids peut nous aider à nous améliorer à l'extérieur, mais ce que nous ressentons à l'intérieur, c'est ce qui compte vraiment, non? Heureusement, la formation de poids peut aider à cela aussi. Examiner les conclusions d'un examen approfondi des avantages de la santé mentale de la formation de la force des adultes publiés dansLe Journal américain de la médecine du style de vie. Les chercheurs en concluent que de nombreuses preuves s'appuient sur la notion selon laquelle une formation régulière de poids peut contribuer à améliorer la confiance en soi, atténuer la dépression et réduire l'anxiété.

De plus, cette étude publiée dansFrontières en psychologie Rapports que même la formation de poids et de résistance d'intensité peu à modérée peut fournir un allégement grave de l'anxiété. En résumé, les auteurs de l'étude concluent que "ces conclusions fournissent un soutien à l'utilisation d'exercices de résistance dans la gestion clinique de l'anxiété".

Cet avantage devrait être suffisant pour motiver même les plus grands sceptiques de levage de la salle de musculation. RechercherUCLA Publié dansLe Journal américain de la médecineconclut la masse plus musculaire qu'un adulte plus âgé a, moins probable que la personne est de disparaître prématurément.

"En d'autres termes, plus votre masse musculaire est grande, plus votre risque de décès est faible", a déclaré le co-auteur de l'étudeArun Karlamangla, MD dans unlibération de l'université. "Ainsi, plutôt que de se soucier de l'indice de poids ou de masse corporelle, nous devrions essayer de maximiser et de maintenir la masse musculaire." Et comment faisons-nous cela? Soulever des poids et faire d'autres exercices de formation de force. Et assurez-vous de vérifier:Une nouvelle étude révèle l'effet secondaire de soulever des poids seulement 2 fois par semaine.

La musculation peut également aider à garder nos esprits sains et forts. Cette étude dans leJournal britannique de médecine sportive J'ai constaté qu'une combinaison d'aérobie et de résistance exerce une amélioration de la cognition parmi un groupe d'adultes âgés de 50 ans et plus.

Il existe également un certain nombre d'études suggérant que le maintien des muscles de la jambe forte est particulièrement utile en termes de santé cérébrale. Celui-ci, publié dansGérontologie, a conclu que la force de la jambe robuste de la vieillesse aide à protéger contre le déclin cognitif. Une autre étude publiée dansFrontières en neurosciencePrend des choses plus loin, rapportant que les exercices de la jambe sont essentiels au fonctionnement optimal du cerveau. Selon des chercheurs, lorsque nous soulevons des poids avec nos jambes, il envoie un message à l'esprit l'instructeur de commencer à produire plus de cellules neurales. Lire la suite:Plus de 60 ans? Voici un effet secondaire d'exercer seulement 20 minutes par semaine