Good Lifestyle

Compte tenu de la popularité de CrossFit, course marathon, cours de spinning virtuels, groupe hardcore cours de conditionnement physique, et d'autres vraiment,vraiment formes intenses de travail sur, Il est trop facile d'oublier l'importance des types un peu moins ambitieux d'exercice. Comme certains l'ont observé,tout simplement assis sur plus de plancher-etforçant votre corps à plus squat-peut ont un impact majeur sur votre santé cardiovasculaire et musculo-squelettiques etpotentiellement ajouter des années à votre vie.

En fait, il y a beaucoup de façons que nous pouvons faire preuve de créativité avec l'activité physique et un peu d'exercice supplémentaire sneak dans nos vies sans jamais mettre les pieds dans une salle de gym. Ces petites stratégies font une différence. William Kraus, MD, professeur à l'Université Duke et auteur deune grande étude 2018 qui relie les petits éclats d'exercice à la longévité, a déclaréLe New York Times« Les petites choses que les gens font tous les jours peuvent et additionnent et affectent le risque de maladie et de la mort. »

De plus, faire des petites et courts exercices tous les jours peuvent également vous aider à brûlerbeaucoup plus de matières grasses et de vous aider à atteindre ce maigre, le corps en forme que vous avez toujours voulu. Selon une étude révélatrice publiée dans la revuePLoS One, Les chercheurs de l'Université de Californie, San Francisco, a constaté que lorsque vos muscles ne bougent pas du tout-même pour de courtes périodes Vôtrele métabolisme est pas barattage. La meilleure façon de jumpstart il à nouveau? Se déplacer. Faites des squats, se promener, mêmefidget.

Dans cet esprit, nous sommes parvenus à certains experts de conditionnement physique haut pour leurs petits trucs d'exercice secrets que vous pouvez faire tous les jours pour faire plus d'exercice dans votre journée pendant que vous travaillez pour obtenir un chiffre plus maigre. Lisez la suite pour leurs réponses. Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.

« L'une des formes les plus élémentaires de remise en forme est ce qu'on appelle le report et cela peut vouloir dire quoi que ce soit portant, que ce soit votre sac à main ou une valise ou un gallon d'eau », dit-Ebenzer Samuel, C.S.C.S. « Les humains ont été construits pour les choses portent à leurs côtés, et ce, en fait la force ab construit, la force de l'avant-bras, et la force arrière (et brûle plus de calories que vous pensez). »

Chaque fois que vous aurez l'occasion, porter quelque chose à vos côtés. « Cela pourrait signifier ne pas mettre votre sac à dos sur le dos ou ne pas utiliser la bandoulière sur votre sac à main, mais maintenant ces choses à vos côtés », dit Samuel. « Cela pourrait signifier sauter le roues chariot sur votre course à l'épicerie et la marche juste que cas de l'eau en bouteille à la ligne de commande. Oui, il est un peu de travail, mais vous élever votre rythme cardiaque plus que vous pensez, et vous allez construire la force dans le monde réel « . Et pour des moyens plus intelligents pour travailler vos muscles plus tous les jours, ne manquez pasLe truc secret pour Getting Fit Utilisation de votre brosse à dents.

Croyez-le ou non, vous pouvez continuer à travailler votre corps dans le plus improbable des scénarios. « Pour éviter d'être stagnante à votre bureau ou position assise, régler une minuterie de cuisine et se lever chaque 15-20 minutes », dit Melissa Prestipino, PT, DTCoq. « Mars en place ou prendre une courte distance de marche dans une autre pièce. Promouvoir le mouvement et la circulation. Au cours assis ou en voiture, tirer les omoplates (rétraction scapulaire) pour aider à promouvoir une posture plus droite et de renforcer les muscles de l'omoplate de l'épaule. »

Alors que vous marchez ou debout, elle dit que vous devez « contrat et tirer dans vos muscles abdominaux / de base. Vous Cueing à « tirer votre nombril vers la colonne vertébrale » peut aider à renforcer vos muscles abdominaux. »

Savez-vous ce qui est plus efficace que la marche? Marcher sur une colline. « Si vous coupez (vouloir la graisse corporelle lose), mais ne veulent pas faire obstacle à vos objectifs de force ou de l'hypertrophie, l'un de mes trucs préférés est de marcher sur le tapis roulant à une pente élevée (15-20 degrés pente), et marcher à un rythme lent (environ 2 mph) « , ditJay Soriano, Un entraîneur personnel basé à Hawaï. « Vous pouvez également prendre un cran avec une veste lestée, ou vous pouvez marcher et biceps curl haltères légers. » Et pour plus de grandes séances d'entraînement pour essayer, apprendre pourquoiCes exercices de 5 minutes vous fera dormir comme un adolescent.

« Marcher comme vous êtes en retard où que vous soyez et où que vous allez », conseille l'entraîneur de fitnessPaul chevalier. « Concentrez-vous sur la marche. Imaginez que vous êtes en retard, et marcher aussi vite que possible pendant 5 minutes. Obtenez votre rythme cardiaque, obtenir un peu à bout de souffle, et peut-être un peu d'une sueur. Au bout de 5 minutes de concentré marche, retour à la normale « .

Si vous faites cela jusqu'à 6 fois par jour, il vous dit que vous serez pressé 30 minutes de pouvoir entrer dans votre journée - et vous aurez brûlé beaucoup de calories. Et rappelez-vous: la marche rapide est un moyen merveilleusement efficace de brûler de la graisse et, selon un médecin,peut ajouter plus de 20 ans à votre vie.

De plus, votre cerveau s'épanouira. Une étude récemment publiée dans le journalRapports scientifiques Suggère que la marche rapide, ainsi que d'autres formes d'exercice modéré, renforceront votre créativité et inspirez votre imagination. Une étude antérieure publiée dans le journalAPA PSYCNET,En 2014, l'exercice de l'exercice est effectivement lié à la capacité de susciter des innovations plus efficaces.

"Maintenant que l'été arrive la meilleure façon de rester cool et de conserver votre fitness consiste à apporter votre séance d'entraînement à l'eau", déclare Carly Fauth, fondateur deSplashiit. "Vous n'avez pas besoin d'être un nageur pour obtenir une excellente séance d'entraînement dans la piscine, le lac ou l'océan. Walking Water (également connu sous le nom de pagaie de chien) peut brûler 400 calories par heure!"

"Nous avons tous passé une loooot de temps assis pendant la pandémie, et ce n'est pas ce que ton corps veut", dit Samuel. "Votre corps est construit pour bouger et que le mouvement aide à créer un flux sanguin sur la peau et d'autres tissus clés. Donc, une fois une heure, chaque fois que possible, stands et étirent. Vous n'avez pas besoin de faire quelque chose de fantaisie - il suffit de fantaisiser vos orteils ou atteindre le plafond. Votre corps vous remerciera. "

«L'exercice ne doit pas nécessairement être une séance d'entraînement de 45 minutes», observe Steven Gundry, MD, un chirurgien et un directeur médical cardio-thoracique au Centre international du cœur et du pulmonaire pour la médecine réparatrice. "Faites des" sessions d'exercice "ou des sessions de 10 minutes - ou 'snacks' - qui sont rapides, des formes rapides d'exercice qui peuvent être faites n'importe où, à tout moment. L'objectif est de se déplacer tout au long de la journée avec des" rafales "de mouvements vigoureux qui Conditionnez votre métabolisme, des productions d'énergie de kick-démarrage, aidez à augmenter la clarté mentale, à promouvoir un meilleur sommeil, et plus encore ». Et pour plus sur les avantages de la collation d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.

"Le moyen le plus simple de brûler les graisses consiste à élever votre métabolisme en effectuant des mouvements composés tels que des squats, des fentes, une presse de bancs et des titres de soulevés, qui utilisent les principaux groupes de muscles", expliqueRobert herbst, un entraîneur personnel, un expert en perte de poids, etPowerlifter de champion du monde 19 fois qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016. "Celles-ci provoquent la personne de brûler plus de calories pendant 48 à 72 heures après l'exercice, car le corps répare le muscle qui a été décomposé pendant l'entraînement et construit de nouveaux muscles en prévision de plus grandes charges (entraînements plus lourds) à l'avenir." Pour plus de superbes conseils de remise en forme, ne manquez pas cesDes astuces secrètes pour marcher mieux à commencer maintenant, disent des experts.

"Tout le temps, à chaque fois, chaque fois que vous pouvez vous souvenir, que vous soyez assis dans la voiture ou que vous vous trouviez dans la voiture, bien, n'importe quoi, serrez vos fessiers!, Dit Samuel. "Enfilant vos gluettes pendant que debout est un moyen super-sous-estimé d'atténuer les douleurs au bas du dos, car elle déplace votre bassin en une position qui lui permet de mieux soutenir votre colonne vertébrale. Cela prend la pression sur les muscles du bas du dos et les laisse se détendre. Saisissant votre Les gambages nettoieront également instantanément votre posture, vous permettant de rester plus haut et plus érigé. "

"Ma pointe préférée pour faufiler plus de mouvements dans la journée consiste à trouver ces petites poches de temps que vous avez tendance à gaspiller votre téléphone et en faisant défiler votre téléphone et en faisant défiler l'Internet et en faisant un peu d'exercice", déclare le toit de Karen Shopoff, CPT, un entraîneur personnel et coach de santé basé à Austin, TX. "Peut-être que ceci est cinq minutes, vous devez attendre que la pratique de votre enfant de football se termine, ou peut-être que trois minutes que vous attendez que des collègues rejoignent une réunion de zoom - si vous pouvez apprendre à transformer ces minutes mortes en temps actif, ils s'additionnent ! "

Ses suggestions incluent la marche en place, faire des pompes sur un comptoir à proximité, ou compter 25 squats. "Cela n'a pas beaucoup de temps quel type de mouvement que vous choisissez, mais en faisant quelque chose d'actif avec ces minutes, vous ne gardez pas seulement votre sang pompé et oxygéné (idéal pour la netteté mentale, aussi!), Mais vous vous empêchez également de manger de l'alimentation stupide . "

"Si vous frappez le bouton Snooze, vos chances de se lever pour cette séance d'entraînement de 50%», déclare Allen Conrad, BS, DC, CSCS, le propriétaire deCentre chiropratique du comté de Montgomery, en Pennsylvanie. "Placez votre alarme quelque part que vous devez réellement se lever pour éteindre, car une fois que vous sortez du lit pour l'éteindre, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller."

Il vous conseille également d'avoir votre liste de playliste de musique prête à partir et vos vêtements aménagés. "Demandez à une liste de lecture préférée d'écouter qui vous empêche de vous exciter le matin, une fois que vous vous ferez motivé une fois que cette réveil s'éteint. Chaque petit bit aidera quand vous essayez de vous réveiller tôt." Et pour plus de raisons d'être plus actifs tous les jours, voir ici pour Qu'advient-il de votre corps quand vous marchez davantage, dit la science .