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Voici un fait d'haltérophilie qui surprend beaucoup de personnes: les muscles plus importants ne signifient pas nécessairement une force énorme. En fait, les muscles plus gros signifient des muscles plus gros. CommeSuperman acteur Henry Carill vient de révéler à notre site sœurCélébration, il ne lève pas d'énormes poids pour obtenir ses énormes bras - il se soulève en faitplus petite poids pour pomper autant de sang à ses muscles que possible pour développer leur taille. "Vous faites des micro-larmes et vous créez une taille dans le muscle et pas nécessairement d'énormes quantités de force", a-t-il expliqué.

Une nouvelle étude publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice réellement sauvegarde ses croyances sur le levage. Selon l'étude, menée par des chercheurs en Australie, il existe un large éventail de quantités de charge (ou de "poids") que vous pouvez soulever, mais un seul type de levage de charge est en fait associé à une croissance non seulement de la taille de vos muscles mais aussisignificativement Améliorer votre force. Lisez-y pour en savoir plus sur ce que cela signifie pour vous. Et pour plus sur les avantages incroyables de la formation de la force, ne manquez pas laEffets secondaires secrets des poids de levage que vous n'avez jamais su, disons des experts.

Commençons par une chose d'abord. C'est simplement un fait que Cardio EXERCING-EXERCING-EXERCING-CULING, CYCLING, PARTICULIER PARTICULIER, etc., reste la forme d'exercice plus populaire sur la planète. Selonà certaines statistiques, environ 60% de tous les exerciseurs ne font pas partie de la force du tout, ce qui est presque doublé le montant qui ne s'engage pas dans l'exercice aérobique. Maintenant, si vous croyez que les meilleurs médecins, formateurs et autres experts en exercices, cela doit changer - et surtout si vous vieillissez.

La formation de force vous aidera à brûler les graisses etgérer votre poids, améliorer votre équilibre et votre coordination, vous aider à dormir, construire votre masse musculaire et oui,même améliorer votre estime de soi. Il est crucial de soulever des poids pendant votre âge.

Une étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice conclu que les femmes qui soulevent des poids sont de 17% moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui ne le font pas. Un autreétudier Publié dans la même revue scientifique rapporte que, à peine moins d'une heure par semaine, les poids de levage peuvent réduire le risque d'attaque cardiaque ou d'un AVC de 40 à 70%.

"Pour les hommes et les femmes, il peut être extrêmement bénéfique", "Traci D. Mitchell, PT, un entraîneur de la santé et l'auteur deLe plan de brûlure du ventre,expliqué à nous. "Non seulement la force de la force augmente la masse musculaire, qui stimule le métabolisme, mais elle stimule également la production de collagène naturelle du corps. Il est essentiel que nous avons des niveaux de collagène optimaux pour maintenir la santé commune. Il est produit à des niveaux élevés jusqu'à 18. Vers 25, il tombe, puis Swan plonge après 40. "

Si vous n'êtes toujours pas convaincu de l'importance de frapper la salle de musculation, sachez qu'une étude publiée dansLe Journal américain de la médecineconclut la masse plus musculaire, un adulte plus âgé a (encore une fois, la masse musculaire est gagnée grâce à une formation de force), moins la personne est de mourir prématurément.

La nouvelle étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exercice Analysé 28 études comprenant des informations sur plus de 700 adultes en bonne santé et les quantités de poids qu'ils ont levée. À la fin de l'étude, ils ont constaté que différents types de poids étaient capables d'augmenter la taille de vos muscles (pour le compte rendu, cela s'appelle "hypertrophie"), mais seules les personnes qui ont levéplus haut ou des charges modérées ont considérablement amélioré leur force.

"Cela signifie que les charges plus légères peuvent" grandir "vos muscles, mais ce sont les poids lourds qui les rendent beaucoup plus forts, selon le chercheur principalPedro Lopez, M.Sc., Ph.D. (c), à l'Institut de recherche sur les exercices de la médecine de l'Université Edith Cowan en Australie, "observeMonde du coureur.

Selon Lopez, lorsque vous soulevez des poids plus lourds au lieu de poids plus légers, vous êtes simplement obligé d'utiliser plus de fibres musculaires pour compléter l'ascenseur. "Cela améliore la coordination entre les muscles et entre les muscles qui contribuent à plus de force", a écritMonde du coureur. "Traduction: plus de force grâce à une fréquence de cuisson accrue."

Notre entraîneur résident, Tim Liu, C.S.C.C.S., recommande aux gens de soulever 2 ou 3 jours par semaine, Lopez d'accord. Quant à savoir que vous soulevez assez lourd, il dit que vous devriez être capable de réaliser entre 8 et 12 répétitions dans un ensemble et vous sentir fatigué. Si vous pouvez faire plus de 12 personnes en une aller et que vous n'êtes pas fatigué, vous ne soulevez pas assez. Si vous êtes sur le marché pour d'autres séances d'entraînement pour essayer, vous allez ici:

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