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C'est l'un des plus grands mythes demarche à pied que seules les personnes âgées - ou ceux qui sont physiquement incapables d'autres formes d'exercice - sont les seuls à choisir de marcher pour faire de l'exercice. Notre propre entraîneur résident, Tim Liu, C.S.C.C.S., jure en marchant - de même que d'innombrables autres. Des constructeurs corporels hardcore, des athlètes professionnels et des coureurs d'endurance? Ils aiment tous marcher, qu'il s'agisse simplement de brûler quelques calories de plus ou d'aider à obtenir leur rétablissement.

En fait, de nombreux athlètes d'élite vous diront que la marche est réellement meilleure pour vous que de courir. "La course peut être supérieure en termes de gestion de temps et de perte de poids, mais beaucoup de gens trouvent la marche plus confortable, agréable et donc plus durable", australien olympienJemima montag, qui a remporté la médaille d'or lors des Jeux du Commonwealth de 2018 et est arrivé 6ème dans l'événement de 20 km de 20 km des Jeux olympiques de cette année à Tokyo,a dit. "La marche est associée à un risque de blessure plus faible et, en fin de compte, une promenade agréable chaque jour est plus productive que d'être une course difficile et d'être éteindre pendant des mois."

Une ancienne Fitness Pro, un ancien coureur éloigné olympique nommé Jeff Galloway, 76 ans, s'est tourné vers la marche pour faire de l'exercice dans les années 1970, lorsqu'il fixait sa vue sur la formation et souhaitait aider les autres à se mettre en forme. Il croyait marcher pour être une meilleure forme d'exercice que de courir. "Selon beaucoup de recherches, nos ancêtres ont très peu de course", explique-t-il dans une nouvelle interview avecLa prévention. "Nous avons été surtout conçus dans l'évolution pour être des marcheurs de longue distance."

Plusieurs décennies - etPlus de 300 000 étudiants plus tard-Et Galloway continue d'enseigner la marche. Et, selon lui, il y a au moins une majeure no-non - non qu'il a révélé que tous les promeneurs d'exercices devraient éviter de faire pour leur intérêt non seulement de leur séance d'entraînement, mais également de la sécurité de leur corps. Lisez sur pour apprendre ce que c'est. Et si vous êtes un marcheur de Diehard, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont obsédées par.

Il est crucial que vous n'êtes pas trop strides

Dans la marche de l'exercice, si vous voulez aller plus vite et obtenir un meilleur entraînement, la logique vous dira qu'un moyen facile de le faire serait de commencer à prendre plus de plus de plus grandes. Après tout, si vous voulez couvrir plus de terrain, mieux d'allonger vos pas, n'est-ce pas?

Bien, faux.

"Survolant survient lorsque, pendant un effort pour augmenter la longueur de la foulée, le genou se verrouille lorsque vous atteignez le pied de plomb", décrivez les experts àSportdBC. "Le pied de tête atterrit alors devant votre centre de gravité, causant des jarring et un freinage. Dans cette position, le genou est moins capable d'absorber les résultats des chocs et des douleurs plus tôt ou ultérieures."

Selon Galloway, c'est l'une des pires erreurs que vous puissiez faire pendant la marche de l'exercice."J'ai vu plus de blessures de longues progrès de la marche que je n'ai vu de courir", dit-ilLa prévention. Au lieu de cela, il vous recommande de prendre des progrès plus doux et plus courts.Et pour plus sur les avantages de la marche, vérifiezExactement à quelle vitesse vous devez marcher pour vivre plus longtemps, dit la science.

Strides plus courts = une promenade plus rapide et plus de calories brûlées

Galloway n'est pas le seul expert en marche à suivre les avantages de prendre des progrès plus courts. "Les marches plus courtes et plus rapides sont la clé pour aller plus vite", disonsLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN et Michele Stantten, dans leur livreMarchez vos fesses!"Des marches plus courtes et plus rapides permettent une foulée lisse et roulante et vous permettent de déplacer votre poids au-dessus de votre jambe avant et de balancer la jambe arrière vers l'avant."

Voici comment le faire

Contrairement à ce que de nombreuses personnes peuvent penser, il y a une telle chose que la mécanique de la marche appropriée. Tout commence par votre posture - vous devez marcher avec votre poitrine haute, vos épaules de retour, et avec votre tête dans la bonne position. "Pensez à votre cou dans le cadre de votre colonne vertébrale plutôt qu'à une entité séparée et essayez d'augmenter l'espace entre vos vertèbres, en l'élargissant comme le soufflet d'un accordéon», conseille les experts deBristol Nordic Walking. Pour ce faire, imaginez que vous allongez votre colonne vertébrale "jusqu'à ta tête".

Ensuite, vous devez vous assurer que vos coudes sont pliés et non droites, afin qu'ils puissent se balancer naturellement.

Quant à vos pieds: "Vous voulez mener avec votre talon sur le sol et finir avec les orteils"dit Liu. "En termes de longueur de la foulée, gardez-la de petite à moyenne longueur. Si vous pouvez entendre votre pied frappant le sol, raccourcissez votre statistique."

Enfin, vous devez respirer votre nez. Pourquoi? "Eh bien, c'est mieux pour nous physiologiquement, car il filtre la poussière dans l'atmosphère, humidifie l'air et aide à améliorer la circulation de l'oxygène", déclare Liu. Et pour plus d'être un meilleur marcheur, ne manquez pas Le tour secret pour marcher pour faire de l'exercice, dit Harvard .