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Incorporant simpleHabitudes alimentaires saines Dans votre journée, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Cela peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez et regardez à long terme, c'est pourquoiNous avons consulté notre nouveauMangez ceci, pas ça! Membres du conseil d'experts médicaux Partager certaines de leurs habitudes alimentaires saine préférées que vous pouvez facilement commencer maintenant.

Ce groupe de médecins certifiés et renommés mondiaux, des nutritionnistes, des diététistes, des chefs, des entraîneurs personnels et d'autres experts ont été sélectionnés à la main parMangez ceci, pas ça! Pour vous apporter les conseils les plus récents, les plus grands et les plus précis en ce qui concerne la nourriture, la nutrition, la santé et la perte de poids.

En plus de partager leurs principaux conseils, ces experts estimés seront également régulièrement réexaminant et contribuant à notre contenu, ainsi qu'à interagir et à se connecter avec vous sur notrePlateformes de médias sociaux. Alors, assurez-vous de suivre et de lire leurs principaux conseils de consommation sains ci-dessous ou de les regarder ici dans cette vidéo!

Et pour des conseils encore plus sains, veillez à lire sur notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Boire assez d'eau Était de loin la pointe la plus populaire de nos experts et l'une des habitudes alimentaires les plus recommandées pour commencer aujourd'hui.

"Avant d'atteindre toutes vos collations et vos repas, essayez d'alcool 16 onces d'eau en premier», déclareIlana Muhlstein, MS, RDN. "Cela vous remplira, cela vous aidera à vous calmer et à manger beaucoup plus intuitivement et prudemment."

"Cela va te réhydrater et vous énerver pour la journée", ditSydney Greene, MS, RD.

"Visez environ 2 à 3 litres par jour," ditLisa Moskovitz, RD, CDN. "Nos corps sont environ 60% de fluide, il est donc important que nous restions hydratés et que cela aide également à l'absorption des éléments nutritifs."

VoiciComment vous assurer que vous buvez assez d'eau.

"Obtenez ces légumes dans", ditAmy Shapiro, MS, RD, CDN. "Le moyen le plus simple est deRemplissez la moitié de votre assiette pleine de légumes à chaque repas. Et si vous souhaitez rencontrer et dépasser cet objectif, assurez-vous qu'il existe une variété de couleurs différentes dans votre assiette. "

"Je veux te mettre au défi deMangez une ou deux couleurs de plus sur votre assiette à chaque repas, ditIsabel Smith, MS, RD, CDN. "Nous voulons 3 à 5 couleurs des plantes à votre repas minimum. Je vais vous défier tous les gars qui surveillent d'augmenter une à deux couleurs pour chaque repas."

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"[Couper] de retour sur votre consommation de sucre", ditBrooke Scheller, DCN, CNS. "Regardez tout au long de votre journée pour trouver des endroits où vous mangerez peut-être trop, et cherchez des moyens simples de commencer à réduire."

Shapiro dit si vous recherchez un vrai régal, prenez des options de dessert plus sains ou une commande de portion de pratique.

"Ma recommandation est le chocolat noir", dit Shapiro. "Plus de 70% de cacao convient à la facture, mais si cela ne te parle pas, regardez vos portions."

Voici14 sources sournoises de sucres ajoutés Vous ne savez peut-être pas.

Tout en se livrant à votre collation préférée ou à votre repas de restauration rapide, c'est bien de temps en temps, une majorité du temps que vous devriez vous concentrer sur la consommation de nourriture réelle et globale. Surtout parce que mangerles aliments transformés Sur une base régulière peut faire des ravages sur votre corps.

«Je veux que vous travailliez à vous concentrer sur des aliments entiers et riches en éléments nutritifs tels que des grains entiers, des fruits, des légumes, des noix, des graines, [et plus]», déclare Scheller.

"C'est le conseil numéro un que je donne à quiconque me demande parce queCe sont nos aliments les plus nutritifs-denses, "dit Scheller." Donc, cherchez-les au moins de les intégrer au moins à vos déjeuners, dîners, collations et même dans votre petit-déjeuner. "

"Vous voulez remplir des lots et beaucoup de légumes tous les jours", déclare Muhlstein. "Grandes salades, gros morceaux, squash spaghetti, riz chou-fleur, brocoli rôti. Vous le nommez, remplissez vos légumes."

"J'aime réellement mettre tous mes légumes et mes fruits dans un smoothie du matin", ditChef Claudia Sidoti. "De cette façon, si je suis en déplacement, je sais que j'ai vraiment pris soin de mon apport de fruits et de légumes plus tôt dans la journée."

Un moyen facile d'obtenir vos légumes est en stockant votre congélateur avec eux! Voici15 meilleurs fruits et légumes surgelés pour rester sur la main.

Saviez-vous que la fibre estla meilleure chose à manger si vous essayez de perdre du poids? De plus, la fibre peut vous aider à vous garderse sentir plus grand plus longtemps etaide avec votresanté intestinale. Si vous devez choisir une seule personne pour commencer, celui-ci serait certainement l'une des meilleures habitudes alimentaires pour commencer aujourd'hui.

"Achetez entre 25 et 35 grammes par jour, car il aide à la réglementation et à la digestion de la glycémie", a déclaré Moskovitz. "Les meilleures sources sont des fruits frais, des légumes, des noix, des graines et des grains entiers."

Voici9 signes d'avertissement que vous ne mangeez pas assez de fibres.

"Si vous allez à l'épicerie, vous êtes plus susceptible de récupérer des produits alimentaires que vous n'avez pas besoin et que des produits alimentaires malsains aussi," ditCEDRINA CALDER, MD, MSPH.

Si vous envisagez de frapper l'épicerie entre les repas, vous pouvez toujours accrocher l'une de ces50 snacks les plus sains vous retenir.

"Être prêt est la clé d'une alimentation saine", déclare Calder. "Si vous préparez de la nourriture à l'avance, cela crée moins d'opportunités pour vous de faire des décisions alimentaires malsaines."

"En tant que chef, j'encourage toujours les gens à cuisiner des repas plus sains bien équilibrés avec beaucoup de légumes et d'aliments peu transformés", explique Sidoti.

Commencez aujourd'hui avec notrePlan de repas 2021 gras 2021!

"Évitez les multitâches tout en faisant des repas pour vous permettre de récupérer les types de signaux que votre corps vous envoie lorsque vous rentrez," dit Calder.

VoiciPlus de preuve que la consommation consciente est la clé de la perte de poids.

"Protéine Peut vous aider à rester plus fin plus longtemps. [Ça] peut aider à prévenir beaucoup de snacking stupides que je pense que nous pouvons tous utiliser de l'aide », déclare Muhlstein.

"Mangez un petit-déjeuner en avant des protéines et des points bonus si vous incluez une sorte de plante", déclare Greene. "Ce que je veux dire par c'est un fruit ou un légume."

Deux experts, en particulier, recommandent de commencer votre journée avec unagitation des protéines Pour un boost facile de cette macronutrient première chose le matin.

«De cette façon, peu importe ce que je vais manger le reste de la journée, même si c'est des pâtes, j'ai déjà eu ma protéine pour la journée», déclare Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, Els.

"J'en ai besoin, ça garde mon énergie, je suis prêt à y aller", ditDr. Taz Bhatia, MD.

Commencez avec l'un de ces19 petits déjeuners hauts protéines qui vous tiennent pleinement!

"Soyons inclusivement, non exclusif, avec manger avec des aliments que tu aimes, des aliments que tu feras et des aliments que tu aimes", ditLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

"Collations sont censés nous amener d'un repas à la suivante », explique Greene." Alors avoir quelque chose qui est faible en sucre, haut en fibre et inclure certaines protéines. Un de mes favoris est un peuyaourt grec avec des graines et des fruits de Chia. "

Que ce soit un dessert ou un côté des pâtes, il est important de garder votreportions À l'esprit, vous n'en faites pas trop sur les calories. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne les condiments, comme des sauces pour votre viande.

"[J'essaie] être réfléchi de la quantité de sauce j'ajoute à chacun de mes repas", déclare Bohl. "Je suis un régime à base de plantes et beaucoup de viande d'imitation a déjà l'assaisonnement, donc beaucoup de fois, je peux avoir un délicieux repas avec une sauce minimale ou une sauce au tout."

VoiciQuelle est la taille des portions de nourriture parfaite ressemblent.

"Assurez-vous d'en avoir assezles acides gras omega-3, "dit Moskovitz." Une canette de saumon rouge sauvageSaumon vous donne tous les oméga-3 dont vous avez besoin pour une semaine entière. "

Contrairement à la croyance populaire, votre corps peut réellement bénéficier de mangeraliments gras sains régulièrement. Cela aide à la digestion et à vous garder complète.

Dr. Taz réalise que cet objectif est de consommer environ une cuillère à soupe dehuile d'olive chaque jour. L'huile d'olive peut facilement être consommée à traversPansements à salades maison, voire de cuisson et de rôtir des légumes avec elle.

"Quand je reçois ces envies de puce, une assiette delégumes grillés Satisfait toutes ces envies de sel, des envies de crunch et me donne la fibre dont j'ai besoin », déclare le Dr Taz.

Je ne sais pas ce que les légumes se rôtiront? CetteRecette de brocoli au parmesan à 15 minutes est l'un de nos favoris!