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Ceux qui préfèrentmarcher pour l'exercice peut déjà savoir que la marche rapide est étroitement liée à une vie plus longue. (CommeL'un des meilleurs physiologistes du monde a noté, marche rapide-vaguement défini comme la marche assez vite que vous pouvez toujours parler, mais vous ne pouvez pas chanter - peut prolonger votre vie jusqu'à 20 ans.) Mais selon une nouvelle étude vient de publier dans leJournal britannique de médecine sportive, Journal de marche pour un certain nombre de minutes chaque semaine peut en fait compenser les effets néfastes du mauvais sommeil, qui est liée à la myriade de problèmes de santé, y compris la mort précoce. Lisez-y pour plus, et d'apprendre combien de temps vous devriez aspirer à marcher chaque semaine pour vous assurer de vivre une vie plus longue et plus fructueuse. Et si vous n'aimez rien de plus que de marcher, assurez-vous que vous êtes au courant deLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Les scientifiques ont longtemps établi que le mauvais sommeil est associé à une vie plus courte, ce qui manque d'activité physique. Mais selon la nouvelle étude, les "effets communs" de la vie avec un mauvais sommeil et une inactivité médiocre "restent inconnus." En fin de compte, les chercheurs ont décidé de voir comment l'exercice et le sommeil, lorsqu'ils sont pris en compte, auront une incidence sur votre risque de décès.

Dessin sur le grandBiobank britannique Étude, les chercheurs - composés d'équipes de l'Université de Sydney, en Australie et à University College London, dans les données de santé analysées britanniques de plus de 380 000 personnes ayant une moyenne de 56 personnes au cours de 11 ans. Les chercheurs ont noté le montant de l'exercice que les personnes effectuées et que c'était «élevé», «moyen» ou «faible» et leur qualité du sommeil, qui a été défini comme «sain», «intermédiaire», «intermédiaire» et «pauvres» et «pauvres». " Dans ce délai analysé, plus de 15 000 personnes étaient mortes, la plupart d'entre eux du cancer, tandis que d'autres sont mortes de maladies cardiaques et d'un accident vasculaire cérébral. Et pour de superbes conseils de marche, voir cesTrucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon des experts en marche.

À la fin de leur analyse, les chercheurs ont conclu que la marche rapide de 2,5 heures par semaine - ou de 1 heure et 15 minutes par semaine est apparue "éliminer la plupart des associations délétères" du mauvais sommeil sur votre risque de mort précoce . En d'autres termes: Prendre des promenades rapides semble nier certains des risques pour la santé d'avoir un mauvais sommeil, y compris le risque de décès anticipé.

De plus, selon leurs calculs, si vous avez un terrible sommeilet Vous ne faites pas d'exercice, vous êtes près de 60% de plus en plus susceptible de mourir tôt par rapport à quelqu'un qui exerce et dort bien. Vous êtes également de près de 70% plus susceptibles d'obtenir une maladie cardiaque et aura un risque de cancer de 45% plus élevé.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les directives pour l'activité physique indiquent que tous les adultes de plus de 18 ans devraient aspirer à 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine (comme la marche rapide), ou 75 à 150 minutes de vigoureuse Exercice d'intensité chaque semaine (comme la course à pied). En ce qui concerne la mort précoce du sommeil médiocre ou un manque d'exercice, les conclusions de la nouvelle recherche renforcent ces lignes directrices.

L'étude est un rappel utile que tous les principaux piliers d'une vie plus saine et plus longue sont liés et on peut facilement créer un cycle vertueux en adoptant une approche holistique de votre condition physique et de votre santé. Le sommeil, l'exercice et le régime sont tous des composants centraux d'une vie plus saine, plus active et plus longue. Si vous exercez plus, les chances que vous dormirez mieux et que vous mangez mieux. Si vous dormez mieux, vous ferez probablement de meilleures décisions, ce qui inclut le choix d'exercer et de manger mieux. C'est également le cas que votre pauvre sommeil conduit à moins d'exercices et à une mauvaise alimentation, et inversement. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui obtient continuellement un terrible sommeil, cette étude indique qu'il est de plus en plus important que vous ne manquez pas de votre exercice. Et si vous êtes intéressé à marcher plus, envisagez d'essayer votre main àCes incroyables entraînements de marche qui vous aideront à vous appuyer, disent entraîneur.