L'astuce d'exercice secrète pour un noyau beaucoup plus fort
Voici comment ajouter des curseurs à vos séances d'entraînement augmentera toute séance d'entraînement de base.
Un de mes amis une fois décrityoga Pour moi d'une manière qui m'a fait rire. "Ça étirement, mais faiténervant", a-t-elle remarqué. Pour le compte rendu, elle faisait référence au fait que de nombreux tronçons de yoga ressemblaient à des étirements réguliers, mais ils contiennent souvent un élément supplémentaire qui les rend plus difficiles en engageant tant d'autres groupes musculaires. (PrendrePose de triangle, par exemple; Vous effectuez ce qui semble être votre étirement de hammama de bas du corps typique, mais la pose nécessite également de prolonger un bras dans le ciel, en ajoutant des difficultés.)
Bien que mon ami soit simplement amusant, elle a involontairement touché à l'une des meilleures stratégies d'exercice et d'élévation de tout mouvement d'exercice, qui engageant plusieurs groupes musculaires à la fois en faisant de la stabilitéPlus fort. Et l'une des meilleures astuces d'exercice unique pour le faire est d'utiliser un équipement que vous avez peut-être vu mentir autour de votre gymnase, mais n'a jamais essayé avant:Sliders d'exercice, Ces petits disques que vous avez mis sous vos mains ou vos pieds tout en faisant de l'exercice qui introduisent une nouvelle variable de stabilité à votre exercice.
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Soyons clairs: lorsque vous utilisez des curseurs, ilest ennuyeux, parce qu'ils sont difficiles, etIls sont particulièrement efficaces pour cibler votre noyau.
"Les curseurs réduisent la quantité de frottement qui existe entre votre corps et votre sol", Lucy Sexton, un entraîneur de course, entraîneur et cofondateur certifié RRCA du programme de remise en forme en ligneCollé par la brûlure, récemment expliqué àMetro UK. "Friction limitée crée une instabilité qui oblige vos muscles principaux et stabilisants à travailler beaucoup plus difficile à contrôler et aux curseurs. Lorsque vous effectuez des exercices de curseur dynamiques, vous travaillez dans la tension et l'allongement du tissu conjonctif autour de vos muscles."
Elle note également que l'utilisation de curseurs vous aidera "engager les muscles que vous ne saviez jamais que vous aviez."
Imaginez que vous faites un burpee. Maintenant, imaginez que vous faites un burpée avec deux disques plastiques sous vos pieds et lorsque vous tombez en position de pushup, vous devez réellementfaire glisser tes pieds en arrière tout en gardant votre noyau engagé. C'est ce que les curseurs peuvent faire à une séance d'entraînement.
Comment commencer à utiliser des curseurs
Utilisez-les comme un outil de stabilité lors d'exercices de base tels que des planches. "Si vous voulez des muscles forts autour de votre colonne vertébrale et de votre bassin, vous voulez généralement avoir vos épaules et vos hanches en provenance de directions opposées," Physiologiste d'exercice Pete McCall, M.S., C.S.C.S., a expliqué àSoi.
En d'autres termes, en plaçant un curseur sous votre main ou un pied pendant le déplacement, vous pouvez vous permettre la liberté de glisser autour de cette pièce tout en maintenant la planche et essayant de garder le reste du mouvement stable. En fin de compte, cela améliore l'exercice de différentes manières. Lorsque vous faites cela, "vous gardez le muscle sous tension, mais aussi allongé au tissu conjonctif autour du muscle, qui est l'une des raisons pour lesquelles il vous fait tellement secouer", a expliqué McCall.
Il y a beaucoup de grandes options de curseur disponibles sur Amazon, mais sachez que vous pouvez probablement utiliser une simple serviette de cuisine.
Un grand exercice de curseur se déplace
Si vous êtes prêt à donner des curseurs un coup, voyez ici pour une instruction incroyable d'exercices que vous pouvez faire avec eux, qui incluent des mouvements de corps complets et de base qui incluent «la scie au corps», «alternez les cercles de planches de glissière», " grimpeurs avec des curseurs, "et plus encore.
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