Good Lifestyle

Comme les experts en santé duClinique mayo Notez à juste titre, à peu près tout exercice qui vous empêche du tout, ce qui vous aidera à améliorer votre solde. Mais comme vous vieillissez, vous vous demandez peut-être quels sont les meilleurs exercices que vous puissiez faire pour un meilleur équilibre et la stabilité. "Comme vous vieillissez, vous commencez à perdre la masse musculaire et la force, et votre temps de réaction commence à ralentir aussi bien», ditLa clinique de Cleveland. "Ce sont toutes des choses qui affectent votre solde. En conséquence, vous êtes plus susceptible aux voyages et aux chutes." Mais travaillez ces quatre grandes exercices de stabilité dans votre routine pour une vie plus longue, meilleure et équilibrée.

Positionnez-vous dans une chaise romaine et pliez-vous à la taille, abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque vertical. Retourner à la position de départ. Faire trois séries de 15 représentants.

Asseyez-vous dans une machine de torse rotative, ajustez les accoudoirs à 45 degrés à votre droite et tournez à gauche aussi loin que possible. Faites 10 répétitions, puis répétez du côté opposé. Faire trois ensembles.

Étendez vos jambes et étendez vos bras sur vos côtés. Transformez votre pied droit de 90 degrés; Pliez votre genou jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Tenir pendant 10 respirations. Répétez l'opération sur votre gauche.

Pour celui-ci, tenez-vous avec vos pieds à l'épaule-largeur de l'épaule. Soulevez une jambe sur le sol et pliez-la en arrière, activant votre genou. Tenez la position pendant 30 secondes tout en maintenant une forme appropriée. Répétez de l'autre côté.