Good Lifestyle

Selon les principaux experts en santé laCleveland Clinic, le stress est essentiellement défini comme «une réaction normale que le corps a lorsque des changements se produisent, entraînant des réponses physiques, émotionnelles et intellectuelles». Bien qu'il soit vrai que le stress est universel, quiconque a vécu une douleur de stress intense ou accablante vous dira que ça vous semble tout sauf queOrdinaire.

Il y a une raison pour que le stress peut être si intense. Après tout, notre "sentiment de stress" a évolué plus de centaines d'annéesEn tant que mécanisme de survie. Aujourd'hui, cependant, la plupart des réponses du stress des gens tiraient lorsque rien ressemblant à la survie est à des délais de jeu au travail, de longues lignes au magasin ou une mauvaise connexion Internet. Néanmoins, la chagrin livre, la sueur apparaît, la respiration accélère et les muscles tendus.

Le stress ravit des ravages sur nos esprits autant que notre corps. Réfléchissez à la dernière fois que vous vous sentais particulièrement anxieux ou stressé. Les chances sont, les détails de cette journée sont probablement assez flous. Lorsque nous sommes stressés, nos esprits sont hyper-concentrés sur tout ce qui nous dérange. Par conséquent, il existe moins de pouvoir neuronal pour aller pour d'autres tâches importantes telles que la formation de la mémoire ou la pensée critique.

"Le cerveau [démarre] déplaçant ses ressources car il est en mode de survie, pas en mode mémoire"Kerry Ressler, M.D., directeur scientifique de McLean Hospital et professeur de psychiatrie à l'école de médecine de Harvard, a déclaréHarvard Health Publishing.

Heureusement, des recherches publiées dansNeurobiologie de l'apprentissage et de la mémoireIndique qu'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider à atténuer les effets du stress sur le cerveau. Continuez à lire pour en savoir plus. Et pour plus de façons de détendre votre cerveau en travaillant à votre corps, ne manquez pasL'un des principaux effets secondaires de la marche chaque jour, selon la science.

En cours d'exécution est aimé par certains et détestaient de plus, mais cette étude fait un cas important que rien n'apparaît un esprit stressé comme une course de qualité. Les auteurs d'étude concluent que fonctionnant activement l'effet négatif du stress chronique sur l'hippocampe, qui fait partie du cerveau en charge de l'apprentissage et de la mémoire.

"L'exercice est un moyen simple et rentable d'éliminer les impacts négatifs sur la mémoire du stress chronique", a déclaré l'auteur principal de l'étudeJeff Edwards, professeur agrégé de physiologie et de biologie du développement à Brigham Youngion University. Et pour plus de bons conseils d'exercice, assurez-vous de savoir pourquoiLa science dit que cet exercice ABS est le meilleur meilleur que vous puissiez faire.

Il est important de toucher comment l'hippocampe fonctionne avant de plonger dans les détails de cette recherche. Les synapses inter-neuronaux de l'esprit (connexions) travaillent constamment à renforcer et à renforcer la formation de la mémoire et le souvenir. Ce processus en cours de renforcement synaptique est appelé potentialisation à long terme. Les épisodes de stress chroniques ou prolongés jettent une clé dans ce processus en affaiblissant des synapses. Cela provoque un effet domino: LPT est entravé, ce qui entraîne finalement une fonction de mémoire altérée.

Ces résultats suggèrent que pour une course d'environ 20 minutes à peu près au même moment où un épisode stressant peut l'empêcher de se produire sur un niveau neurologique. Lorsque l'exercice "co-survenu" avec stress, les niveaux LPT n'ont pas diminué, mais sont restés les mêmes.

Le professeur Edwards et son équipe ont atteint ces conclusions via une expérience impliquant des souris de laboratoire. Maintenant, les rongeurs peuvent sembler un cri loin de vous ou de moi, maisC'est une pratique courante Pour que les souris soient utilisées dans des recherches destinées aux humains, en particulier des études cérébrales. Pourquoi? Les souris et les humains partagent réellement de nombreuses similitudes à l'ADN et leurs cerveaux sont structurés de manière assez similaire aux personnes. De cette manière, les rongeurs et les souris rendent des "stand-ins utiles" pour les humains.

Une cohorte de souris de test a utilisé une roue courante tous les jours pendant une période de quatre semaines, en moyenne environ 3 milles par jour. Un autre groupe de souris n'avait pas accès à une roue courante. Chaque jour, la moitié des souris dans ces deux groupes ont ensuite été exposées à une situation stressante simulée, telle que nager dans une certaine eau froide ou marcher sur une plate-forme surélevée. Une heure après que l'événement stressant avait passé des chercheurs a effectué des analyses cérébrales sur les rongeurs pour mesurer la fonction LPT.

Assez sûr, les souris qui avaient couru ont montré beaucoup plus de LPT robuste après avoir été stressée que les souris sédentaires. De plus, les souris exercées marquées aussi élevées que des souris non stressées sur une évaluation de la mémoire en exécution de labyrinthe. Les souris d'exercice ont également fait des erreurs de mémoire beaucoup moins en la navigation dans le labyrinthe que les rongeurs sédentaires.

En résumé, les auteurs d'études croient que la course est une avenue légitime visant à préserver la fonction de mémoire et la capacité d'apprentissage en pleine mutation.

"La situation idéale pour améliorer l'apprentissage et la mémoire ne serait pas de ne pas avoir de stress et d'exercer" les commentaires du professeur Edwards. "Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours contrôler le stress dans nos vies, mais nous pouvons contrôler combien nous faisons de l'exercice. Il est autonome de savoir que nous pouvons lutter contre les impacts négatifs du stress sur notre cerveau juste en somniforçant."

"Même si nous ne serons jamais capables de supprimer complètement le stress de nos vies, il est agréable de savoir que nous pouvons sortir et faire de l'exercice cardiovasculaire pendant 20 minutes par jour pour aider à garder le stress de notre cervelle écrasante», conclut la première étude Auteur Roxanne Miller, Ph.D. Et pour plus de raisons d'obtenir votre stress sous contrôle, ne manquez pas cette liste deChoses folles Stress fait à votre corps, dit les meilleurs experts.