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Si vous avez déjà choisi de faire de l'exercice pour de meilleures performances au lit (hé, pas de jugement!), Vous savez déjà queplanches, pompons, exercices de plancher pelvien et pliométrie Tels que les squats de saut sont tous très recommandés, vous pouvez augmenter votre endurance, votre force, votre flexibilité, votre forme cardiovasculaire et, par conséquent, votre performance sexuelle.

Mais si ces mouvements (ou simplement rester en forme et que certains cardio ici et là) ne vous obtiennent pas les résultats que vous désirez, vous pouvez toujours tenir compte des conseils d'un entraîneur et d'un utilisateur tiktok britannique nomméPatrick Toechterle.

Toechterle est undécouverte de soi "Expert en transformations corporelles" avec plus de 117 000 adeptes sur Instagram et 114 000 sur Tiktok, où il a affiché une série d'entraînements ciblés dans la chambre à coucher. Une vidéo, intitulée "Meilleur sexe", a été vue de plus de 3,8 millions de fois (et d'escalade) - avec des milliers de commentaires de personnes qui le remercient pour ses "conseils chauds".

Le formateur a également démontré des mouvements pour"EROT * C expérience","Plus de plaisir avec le sexe" et"Pour vos" jeux "chauds". Dans ces clips, il prétend que ce sont les meilleurs mouvements d'entraînement pour l'agilité sexuelle.

Mais sa vidéo virale "meilleure" vidéo a quatre mouvements et ils sont tous sur la mobilité de la hanche. Après tout, la mobilité et la flexibilité dans les hanches peuvent faciliter la conclusion de postes de sexe plus difficiles. Les mouvements incluent le "rocher en arrière" "l'ouvre-hanche quadrupède", "l'ouvre-hanche JJ" et la "jambe assise". Bien que nous puissions confirmer si ces mouvements vous aideront bien dans la chambre à coucher (cependant, à première vue, il semble que cela puisse dire), nous pouvons vous dire comment les faire. Lisez sur une brève amorce à chaque mouvement et pour plus de nouvelles exercices, lisez comment aUne nouvelle étude révèle l'astuce pour s'intégrer aussi peu de temps que possible.

Le rocher

Ce mouvement commence par une configuration où vous vous positionnez vous-même que vos mains sont directement sous vos épaules et que les genoux sont directement sous les hanches. Avec une légère courbe intérieure dans le bas du dos et le menton niché, rock à l'envers aussi loin que possible. Une fois que vous remarquez que votre bas du dos commence au tour, il est temps de vous arrêter pour éviter de le dépasser et d'être blessé.

L'ouvre-hanche quadrupède

Vous allez face à face sur vos mains et vos genoux, puis vous soulevez votre jambe sur le côté, de haut et ensuite. C'est un coup populaire pour ouvrir les hanches. Et il peut également relâcher les adducteurs et les articulations de la hanche, ce qui explique qu'il l'explique peut être un «exercice de sexe», car vous augmentez la gamme de mouvement et peut devenir plus flexible avec votre partenaire.

L'ouverture de la hanche JJ

Comme on peut supposer que cet "exercice sexuel" ouvre les hanches. Pour le faire, vous aurez une jambe croisée devant vous et que l'autre jambe se penche en arrière derrière vous. Ensuite, commencez à déplacer le corps de haut en bas et travaillez sur votre noyau et vos muscles abdominaux pour mieux vous soulever.

Un noyau fort contribuera à augmenter l'endurance, la flexibilité et la posture, ce dernier étant où vous pouvez vous positionner directement debout ou dans un mouvement plus longtemps dans lequel vous devez tenir votre poids corporel ou rester fort et équilibré dans un mouvement concentré sur le cœur.

L'augmentation de la jambe assise

La «hausse de la jambe assise» consiste à rester debout avec les deux jambes étendues vers l'extérieur, où vous seriez alors flexez sur un pied à la fois, chacun à un angle de 90 degrés, alternant. Évitez toute souche dans vos jambes - si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la douleur, puis arrêtez-vous.