Good Lifestyle

Nous savons qu'avoir un vélo d'exercice de 1 900 $ de 1 900 $ est le symbole de statut le plus récent dans le monde de la condition physique haut de gamme. Mais devons revenir: tandis que les pelotons (et leurs concurrents) sont tous super cool, vous n'avez pas besoin d'un vélo de spin piétiné pour obtenir une séance d'entraînement valable à la maison (ou à une bonne gymnastique). Non, vous pouvez obtenir une excellente séance d'entraînement en utilisant n'importe quel vieux Schwinn Schwinn.

Donc, si vous avez un vélo d'exercice au sous-sol, nous vous exhorterions de le sortir, de la dépousser la poussière et d'essayer l'une de ces quatre entraînements de cyclisme en intérieur simples et efficaces garantis vous faire transpirer, toute la permission de l'ancien Pro cycliste Riley McAlpine. Et si vous êtes un utilisateur peloton dévout, ne manquez pas notre rond-point deSecrets Peloton Les instructeurs ne veulent pas que vous sachiez.

Pour construire la force de la jambe et augmenter la force de votre coup de pédale, réchauffez-vous dans une vitesse facile pendant 15 minutes, puis réglez la résistance de votre vélo à hauteur et à la pédale à 60 tr / min pendant six minutes. Restez et récupérez à 95 tr / min pendant trois minutes, puis répétez le processus six fois. Étendez le temps de récupération à 15 minutes après les troisième et sixième surgies.

Après avoir réchauffé, reposez votre pied droit sur une chaise à côté du vélo et de la pédale à 80 à 90 tr / min pendant 30 secondes avec votre gauche. Répétez six fois, des jambes alternées, puis pédale de manière uniforme avec les deux jambes à un rythme facile pendant 10 minutes. Répétez l'ensemble de l'ensemble. Cela formera votre système neuromusculaire pour éliminer les taches mortes de votre trait.

Positionnez votre vélo devant la télévision, réchauffez-vous pendant 15 minutes, puis allumez votre émission préférée. Chaque fois que cela se casse pour des publicités, passez dans une vitesse supérieure et commencez à pédaler à 80 tr / min. Lorsque votre spectacle revient, facilitant une vitesse inférieure et une pédale à un rythme modéré. Répétez ces intervalles pour la longueur du programme.

Construire votre seuil aérobique, pop dans un film de cyclisme inspirant (essayez le classique de 1979Se détacher de) et tournez vos roues pendant une à deux heures à un rythme facile à modéré. Concentrez-vous sur la fabrication de cercles parfaits avec votre coup de pédale en maintenant vos talons.