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Pour beaucoup d'entre nous qui sont des procrastinateurs chroniques, il est une surprise d'apprendre la vraie raison pour laquelle nous décidons continuellement de mettre les choses: nous manquons de la compassion de soi. Selon certaines desTop psychologues sur le terrain, lorsque nous tergiverons, nous ne mettons pas la tâche à portée de main, mais plutôt en remettant les sentiments négatifs que nousassocier avec cette tâche.

"Je soutiens que la procrastination est une réponse adaptée aux émotions"Timothy A. Pychyl, Ph.D., une professeure psychologie de l'Université du Carleton du Canada et l'un des plus importants experts au monde sur la science de la procrastination, aexpliqué. "Nous utilisons l'évitement pour faire face aux émotions négatives. Par exemple, si une tâche nous fait sentir anxieuse, nous pouvons éliminer l'anxiété si nous éliminons la tâche - au moins à court terme. La relation clé ici est que les émotions négatives sont causales. notre procrastination. "

C'est pourquoi l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour lutter contre la procrastination et être plus productive consiste à exercer davantage de compassion et d'empathie de soi. Pour une preuve scientifique, sachez que, selon une étude publiée dans la revue.Personnalité et différences individuelles, les étudiants qui se sont pardonnés de tergiverser réellement procraîchésmoins après.

Maintenant, si vous obtenez un corps maigre, votre objectif est votre objectif, ce qui prend l'engagement, la discipline, le travail acharné et le dévouement des formateurs et des experts en santé de la vie saine, vous diront que vous devez faire exactement la même chose. Améliorer votre état d'esprit est la première étape pour obtenir ce corps maigre que vous ayez jamais voulu.

"Avoir empathie pour toi-même", Harry Doré, un entraîneur personnel aux clubs David Lloyd au Royaume-Uni, a récemment expliqué àLe télégraphe. "Si vous avez une mauvaise séance qui est décourageante, il s'agit de penser à long terme. Vous auriez peut-être eu une journée plus générale afin que vous soyez un peu plus fatigué, vous n'auriez peut-être pas assez mangé. Cela ne fait pas d'excuses, mais la compréhension Qu'a deux étapes en avant, un pas en arrière, est toujours un pas en avant. Vous aurez toujours des revers mineurs, mais c'est à quoi vous les utilisez. »

Selon àDayna Lee-baggley, Ph.D, auteur deHabitudes saines S * ck, l'auto-compassion est directement "liée à une amélioration de la santé, de la satisfaction de la vie et du bien-être; et à réduire les niveaux d'anxiété, de dépression et de stress .... Il est nécessaire de maintenir des habitudes saines à long terme."

Ce conseil peut surprendre les gymnases de gym hardcore qui croient que vous devez effectivement être plus difficile de voir des gains. Mais la vérité est que si vous cherchez à transformer votre corps et à conserver cette transformation, il suffit d'être plus gentil avec vous-même, c'est l'une des choses les plus importantes que vous éventuellement faites tous les jours. Pour quelques façons d'être plus compatissant de soi, lisez-le, car voici quelques excellents conseils d'experts. Et pour plus de façons de vous aider à vous aider, ne manquez pas laExercices d'exercice pour réduire la graisse corporelle obstinée, dire des experts.

Avez-vous sauté une séance d'entraînement, voire cautionnement sur une mi-chemin? Pendant que votre première étape consistera à vous blâmer et à vous sentir pire, et à vous rendre beaucoup plus probable à cautionnement sur les entraînements futurs - considérez les autres facteurs en jeu. Peut-être que vous vous êtes sentis hors-ou peut-être que vous étiez trop distrait. En bref: ça va.

"Une façon d'être plus compatissante [est] appelée" La vérification de la réalité compatissante ", écrit Lee-Baggley. "Pensez au nombre de facteurs qui influencent [votre] poids qui ne sont pas votre choix et non de votre faute. Vous n'avez pas choisi de naître à cette époque dans le monde occidental où la nourriture est abondante, vous n'avez pas choisi votre génétique, vous n'avez pas choisi votre génétique, vous n'avez pas choisi votre génétique, vous n'avez pas choisi votre génétique, vous n'avez pas choisi votre génétique, vous n'avez pas choisi votre génétique, N'a pas choisi vos parents, vous n'avez pas choisi d'avoir un cerveau qui est câblé aux habitudes malsaines. Toutes ces choses influencent le poids, et ils ne sont pas de votre faute et non de votre choix ... "

Alors la prochaine fois que vous sautez la salle de gym, elle demande: "Pouvez-vous vous répondre avec gentillesse? Pouvez-vous reconnaître que tout le monde a des revers et que toute« erreur »que vous avez faite, vous épargniez probablement que des millions d'années d'évolution ont Vous avez la forme d'agir? Pouvez-vous reconnaître que, en raison de toutes sortes de facteurs qui n'étaient pas votre choix, la gestion du poids est vraiment difficile? "

Ce n'est qu'alors que vous ferez plus de temps à revenir dans la salle de gym. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pas cesSecrets de corps maigre des experts de l'exercice de plus de 50 ans.

Selon leExperts en santé à Harvard, cultivant plus de soi-compassion est en effet une compétence formable et une excellente façon de pratiquer plus de soi-compassion est de parler directement avec vous-même et d'être honnête sur vos sentiments. "Pensez à une situation qui vous a poussé à ressentir de la douleur (une rupture avec un amoureux, une perte d'emploi, une présentation mal reçue)," conseillent-ils. "Ecrivez une lettre à vous-même décrivant la situation, mais sans blâmer personne - y compris vous-même. Utilisez cet exercice pour nourrir vos sentiments."

«Même un exercice rapide, tel que la méditation pendant quelques minutes, peut être un excellent moyen de nourrir et d'accepter nous-mêmes pendant que nous souffrons», disent les experts de Harvard.

"Avoir la blip étrange, c'est juste être humain", Jessamy Hibberd, un psychologue clinique, a expliqué àLe télégraphe. "Vous n'êtes pas obligé d'abandonner ou de tout jeter. Soyez conscient de ces choses, ces zones problématiques. Si vous savez que vous atteignez le [beignie JAR] lorsque vous vous sentez la merde, mettez-les hors de portée et faites autre chose . Il est si facile de préjuger des choses et de nous gouverner à dire que vous n'êtes pas une personne en bonne santé, alors pourquoi même essayer? Souvent, nous nous trouvons souvent coincés dans ces idées de la façon dont nous sommes et comment nous faisons des choses, mais c'est librement Se rappeler que vous pouvez essayer quelque chose et changer votre esprit plus tard. " Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiezLe truc d'exercice de 15 secondes qui peut changer votre vie.