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Le secret est sorti: Les exercices de résistance tels que le levage des poids sont extrêmement efficaces pour vous aider à perdre du poids. Comme nous avonsrécemment rapporté, une nouvelle étude publiée dans leFaceb Rapports Constatations révolutionnaires montrant que lorsque nous effectuons des exercices de résistance, il démarre un processus moléculaire «instructant» nos cellules adipeuses à entrer un état de combustion de graisse accrue.

"À notre connaissance, il s'agit de la première démonstration de la formation de la musculation initie des adaptations métaboliques dans les tissus adipeux, qui est cruciale pour déterminer les résultats métaboliques du corps entier", a déclaré l'auteur d'étude John McCarthy, Ph.D., professeur agrégé à l'Université de Département de la physiologie du Kentucky.

Cela étant dit, des entraîneurs de fitness et des experts ont conseillé à leurs clients de rechercher un physique plus maigre pour incorporer des exercices de résistance au poids tels que des squats, des tractions ou une formation de poids gratuite pendant des années.

"L'entraînement en poids de musculation, une formation en poids corporel et une formation en matière de résistance générale sont tous d'excellents moyens de déclencher une combustion de graisse à long terme", expliqueJoy Puleo, M.a., PMA-CPT,Corps équilibré Gestionnaire de programmes d'éducation. "Votre corps est génial. Lorsque vous vous entraînez contre la résistance, vous construisez une masse musculaire. Lorsque vous vous entraînez à une résistance, que vous soyez un poids ou une gravité, vous vous entraînez souvent à anaérobie, ce qui est une façon fantaisie de dire« pas en présence d'oxygène. Cependant, comme les muscles réparent et gagnent en force, le métabolisme change de telle qu'au repos, la graisse est utilisée comme énergie. C'est exactement ce que nous recherchons, pour révéler les moteurs afin que nous n'abandonnons pas toujours que vous brûlez toujours. graisse pour carburant. "

Alors maintenant, vous savez que le fer de pompage vous aide à faire des livres. La question reste ... quel est le meilleur mouvement de formation de force pour le faire? Heureusement, il y a une réponse facile. Continuez à lire pour le déplacement d'une résistance à la résistance que vous devriez faire si vous souhaitez réduire et considérez-la un bonus que vous pouvez faire avec ou sans qu'il aidait à ajouter des poids supplémentaires. Et pour plus de grands conseils d'exercice, ne manquez pasL'effet secondaire secret de soulever des poids que vous ne saviez pas, dit la science.

L'exercice classique a été démontré que l'heure et l'heure sont à nouveau un actif majeur de combustion de graisse. Cette recherche publiée dans leJournal of Sports Science and Medicineconclut que huit semaines de squats de poids corporel réduit considérablement le pourcentage de graisse corporelle tout en augmentant simultanément la masse corporelle maigre. De plus, cette étude publiée dans leJournal international des handicaps Sciences des sports et de la santé Rapports que huit semaines de squatting ont entraîné une "diminution significative de 7,15% dans les graisses corporelles" en moyenne parmi 18 jeunes participants masculins.

Pourquoi les squats sont-ils si géniaux pour couper les livres indésirables?Grey Evans, Ph.D., M.S., écrit pourLivetrong Que lorsque nous vous accrochons non seulement, cela augmente le métabolisme, mais également les niveaux d'hormones de la testostérone et de la croissance. Ces deux hormones aident à soutenir la maintenance et la conservation du muscle maigre tout en brûlant de la graisse en même temps. "Gardez vos périodes de repos courtes, pas plus d'une minute entre des jeux de squats dans la salle de gym. Entraînement avec un poids qui vous fait du poids pour compléter dix répétitions, tout en vous reposant une minute entre les ensembles entraînera une augmentation significative de vos niveaux d'hormones de croissance. , selon une étude publiée dans leJournal de physiologie appliquée, "Evans ajoute.

Bien sûr, les squats peuvent vous aider à atteindre beaucoup plus qu'un regard plus maigre. Continuez à lire quelques raisons supplémentaires pour lesquelles vous devriez trouver du temps pour les squats - et pour plus de nouvelles exercices, ne manquez pasCe tour secret pour se mettre en forme en quelques secondes, dit une nouvelle étude.

Maîtriser votre technique accroupie peut simplement finir par ajouter des années à votre vie à long terme. Cette recherche publiée dans leJournal européen de cardiologie préventive Résultats de la santé et de la mortalité suivis chez les adultes âgés (âgés de 51 à 80 ans). Les participants qui ont pu se relever d'une position accroupie sans utiliser leurs mains ont été jugés significativement moins susceptibles de disparaître au cours des six années suivantes par rapport à d'autres sujets qui ne pouvaient pas se relever d'un squat.

"Il est bien connu que la condition physique aérobie est fortement liée à la survie, mais notre étude montre également que le maintien des niveaux élevés de flexibilité corporelle, de la force musculaire, du rapport de poids de puissance à corps et de la coordination sont non seulement utiles pour la réalisation d'activités quotidiennes, mais ont une influence favorable sur l'espérance de vie », déclareClaudio gil araújo, MD, le chercheur principal de l'étude.

Si vous pensez que les squats ne fonctionnent que votre position postérieure, vous êtes loin de la marque. Un squat correctement effectué constitue un entraînement complet du corps quicible les muscles de la colonne vertébrale, les abdominaux, obliques,et des muscles profonds profonds. Pour avoir une meilleure idée de la façon dont les squats peuvent être efficaces, considérez cette étude publiée dans leJournal de la cinétique humaine. Les auteurs de l'étude signalent que les squats activent le groupe de muscles Spinae Erector quatre fois plus que des planches! Les muscles de la colonne vertébrale jouent également un rôle majeur dans debout droit, ce qui signifie que les squats peuvent également aider à améliorer la posture.

Saviez-vous que les squats bénéficient également du cerveau? En effet, un régime d'accroupissement vigoureux envoie en fait des signaux à votre esprit lui demandant de donner des coups de pied en vitesse élevée. Recherche publiée dansFrontières en neuroscience rapporte que tout exercice de jambe portant la musculation déclenche la création de nouvelles cellules nerveuses dans le cerveau - qui aident à lutter contre le stress, à améliorer l'apprentissage et à renforcer l'adaptation globale.

"Ce n'est pas un hasard que nous sommes censés être actifs: marcher, courir, s'accroupir pour s'asseoir et utiliser nos muscles de la jambe pour soulever des choses", "Commentaires Co-auteur Co-auteur Dr. Raffaella Adami de l'Università degli Studi di Milano, Italie . "La santé neurologique n'est pas une rue à sens unique avec le cerveau racontant l'ascenseur des muscles" marcher, "et ainsi de suite." Et pour plus de conseils d'exercice changeant de vie, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.